Mandira Bedi að gera þessa hagkvæmu líkamsþjálfun er markmið; hér er hvers vegna það er þess virði að reyna

Ef þú hefur átt í erfiðleikum með að halda fótum eða höndum niðri við gólfið meðan þú stundar líkamsþyngdaræfingar, þá er hér hjálp frá Mandira Bedi.

renna, kjarna renna, svifflugur, mandira bedi fitness, alger líkamsþjálfun, abs, indianexpress.com, indianexpress, fitness markmið, celeb fitness,Ekki má missa af síðustu æfingu Mandira Bedi. (Mynd: Mandira Bedi/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Margir vita Mandira Bedi sem líkamsræktaraðdáandi sem hættir ekki að koma okkur á óvart með æfingum sínum á hverjum degi. Ef þú ert í skapi til að prófa nýja leið til að fá adrenalínið að flýta þér á meðan þú færir þér ferskleika líkamsþjálfun til að gera vikuna þína áhugaverðari, hér er það sem þú ættir að gera eins og Bedi .





Skoðaðu þessa færslu á Instagram

#dagur 167! Notar #sliders í dag og finnur fyrir einhverjum! #365daysofexercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason



Færsla deilt af Mandira Bedi (@mandirabedi) þann 26. janúar 2020 klukkan 03:33 PST

Hinn 47 ára gamli sést teygja á henni kjarni með hjálp rennidiska sem einnig eru kallaðir svifflugur. Ef þér finnst þetta virðast venjuleg líkamsþjálfun, þá ættirðu að hugsa þetta upp á nýtt.



munur á rauðum og svörtum plómum

Hvað eru þeir?



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

#slidersworkout fyrir þá daga sem þú vilt ekki yfirgefa hús morðingjans kjarna brennara, fáðu þá abs fyrir 2021 Single arm renna út, alt. vopn Core renna út með 'V' ýtingu kastaði ég var að gera tilraunir með renna í dag síðast fannst mér virkilega gott í lokin fyrir frábæran#kornblástur#yegpersonaltrainer#brynnbfit#yeg#yegfitness#yeglocal#yegbusiness#weightloss#newgoals#motivate#girlswholift #valdakonur#780#yegwinters

Færsla deilt af Brynnbfit (@brynnbfit) þann 22. janúar 2020 klukkan 18:08 PST



Hversu oft hefur þú barist við að halda fótum eða höndum fest við gólfið á meðan þú stundaðir líkamsþyngdaræfingar? Hringlaga, litlir og flatir diskarnir koma að góðum notum í slíkum tilfellum þar sem í stað þess að lyfta höndum eða fótleggjum meðan á æfingum stendur getur maður rennt sér á meðan líkaminn er þungur.



myndir af austurrjánum

Svona hjálpa þeir

*Mikilvægi þátturinn við renna er að þeir gera jafnvel einfaldustu hreyfingarnar krefjandi. Hvernig? Vegna óstöðugs yfirborðs sem neyðir líkama þinn til að virkja vöðvana þína meðan á æfingu stendur, er það frábær leið til að byggja upp kjarna og glutes vöðva. Jafnvel úrvalsíþróttamenn geta leitað allra kosta.

*Rennibrautir eru sagðar hjálpa til við að byggja upp styrkleiki líkamsþyngdarþjálfunar án þess að þurfa að bæta við viðbótarþyngd. Því að bæta fjölbreytni við æfingarútgáfuna þína.



*Það sem meira er? Rennibrautir eru einstaklega þægilegar, léttar og handhægar í notkun þar sem allt sem þarf er gólf til að æfa. Ekki má gleyma, þau eru hagkvæm.



Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur prófað með renna

Rennibraut hné

risastór græn lirfa með broddum

*Í bjálkastöðu á höndum, haltu báðum fótum á renna. Taktu þátt í kjarnanum og haltu flatu baki og beinni líkamslínu meðan þú dregur báðar fætur inn, beygir hnén, nær brjósti.



*Þrýstið báðum fótum aftur í upphafsstöðu og endurtakið 12-15 sinnum.



Það má sjá Bedi gera klifrara.

Klifrarar

*Í plankastöðu á höndum, með báðar fætur á renna, taktu kjarnann og haltu flatu baki og beinni líkamslínu.
*Dragðu fyrst annan fótinn í átt að bringunni og teygðu þig síðan aftur í upphafsstöðu. Rétt áður en fóturinn er alveg beinn skaltu færa hinn fótinn í átt að brjósti þínu. Endurtaktu með því að skipta fljótt um fæturna en með því að halda mjöðmunum niðri. 15-20 endurtekningar.