Gryfjur hrun mataræði og hvernig þú getur forðast þau

Fólk er blindað í einhliða markmiði sínu um að léttast og áttar sig ekki á því að það eru hvorki kraftaverk né flýtileiðir til að léttast í raunveruleikanum.

Að taka lengri, en þó rétta leið, getur virst taka langan tíma að ná æskilegum líkamsræktarmarkmiðum. (Heimild: Thinkstock Images)

Í ljósi mikillar tíðni kyrrsetu í lífsháttum er algengt að fólk þyngist hratt. Þess vegna hefur þróunin á hrunfæði orðið mjög vinsæl meðal þeirra sem leita að kraftaverkum á einni nóttu til að léttast. Þessi mataræði vinnur að meginreglunni um að draga verulega úr fæðuinntöku og einangra ákveðna næringarhópa, svo sem kolvetni að öllu leyti. Fólk er blindað í einhliða markmiði sínu um að léttast án þess að átta sig á því að það eru engin kraftaverk eða flýtileiðir til að léttast í raunveruleikanum.



Að æfa reglulega líkamlega getur hjálpað til við að bæta vöðvastyrk og auka þrek manns. Hreyfing hjálpar til við að bera súrefni og næringarefni í vefina og hjálpar einnig hjarta- og æðakerfi að vinna skilvirkari. Líkamleg virkni stuðlar að því að örva ýmis efni í heilanum sem geta leitt til þess að þú finnur fyrir hamingju, afslappun og kvíða, Rinki Kumari, yfirdýralæknir, Fortis sjúkrahúsinu, Cunningham Road. Þyngdartap og viðhalda heilbrigðum lífsstíl getur einnig hjálpað til við geðheilsumeðferð og gert einstaklinga einbeittari í lífinu.



Lyfseðlar til að stjórna sálrænum sjúkdómum geta aukið hungur og leitt til þyngdaraukningar. Að auki við þessa erfiðleika geta einstaklingar með ósvikna sálræna sjúkdóma átt í erfiðleikum með minni, sem gerir það sífellt erfiðara fyrir þá að læra og tileinka sér nýjar þyngdarlækkunaraðferðir, til dæmis að telja saman hitaeiningar, segir Dr Anuneet Sabharwal, MBBS, geðlæknir.



Að taka lengri leið getur virst eins og það taki að eilífu að ná tilætluðum líkamsræktarmarkmiðum þínum. En þessi lengri leið er ráðleg vegna heilsubótar til langs tíma, segja heilbrigðisfræðingar.

hvernig á að bera kennsl á fir tré

Til að flýta fyrir þyngdartapi lágmarka mataræði með því að draga úr fitu, sem dregur úr frásogi fituleysanlegra vítamína eins og A, D, E og K. vítamíni. Þetta dregur aftur úr líkamanum mikið af mikilvægum steinefnum og vítamínum. Þetta hefur neikvæð áhrif á ónæmiskerfi manns og getur gert mann hættari fyrir sjúkdómum. Þegar líkaminn getur ekki frásogast D -vítamín byrjar hann sjálfkrafa að klára kalsíum úr beinum. Að borða takmarkað mataræði minnkar einnig beinþéttni. Þetta getur veikt beinin, sem eykur líkur á kvillum eins og beinþynningu og beinbrotum, segir Jitendra Chouksey, stofnandi Squats.



Hér er hvernig þú getur haldið jafnvægi á mataræði.



Að búa til kaloríuhalla

Ef þú eykur orkunotkun þína að því marki að hún fer út fyrir hitaeiningarnar sem þú neytir geturðu búið til kaloríuhalla. Þetta mun þrýsta á líkama þinn til að nota fituforða sinn og missa umfram þyngd í því ferli. Til að ná jafnvægi í árangri þarftu að athuga hvort þú sleppir engum næringarefnahópum.



Aukin prótein inntaka



Prótein hafa mikil hitauppstreymi matar, sem gefur þér tilfinningu fyrir mettun í lengri tíma. Auka próteininntöku þína þegar þú ferð á fitutap. Það hjálpar til við að varðveita vöðvamassa og heldur hungurverkjum í skefjum.

svört bjalla með gulri rönd á bakinu

Farðu í styrktar-/mótstöðuþjálfun



plöntur og dýr sem lifa í suðrænum regnskógi

Ef þú miðar að því að byggja upp halla vöðva og auka efnaskipti skaltu gera mótstöðuþjálfun að hluta af líkamsþjálfuninni. Það tryggir að þú missir nákvæmlega það sem þú vilt - feitur.



Vertu þolinmóður og vertu stöðugur í viðleitni þinni

Ekki leita að tafarlausum árangri og tísku mataræði. Þess í stað skaltu vinna stöðugt dag eftir dag. Fitutap tekur góðan tíma og mikla vinnu. Svo vertu þolinmóður og þú munt sjá árangur erfiðisins.



Þyngdartap er mikilvægt en það er ákveðin leið til að meðhöndla líkama þinn, umfram allt er skaðlegt. Maður ætti ekki að missa af heilbrigðum næringarefnum og hafa mjög yfirvegaða mataræðisáætlun til að ná árangri. Að halda jafnvægi, velja hófsemi í matarvali og æfa, það þýðir líka að hætta mataræði og hugsanlega endurstilla samband þitt við sjálfan þig, bætir Dr Sabharwal við.



Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.