Alþjóðlegur liðagigtardagur: 5 jógastellingar sem geta styrkt liði og linað verki
Ert þú í hópi þeirra sem hefur hægt á lífinu vegna liðagigtar? Hér eru nokkrar virkilega gagnlegar jógastöður sem geta hjálpað til við að draga úr liðverkjum og styrkja vöðva.
Á alþjóðlega liðagigtardeginum eru hér nokkrar jógastöður sem geta hjálpað til við að lina liðverki. (Heimild: Thinkstock Images) Fólk alls staðar glímir við mismunandi sjúkdóma og kvilla sem tengjast þáttum eins og kyrrsetu lífsstíl og öldrun. Algengustu sjúkdómarnir sem fólk greinist með eru háþrýstingur, liðagigt og sykursýki meðal annarra. Þegar um liðagigt er að ræða þjást sjúklingar af einkennum eins og miklum liðverkjum, þrota í útlimum og jafnvel stirðleika, skert hreyfisvið o.s.frv.
Þó að það séu til lyf við liðagigt er vitað að það er langvarandi kvilli og er ekki hægt að lækna hana að fullu. Réttur lífsstíll, hollar matarvenjur, hreyfing og jóga geta hins vegar hjálpað sjúklingi að halda áfram að lifa eðlilegu lífi og draga að miklu leyti úr áhrifum kvilla.
Á meðan jóga er stundað hreyfist líkaminn og teygir sig og gefur þannig líkamanum liðleika og aukna hreyfingu. Það er þó vitað að mikilvægt er að fólk æfi stellingarnar vandlega, því ef stelling veldur sársauka á einhvern hátt ætti ekki að halda henni áfram. Að auki samanstendur jógaiðkun einnig af djúpri öndun, sem vitað er að er gagnlegt fyrir líkama og huga. Djúp öndun stækkar brjóstkassann og hjálpar einnig við að leiðrétta líkamsstöðu manns.
Á þessum alþjóðlega liðagigtardegi eru hér fimm jógastellingar sem geta hjálpað til við að draga úr verkjum í vöðvum og liðum.
hversu margar melónur eru þar
Sólarkveðja eða Surya Namaskar
(Heimild: Thinkstock Images) Stattu með báða fætur að snerta og taktu síðan hendurnar saman, lófa við lófa, og settu þær fyrir framan bringuna í bænastöðu. Andaðu frá þér og lyftu handleggjunum upp. Beygðu hægt aftur á bak og teygðu handleggina fyrir ofan höfuðið. Beygðu þig hægt fram frá mitti og haltu hryggnum uppréttri. Færðu hendurnar niður til að snerta gólfið, rétt við hlið fótanna. Andaðu inn, ýttu hægri fætinum aftur, eins langt aftur og hægt er. Færðu vinstra hnéð hægt í gólfið og horfðu upp. Taktu nú vinstri fótinn aftur og færðu allan líkamann í beina línu. Færðu hnén varlega niður á gólfið og andaðu frá þér. Taktu mjaðmirnar örlítið til baka, renndu þér áfram, hvíldu brjóstið og hökuna á gólfinu. Hækkaðu bakhliðina aðeins.
Endurtaktu sama ferli fyrir hægra hné líka. Færðu vinstri fæti hægt fram. Haltu lófunum á gólfinu. Lyftu þér upp, beygðu þig aftur á bak með hendurnar upp. Færðu handleggina hægt niður og réttu líkamann og slakaðu á í smá stund.
Surya Namaskar bætir liðleika og teygir hrygg. Það veitir hjarta- og æðaþjálfun og heldur huga og líkama heilbrigðum.
Cat to Cow Pose
Cat to cow pose bætir jafnvægi manns og líkamsstöðu. (Heimild: Thinkstock Images) Stattu á fjórum fótum með því að halda höndum þínum á axlabreidd í sundur, úlnliðir þínir ættu að vera rétt undir axlum og fingur verða að vera breiðir. Hné þín ættu að vera á milli mjaðmabreiddarinnar. Færðu bringuna rólega fram og síðan upp. Beygðu bakið, láttu magann slaka á og farðu laus. Axlablöðin þín verða að þrýsta niður í átt að mitti þínu og halla mjaðmagrindinni upp og aftur þannig að sitjandi beinin nái upp.
moses í körfuplöntunni
Cat to cow pose bætir jafnvægi og líkamsstöðu, styrkir og teygir hálsvöðva, hrygg, mjaðmir, kvið og bak.
Liggjandi snúningur
Vitað er að liggjandi snúningur slakar á og endurstillir hrygginn og nuddar bak og mjaðmir. (Heimild: Thinkstock Images) Liggðu á bakinu, dragðu hnén í átt að brjóstinu og vefðu handleggina um fæturna, haltu fótunum eins og þú værir að faðma sjálfan þig. Rokkið aðeins til hliðar eða fram og til baka.
Teygðu báða fæturna beint upp í loftið og náðu handleggjunum út til hliðanna í axlarhæð, með lófana niður. Haltu báðum fótleggjum beint þegar þú sleppir þeim til vinstri. Snúðu höfðinu til hægri.
listi yfir kjöt til að elda
Vitað er að liggjandi snúningur slakar á og endurstillir hrygginn og nuddar bak og mjaðmir.
Hundur sem snýr niður á við eða Adho Mukha Svanasana
Þessi stelling styrkir og teygir handleggi og fætur. (Heimild: Thinkstock Images) Stattu á fjórum fótum, með hnén beint fyrir neðan mjaðmir og hendur örlítið fyrir axlir. Dreifðu lófunum og snúðu tánum undir. Andaðu frá þér og ýttu hnjánum frá gólfinu. Lyftu nú sitjandi beinum í átt að loftinu og dragðu innri fæturna upp í nárasvæðið frá ökkla.
örlítið hvítt blóm með gulri miðju
Hundastelling sem snýr niður á við teygir axlir, hamstrings, boga, hendur og kálfa. Það styrkir og teygir handleggi og fætur.
Anjaneyasana eða Crescent Lunge
Stillingin er gagnlegust til að styrkja hnén. (Heimild: Thinkstock Images) Taktu þér stöðu, slepptu hægra hné í gólfið. Færðu það nær, svo vinstri fóturinn þrýstir meira í gólfið. Lyftu handleggjunum yfir höfuðið þannig að það sé í takt við eyrun. Andaðu inn í teygjuauglýsinguna sem þú lyftir handleggjunum.
Endurtaktu með vinstra hné.
Anjaneyasana losar um spennu í mjöðmum og teygir liðamót. Stillingin er gagnlegust til að styrkja hné, að því gefnu að aðgát sé gætt meðan á henni stendur.