Horfðu á Sushant Singh Rajput búa sig undir draumaþraut sína

Afmælisbarnið Sushant Singh Rajput æfir stíft þessa dagana og gefur okkur nokkur mikilvæg líkamsræktarmarkmið. Kíkja!

Sushant Singh Rajput, sem verður ári eldri í dag, er að undirbúa sig fyrir Ironman. (Mynd: Sushant Singh Rajput/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Sem leikari, Sushant Singh Rajput er þekkt fyrir að gegna ýmsum hlutverkum. Sama ástríða virðist gilda um líkamsræktarvenjur hans og hann stefnir á næstu stóru áskorun. Eins og FRÖKEN. Dhoni: The Untold Story leikari verður ári eldri í dag, við skoðum hvað næsta stóri draumur hans snýst um.

Í Instagram færslu deildi 34 ára gamall nýlega, Dream 2/50 ——— Taktu þátt í HOMBRE DE HIERRO þríþraut. ps. Nýlegar æfingar venjur fljótlega.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Leikarinn deildi færslunni nýlega ásamt myndbrotum af honum þjálfun . Í myndbandsupptökunni er Raabta leikara má sjá framkvæma ýmsar styrktar- og líkamsþyngdaræfingar. Hann gaf ekki upp upplýsingar um hvaða hann mun taka þátt í þar sem margir eru fyrirhugaðir á þessu ári, þar á meðal í Barcelona, ​​Washington og Connecticut. Ef þú ert að velta fyrir þér hvað sé sérstakt við þríþrautina, þá er þetta það sem þú þarft að vita.

Hvernig fer Ironman þríþraut fram?

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Þegar við byrjum, hver eru nokkur af markmiðum þínum og marklínum fyrir þetta ár? #Allt er mögulegt

Færsla deilt af IRONMAN þríþraut (@ironmantri) 1. janúar 2020 klukkan 7:42 PST

Sem öfgakennd áskorun er Ironman þríþraut samanstendur af 2,4 mílna (3,9 kílómetra) sundi, 112 mílna (180 kílómetra) hjólatúr og 26,2 mílna (42,1 kílómetra) hlaupi. Það er sagt að bara að klára það gæti þýtt stig upp í sig. Sem þrekíþrótt, Ironman prófar ekki aðeins hæfileika á öllum þessum sviðum heldur prófar hæfileika þar sem allt snýst um lifun þeirra hæfustu.

Talið er að hugmyndin að Ironman hafi byrjað sem áskorun meðal hóps Navy SEALs þegar þeir deilt um hvaða íþrótt væri líkamlega krefjandi. Fyrsta þekkta þríþrautin var skipulögð 18. febrúar 1978.

Almennt er þekkt að þrekþjálfun er afar gagnleg fyrir líkamann þar sem hún snýst ekki aðeins um líkamlega hæfni heldur andlega þrek.

Hér eru nokkur mikilvæg ráð eins og Nmami Agarwal næringarfræðingur lagði til.

gelta af öskutré

Hágæða prótein

Prótein ætti að neyta til að fá að minnsta kosti 15-20 prósent af daglegri kaloríuinntöku þar sem það hjálpar til við að endurbyggja vöðva og viðhalda halla vöðvamassa sem getur veitt skilvirkt þrek til að ljúka maraþonþjálfuninni. Góðar uppsprettur hágæða próteina eru kjúklingur, fiskur, sojaafurðir eins og sojabaunir, sojamjólk, tofu og gullmola, mjólkurvörur eins og mjólk, ostur og kotasæla og belgjurtir.

Heilbrigð fita

Fita eru mikilvæg næringarefni sem veita einbeitta orku til að auka afköst. Treystu á heilbrigða fitu eins og fisk, heil egg, hörfræ, möndlur, valhnetur og avókadó , svo eitthvað sé nefnt.

Vökvi

Það er mikilvægt að viðhalda vökvastigi sem felur ekki aðeins í sér vatnsinntaka en annar vökvi í formi súrmjólkur, grænmetissafa og íþróttadrykkja.