10 minna þekkt matvæli sem innihalda C-vítamín

C-vítamín hefur mikla ávinning, eins og forvarnir gegn krabbameini og öðrum húðvandamálum. Frá ananas og jarðarberjum til sætra kartöflur, hér eru nokkrar af þeim ólíklegu matvælum sem innihalda C -vítamín.

C -vítamín dagur, C -vítamín, matvæli sem innihalda C -vítamín, hvers vegna þurfum við C -vítamín, C -vítamínskortseinkenni, C -vítamínskortur, C -vítamínríkur ávöxtur, C -vítamínrík grænmeti, mikilvægi C -vítamíns, Indian Express, Indian Express fréttirFrá laufgrænmeti til ananas, þekktu matvælin sem innihalda C. vítamín (Heimild: Pixabay)

C-vítamín, einnig þekkt sem askorbínsýra, er vatnsleysanlegt vítamín sem virkar sem andoxunarefni og verndar frumur fyrir skaðlegum áhrifum af völdum sindurefna í húð og líkama. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í vexti og viðgerðum vefja og græðandi sárum. C -vítamín hjálpar einnig líkamanum að búa til kollagen, ómissandi prótein sem finnast í húð og öðrum bandvef. Ávinningurinn af C -vítamíni er gríðarlegur - það eykur friðhelgi, stjórnar blóðþrýstingi, verndar gegn hjarta- og æðasjúkdómum, augnsjúkdómum og heilsufarsvandamálum við fæðingu. Að auki hjálpar það einnig að koma í veg fyrir krabbamein og aðra húðsjúkdóma.



Dr Sakshi Chopra, næringarfræðingur á börnum, Jaypee sjúkrahúsið, Noida, Dr Lovneet Batra, klínísk næringarfræðingur, Fortis Healthcare og Sonia Bakshi, stofnandi, Dance to Fitness Studio (DtF) skráir upp skortseinkenni og 10 ólíklegu matvæli sem innihalda C -vítamín.



Skortseinkenni

Þegar inntaka C -vítamíns er ófullnægjandi leiðir það til þrota eða blæðandi tannholds, hægari lækningu á sárum, þurru og klofnu hári, grófri og þurri húð, bólgnum og sársaukafullum liðum, hugsanlegri þyngdaraukningu, svefnhöfga, endurteknar sýkingar og aðrar breytingar á húðin.



Ólíkleg matvæli sem innihalda C -vítamín

Þó að flest okkar vitum að sítrusávextir eins og appelsínur, sítrónur og lime eru með mikið af C -vítamíni, það er annað grænmeti og ávextir, sem eru einnig ríkir í því. Þar á meðal eru:

hvítur óljós pöddur á plöntum

* Grænt chili: Það er hlaðið C-vítamíni og beta-karótíni, sem eru frábær fyrir augu, húð og ónæmiskerfi.



* Chilipipar: Hálfur bolli af söxuðum chilipipar inniheldur um 107,8 mg af C-vítamíni. Það hjálpar til við að létta lið- og vöðvaverki.



* Ananas: Bolli af ananas inniheldur 79 mg af C -vítamíni. Það er einnig góð uppspretta kalsíums og kalíums.

tegundir af grænmeti með myndum

* Jarðarber: Þetta eru ekki aðeins ljúffeng heldur eru þau rík af C -vítamíni, mangan og öðrum oxunarefnum sem hafa marga heilsufarslega ávinning.



* Spergilkál: 100 grömm af spergilkáli innihalda 89,2 mg af C-vítamíni, K, járni og fullt af trefjum, sem öll eru góð fyrir líkama þinn og hafa krabbameinslyf.



* Papayas: Þau innihalda bæði C -vítamín og A. Bættu þeim við daglegt mataræði með því að hafa það í jógúrt eða smoothie.

* Kiwi: Þessi litli græni ávöxtur inniheldur meira c -vítamín en appelsínugult. Auk þess er það ríkur af flavonoids og er ríkur í kalíum.



* Grænt laufgrænmeti: Grænt laufgrænmeti inniheldur mikið magn af C -vítamíni. Þú getur látið það fylgja daglegu mataræði þínu.



tegundir af kjöti til að borða

* Mangó: 100 grömm af mangó inniheldur 36,4 mg af C -vítamíni og eru rík af andoxunarefnum. Það getur verið frábær viðbót við smoothies.

* Sæt kartafla: Það er ríkt af c-vítamíni, beta-karótíni og ýmsum steinefnum, sem öll eru nauðsynleg fyrir heilbrigðan líkama.



mismunandi pálmatré í Flórída

Þar sem umfram C-vítamín er vatnsleysanlegt næringarefni mun það ekki skaða líkama þinn, ólíkt D-vítamíni eða E, sem safnast upp í lifur, segir Dr Chopra.



Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.