Hugarfar: Brýnt boð um traust, skýrleika og hugrekki
Á þessum erfiðu tímum, einföld QnA til að veita hagnýtar lausnir á vandamálum þínum
Tengstu þér við raunveruleikann og sættaðu þig við toppa hans og trog. (Mynd: Pixabay) I. hluti
Undanfarna mánuði hef ég látið fólk bóka annars konar fund - QnA klukkustund, þar sem viðskiptavinurinn segir að þeir þurfi brýn og hagnýt svör. Þó að það séu svo margir huglægir hlutir þegar kemur að sálfræði, þá gerði ég mér grein fyrir því að á síðasta einu og hálfu ári kom mikill kvíði frá því að vita ekki hvernig á að takast á við svo miklar breytingar á lífi okkar, vegna ruglings á því hvað er í lagi og það sem er ekki og af sjálfum efa varðandi það að geta ráðið við sig. Þannig að í þessari viku ákvað ég að setja saman nokkrar algengar spurningar og svör mín út frá meðferð og reynslu, en meira sem tilboð um sjálfstraust, skýrleika og hugrekki.
1. Hvernig getum við tekist á við einangrun og einmanaleika á þessu tímabili?
Það er mikilvægt að skilja einmanaleika og einangrun eru tvennt ólíkt. Þó einangrun sé að halda einhverjum líkamlega aðskildum eða einum - í þessu tilfelli, mikilvægt fyrir sýkingavarnir - er einmanaleiki tilfinning, venjulega afleiðing skynjunar okkar í aðstæðum.
Aftenging og skortur á uppfyllingu við sjálfan sig og aðra getur leitt til einmanaleika og það þarf að taka á þeim. „Vitrænar villur“ eins og að gera ráð fyrir því að vinkona þín skipti sér ekki af þér vegna þess að hún gleymdi afmælinu þínu, trúði því staðfastlega að það gæti ekki verið af annarri ástæðu eða að annað sambandsslit gæti leitt til þess einsemd.
2. Kvíði virðist vera nýja daglega hindrunin sem maður þarf að sigrast á. Hver er besta leiðin til að gera það?
Meðan ég hef skrifað ítarlega um þetta í fyrri dálkum mínum , fljótlegt tæki til að nota getur verið að meðvitað færa og viðhalda fókus á tvennt: í fyrsta lagi á nú eða núverandi augnabliki, og því seinna, hvað þú getur „gert“ núna og hvernig þú getur lagt þitt af mörkum til að gera sjálfan þig betri í dag .
3. Mér finnst ég oft lág, sorgmædd og niðurdregin með svo margar slæmar fréttir í kringum mig. Það er svo auðvelt að láta sér detta í hug. Er einhver leið til að takast á við þetta betur?
Lestu fréttir, ekki neyta þeirra og örugglega ekki neyta þeirra.
lítil rauð ber á vínvið
Fylgstu með því sem truflar þig - að því marki að það hefur áhrif á heilsu þína og virkni - sem SOS. Vinsamlegast forðastu að verða fyrir því. Ef það veldur vægum í meðallagi mikilli angist, eirðarleysi eða æsingi skaltu finna leið til að bæla niður áhyggjurnar og stíga lítið skref innan getu þína til að skipta máli.
Sorg kemur frá þeirri merkingu sem við leggjum af stað, í þessu tilfelli, fréttir, atvik, atburði. Reyndu að vera meðvituð um þá merkingu sem fær þig til að velta vöngum og skipta út fyrir uppbyggilegri hugsunum sem leiða til uppbyggilegra aðgerða.
4. Það eru of margir slagsmál heima fyrir af ýmsum ástæðum. Hvernig getum við hamlað reiði í kringum hvert annað?
Stærsti greiða sem þú getur gert fjölskyldu þinni er að sjá um sjálfan þig. Þó að sumir álykta og dæma þetta sem eigingirni, þá get ég fært miklar vísbendingar um að eigin farangur okkar í fortíðinni, samskiptahindranir, mikil þörf fyrir viðurkenningu og kröfur eða væntingar séu það sem leiði okkur til vonbrigða eða reiði við fjölskylduna. Fjárfestu í sjálfsvitund og skuldbindu þig til eigin vinnu áður en þú býst við að aðrir breytist.
