Sum okkar gera oft þau mistök að sleppa morgunmatnum þegar tíminn er lítill og þarf að flýta okkur í vinnuna. Og það er eitthvað sem sérfræðingar ráðleggja eindregið vegna fjölmargra heilsufarslegra ávinninga af morgunmat.
Mikilvægast er, börn, konur með óregluleg tímabil , þeir sem fara í morgunþjálfun, þeir sem eru með streituvaldandi störf, fólk með lítið ónæmi og íþróttamenn ættu aldrei að sleppa morgunmat, benti Rujuta Diwekar á fræðimanneskju í Instagram færslu.
Það þýðir ekki að matur geti talist góður morgunverður. Það ætti að vera heitt, ferskt og heimabakað, sagði Diwekar í langri færslu. Máltíðin ætti helst að vera einstök fyrir svæðið. Jafnvel á Indlandi lifa ríki sem eru þekkt fyrir morgunmat sinn líka lengur en landsmeðaltalið - Kerala, Jammu og Kashmir, Punjab, Maharashtra. The idli eða appam í Kerala, brauðið eða lunchchai Kashmiri, paratha Punjab og poha Maharashtra eru vel þekkt og mikið étin, bætti hún við.
Lestu | Byrjaðu daginn á heilbrigðum nótum með þessum ráðum
moses í vöggu plöntu umönnun
Að borða næringarríkan morgunverð eykur ekki bara líftíma heldur hefur það einnig aðra kosti, eins og Diwekar sagði. Þetta eru:
• Kemur í veg fyrir höfuðverk og sýrustig á daginn
• Hagræður afhendingu og næringu örnæringarefna, sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með lítið B12 vítamín, D-vítamín og járn
• Tryggir að kortisólmagn þitt haldist í jafnvægi (minnkar streitu)
• Kemur í veg fyrir ofsóknir og ofát seinna á daginn
svört maðkur með gulum röndum
• Minnkar þörfina á að neyta örvandi efna eins og te, kaffi, sígarettur og súkkulaði
• Gerir kleift að vaxa fjölbreyttar þörmubakteríur
Lestu | Morgunverðarvalkostir fyrir sykursjúka sem hjálpa til við að viðhalda blóðsykri
En þú getur ekki eldað vandaðan morgunverð á hverjum morgni ef þú ert með snemma tíma eða fund, til dæmis. Að sögn Diwekar verðum við að forðast að falla aftur á fljótlegan morgunmat eins og pakkað korn, hafrar, smoothies og safi, svo hvernig tekst manni í því tilfelli?
litlar svartar pöddur á plöntum
Ef þú hefur ekki tíma til að elda, mælti Diwekar með því að bæta tadka við hrísgrjón eða chapati frá fyrri nótt eða bolla af mjólk með þurrum ávöxtum í morgunmat. Maður getur líka haft Amboli, sattu, heimabakað laddoo með hirsi, pulsum, hnetum og jaggery , ráðlagði hún.
Fólk sem þarf að fara snemma eða borða hádegismat snemma - um klukkan ellefu - getur fengið sér hnetur og ávexti eins og banana. Fyrir þá sem hafa hádegismat fyrir klukkan 13, mælti Diwekar með hefðbundnum morgunverðarvalkostum sem henta svæðinu eins og pú , upma, idli, dosa, hádegi chai, paratha, poori sabzi, missi roti, kulath paratha, bajra khichdi osfrv.
Skoðaðu færslu Diwekar:
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Borðarðu reglulega morgunmat?
hvaða tegund af pálmatré á ég