Leikarinn Disha Patani, þekktur fyrir að vera a líkamsrækt viðundur, deildi nýlega sínu fyrsta líkamsþjálfunarvídeói þar sem M.S.Dhoni: The Untold Story leikari sést svitna í ræktinni og æfa hreyfingar til að styrkja bakið. The líkamsræktartákn skrifaði á Instagram, Mjög spennt að deila fyrstu líkamsþjálfuninni minni með ykkur öllum! Það inniheldur allar æfingar sem eru hluti af bakæfingunni minni.
Sá 27 ára gamli sést gera blöndu af pullover snúru, nánu gripi að framan lat pull down og sitjandi kaðlaröð - þrjú sett af hverju - til að vinna hvern hluta aftan. Ég geri 10-12 reps eftir því hversu þung lóðin eru. Mér finnst yfirleitt gaman að þyngjast. Svo ég held því við 10 endurtekningar, sagði hún í 9 mínútna 27 sekúndna myndbandinu á Youtube.
Þá er Baaghi 2 leikari tekur í réttstöðulyftu, standandi snúru pullur og hátt kapalmars.
kónguló með rauðan líkama og hvítan kvið
Bakæfingar eru nauðsynlegar til að halda mænu í réttri röðun sem gerir kleift að klára hversdagsleg verkefni og dregur einnig úr meiðslum.
Svona eru þessar æfingar gagnlegar til að styrkja bakið.
1. Pullover snúran virkar á efri bakvöðvana og einnig á efri hluta líkamans að vissu leyti.
2. Nálægt grip lat niðurdráttur hjálpar til við að leggja áherslu á miðbakið á meðan lokastaðan er gagnleg til að auka hreyfingarsvið olnbogans.
hvít maðkur með svörtum röndum
3. Togæfing, sitjandi kaðlaröð vinnur almennt bakvöðvana, sérstaklega latissimus dorsi, sem er vísindalega þekktur sem stærsti vöðvinn í bakinu. Það virkar líka á framhandleggsvöðvana og upphandleggsvöðvana, þar sem biceps og triceps eru kraftmikil sveiflujöfnun fyrir þessa æfingu.
4. Deadlifts hjálpa til við að bæta starfrænan styrk og eru talin fullkomin mjóbaksæfing. Ef það er gert á réttan hátt getur það dregið úr bakverkjum og dregið úr hættu á meiðslum.
5. Standandi snúru pullur hjálpar til við að bæta kjarnastyrk í baki og bringu.
6. Hár snúru marr gerir kleift að auka viðnám þannig að líkaminn geti æft með því að nota þyngri þyngd og færri endurtekningar.