Frá mjólk til banana: Borðaðu þessa fæðu fyrir góðan nætursvefn

Ef svefninn þjáist og það hefur áhrif á bæði framleiðni þína og skilvirkni í staðinn gætirðu reynt að íhuga breytt mataræði. Hér er listi yfir matvæli sem hjálpa þér að ná góðum svefni.

Prófaðu þessar fæðutegundir fyrir góðan nætursvefn. (Heimild: FilePhoto)

Ef það er stundum sem þú átt í erfiðleikum með að fá góðan nætursvefn getur verið eins auðvelt að komast upp með allt það að kasta og snúa og að laga það sem þú borðar áður en þú ferð að sofa. Flestir hlaða sjálfa sig með sykri mat, koffíni eða rusli sem getur haft áhrif á augun. Ef svefninn þjáist og það hefur áhrif á bæði framleiðni þína og skilvirkni í staðinn gætirðu reynt að íhuga breytt mataræði.

Hér er listi yfir matvæli sem hjálpa þér að ná góðum svefni. Þau eru auðveldlega fáanleg í eldhúsinu og þú getur auðveldlega leitað til þeirra næst þegar þú sefur ekki vel.

Mjólk

Sýnt hefur verið fram á að mjólk, sem er þekkt uppspretta tryptófans, bætir svefn hjá mönnum, sérstaklega þegar það er tekið með melatóníni og samtímis hreyfingu. Það er ekki óvenjulegt að krakkar á Indlandi drekki glas af mjólk, að vísu treglega, áður en þeir leggja sig. Bragð eins gamalt og tími indíána, snúðu þér að mjólkurglasi til að ná góðum svefni.

Mjólk er góður kostur áður en þú ferð að sofa. (Heimild: Getty Images)

Bananar

Þessi ofurávöxtur inniheldur tryptófan og er góð uppspretta magnesíums. Fáanlegt auðveldlega og með bragði sem næstum enginn hatar, það er fljótleg og auðveld leið til að sofna hratt.

Ávextir sem eru góðir fyrir svefninn. (Heimild: FilePhoto)

Hafrar

Haframjöl er mikið af kolvetnum og hefur verið tilkynnt að það valdi syfju þegar það er neytt fyrir svefn. Að auki eru hafrar þekkt melatonin uppspretta og ríkur trefjar. Heilbrigður og auðvelt að svipta út, það er hægt að para það við mjólk og ávexti og neyta fyrir svefn.

galla með svörtum og hvítum röndum

Borðaðu hafrar fyrir góðan, ótruflaðan svefn. (Heimild: FilePhoto)

Kotasæla

Kotasæla eða paneer inniheldur verulegt magn af kaseíni, sem er próteinform sem er vel þekkt fyrir að viðhalda vöðvaviðgerðum og vexti á einni nóttu þegar það er neytt fyrir svefn. Það mun ekki aðeins draga þig í djúpan svefn, það mun einnig lækna og byggja upp vöðvana.

Paneer, ríkur af próteinum, er góður kostur fyrir góðan svefn. (Heimild: FilePhoto)

Valhnetur

Walnuts eru ríkar af mörgum næringarefnum og eru sérstaklega ríkar af magnesíum, fosfór, kopar og mangan. Að auki eru valhnetur frábær uppspretta heilbrigðrar fitu, þar á meðal omega-3 fitusýrur og línólsýra. Og ef það er ekki nóg getur valhnetur bætt svefngæði, þar sem þau eru ein besta fæðuuppspretta svefnstýrandi hormónsins melatóníns.

Hnetur lofa góðum nætursvefni. (Heimild: FilePhoto)

Hrísgrjón

Hefti margra megrunarfóðurs á Indlandi, hvít hrísgrjón þegar það er neytt nokkrum klukkustundum fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta svefngæði og einnig hjálpað til við lengri svefn. Skál af hvítum hrísgrjónum með karrý eða jafnvel smá smjöri eða ghee til að para við skaðaði aldrei neinn.

svart og gulröndótt maðkur

Hrísgrjón er heftaefni í mörgum fæðutegundum og tryggir góðan, djúpan svefn. (Heimild: FIlePhoto)

Fiskur

Burtséð frá því að þeir eru ótrúlega heilbrigðir eru fiskar óvenjuleg uppspretta D-vítamíns og omega-3 fitusýra-samsetning þeirra getur aukið svefngæði, þar sem bæði hefur verið sýnt fram á að auka framleiðslu á serótóníni, svefnheilandi heila efni.

Tveir stykki af fiski er allt sem þú þarft fyrir góðan, góðan svefn. (Heimild: Getty Images)

Curd

Að brjótast í bolla af osti fyrir svefn gæti valdið svefni án svita. Kalsíum sem er að finna í mjólkurvörum mun hjálpa heilanum að nota tryptófanið sem er í mjólkurvörum til að hjálpa til við að búa til svefnvaldandi melatónín. En ef þú ert með kvef, þá er best að forðast rjóma fyrir svefn.

Reyndu að hræra til að fá góðan nætursvefn. (Heimild: FilePhoto)

Svo hvað ætlarðu að nöldra í fyrir góðan nætursvefn?