Eiga konur að æfa styrkt? Finndu út hér

Slepptu ofurkonunni í þér lausum: Þjálfaðu þessa vöðva rétt.

styrktarþjálfun, þjálfa vöðva rétt, indianexpress.com, indianexpress, styrkur og ástand, hvað er styrkur og ástand, konur og líkamsrækt, líkamsrækt, sameign chetia, ávinningur af styrkingu styrks,Konur geta líka byggt upp vöðva. (Heimild: File Photo)

Ættu konur að gera það styrktarþjálfun ? Núna er þetta spurning sem flestar konur hafa spurt sem hafa nýlega tekið upp líkamsrækt. Flestir þeirra eru hræddir um að lyftingar og styrktarþjálfun fái þá til að líta „karlmannlega“ eða „fyrirferðamikla“ út. Í mörg ár hafa konur verið ranglega upplýstar um það kraftlyftingar er ekki
fyrir þá og þeir ættu aðeins að einbeita sér að hjartalínuriti. Þó að hjartalínurit sé mikilvægt er einnig nauðsynlegt að einbeita sér að þyngdarþjálfun fyrir almenna heilsu, bendir Sameeran Chetia, löggiltur líkamsræktarþjálfari, K11 Academy of Fitness Sciences.

Hér eru nokkrir kostir styrktarþjálfunar

Betri beinþéttleiki

Við vitum það öll kraftlyftingar hjálpar ekki aðeins við að viðhalda vöðvum og styrk heldur hjálpar það jafnt við að auka beinþéttleika. Þegar fólk eldist eru liðir þeirra næmir fyrir vandamálum eins og liðagigt og beinþynningu. Ef maður getur tileinkað sér viðeigandi þyngdarþjálfunarfyrirkomulag, þá er hægt að forðast þessi mál.



Hvað á að innihalda

Squat er mikilvæg æfing til að bæta beinþéttleika og er hægt að gera hvar sem er. Squats hjálpa til við að byggja upp fótvöðva þína, sem felur í sér quadriceps, hamstrings, glutes og kálfa vöðva. Byrjaðu á því að gera venjulega líkamsþyngd hnébeygja og með framvindu má bæta við þyngd.



Hjálpar í GPP (General Physical Prepared)

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Vorið er komið. Hér eru tvö góð ráð til að eldur brenni í efri hluta líkamans. • Sundmenn róa • Þríhöfða þrýsta niður — reyndu að fara úr einu hægri í það næsta! . . Njótið. . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #balancedbody #ABrehab #corestrength #strengthtrainingforwomen #styrktarþjálfun #strongmom #ósvikin #momswholift #onetetraining #womenempoweringwomen



Færsla deilt af Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) þann 20. mars 2020 klukkan 9:57 PDT

Góð þyngdarþjálfun undirbýr þig fyrir daglega starfsemi. Ímyndaðu þér að lyfta þungum hlut frá jörðu og leggja hann á hillu
fyrir ofan þig. Það hljómar svolítið krefjandi, ekki satt? En ef þú hefur þann vana að lyfta lóðum daglega þá væri þetta frekar auðvelt verkefni fyrir þig. Auk þess er árangurinn sem maður fær eftir að lyfta einhverju þungu góð leið til að hvetja sjálfan sig.

Hvað á að innihalda

Deadlift æfingin getur hjálpað þér að þjálfa í því að lyfta þungum hlutum frá jörðu. Dauðlyftan er náttúruleg hreyfing sem við gerum reglulega. Ávinningurinn sem þú uppsker er bætt líkamsstaða. Einnig beinlínis taka lyftingar þátt í öllum helstu vöðvahópum sem gera það að fullkominni líkamsþjálfun.



Betri fagurfræði

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Uppáhalds hreyfing mín í dag: fótur hækkar með þyngd! #day212 #365daysofexercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Færsla deilt af Mandira Bedi (@mandirabedi) þann 10. mars 2020 klukkan 22:04 PDT



Vel hannað hjartalínurit og styrktarþjálfunaráætlun getur hjálpað til við að ná vel lituðum líkama. Margar rannsóknir hafa sýnt að með styrktarþjálfun er maður fær um að brenna meiri fitu og leggja á sig halla vöðva en bara með hjartalínuriti.

Sumar bestu styrktaræfingar sem hægt er að nota í daglegu lífi eru:
*Axlapressa með lóðum
*Aðrar handlóðaraðir
*Brjóstpressa með lóðum
*Þríhöfðaþrýstingur
*Hamar krulla

Bætt svefngæði

Þegar við æfum styrktarþjálfun eða lyftum þyngd, þá brotna vöðvaþræðirnir í líkama okkar niður og til að endurbyggja þá þarf maður að hvíla sig og ná sér vel. Sýnt hefur verið fram á að reglubundin þyngdarþjálfun bætir svefngæði, sem heldur manni virkum og vinnufærum.



Svo, eftir hverju ertu að bíða? Kannski er kominn tími til að gefa hlaupabrettinu hvíld og lyfta þeim lóðum. Með svo mörgum ávinningi sem styrktarþjálfun býður upp á, þá er þetta tækifæri þitt til að losa ofurkonuna í þér lausan tauminn.