Núna er góður tími til að líta inn og fínpússa samkennd og sveigjanleika til að geta gert heimilið friðsælara.
hlutar af blómstöngli
5. Ég hef áhyggjur af því að börn læri á skjám.
Ég mun vera heiðarlegur. Skjár er áhætta. Innihaldið á því, því meiri hætta. Þó að það sé lítið sem við getum gert um þessar mundir varðandi skóla og félagslíf á skjám, þá er það sem við þurfum að einbeita okkur að er innihald. Lykilþættir við að takast á við þessa ótímabæru og of miklu útsetningu er að kenna og leiðbeina með innihaldi, veita valmöguleika fyrir það sem þeir geta gert á skjám á móti því að útskýra allar aðgerðir í kringum það. Vertu tilbúinn fyrir að fara yfir mörk, æfðu þolinmæði og þjálfaðu stöðugt aftur. Í orðum JK Rowling getur unglingurinn ekki vitað hvernig aldur hugsar og líður. En gamlir menn eru sekir ef þeir gleyma hvað það var að vera ungur.
Ég mæli líka með því að ef börn tilkynna um þreytu á netinu, höfuðverk, ógleði, skapbreytingar osfrv.
Fylgstu með því sem truflar þig - að því marki að það hefur áhrif á heilsu þína og virkni - sem SOS. (Mynd: Pixabay) 6. Mun samfélagsþroski barnsins hafa áhrif?
Þetta hefur verið algengt áhyggjuefni fyrir foreldra þar sem börn eru ekki að hitta vini, mæta í skóla eða vera í félagsskap yfirleitt síðan í rúmt ár.
Við skiljum félagslega útsetningu og þróunina sem leiðir af henni á fastan og takmarkaðan hátt. Við trúum því að eina leiðin fyrir börnin okkar til að þróa félagslega færni og þroska sé í reyndum og þekktum aðferðum. Ég trúi því nú frekar en nokkru öðru að börn „læri að læra“ og vaxi með nýjum hætti. Þegar þeir lifa þessa heimsfaraldur byggja þeir upp dyggðir eins og samkennd, hlustun, góðvild, þolinmæði og þakklæti. Í þessari alþjóðlegu kreppu, sem tengist gegnum alhliða tilfinningar og tengda reynslu, munu börn að lokum læra félagslega færni sem margir í okkar kynslóð, þrátt fyrir að „búa á heimili vina okkar“, því miður skortir.
tegundir af aloe vera húsplöntum
7. Vinna að heiman er að eyða orku minni. Hvernig get ég stjórnað þessu á áhrifaríkan hátt?
Við höfum öll heyrt mikinn tíma, vinnu, markmið og verkefnastjórnun á þessu tímabili. Ég ætla að stinga upp á annarri æfingu hér. Daglega, þegar við teflum og berjumst við að viðhalda jafnvægi, mæli ég með því að við minnum og fyllum á eftirfarandi:
* Hugrekki: Það mikilvægasta er að muna að hægt er að skapa hugrekki. Það er hægt að hugsa og finna fyrir því. Í örsmáum og raunhæfum skömmtum, byggðu upp hugrekki til að taka þátt í lífinu eins og það þróast.
* Samúð: Nauðsynlegt innihaldsefni til að næra allar taugar okkar. Vertu miskunnsamur gagnvart sjálfum þér, gagnvart öðrum og þegar hlutirnir ganga ekki eins og búist var við eða óskað var eftir.
* Skuldbinding: Sá meðvitað ásetningi um að halda áfram, halda fast í það sem við getum mögulega gert best, miðað við augnablikið og staðinn í lífinu, mun ekki bara koma okkur í gegn, heldur hjálpa okkur að aðlagast og þroskast.
* Tengdu: Það sem ofbýður okkur er stífleiki okkar til að vinna verk á ákveðinn hátt, eyða tíma með börnum á ákveðnum tíma, fá viðurkenningu fyrir það sem við gerum og gera ekki mistök þegar við göngum þetta skynja þétta reipi með skott á höfðinu . Þetta eru allt rangar og óskynsamlegar fantasíur sem við búum okkur til. Losa þig við þessa.
Tengstu þér við raunveruleikann og sættaðu þig við toppa hans og trog.
(Horfðu á þetta pláss fyrir fleiri slíkar QnA fyrir dálkinn í næstu viku)