Árið 2021, hér er það sem konur á miðjum aldri ættu að gera fyrir heilsuna

Þessar helstu ráðleggingar munu fara langt í að tryggja heilsu þína - komdu að því hvað þau eru

Heilbrigt mataræði fyrir konur ætti að innihalda ávexti, grænmeti, belgjurtir, hnetur og heilkorn. (Mynd: Pixabay)

Konur líta oft á eigin heilsu sem sjálfsagða, vegna þess að þær eru uppteknar við að sjá um alla aðra. En árið 2021 er brýnt að þeir setji velferð sína í forgang, sérstaklega þar sem heimsfaraldurinn er enn yfir. Sérstaklega miðaldra konur þurfa að ákveða að sjá um sig sjálfar á þessu ári og Dr Prathima Reddy, yfirfæðingar- og kvensjúkdómalæknir á Fortis La Femme sjúkrahúsinu í Bangalore, deilir nokkrum ráðum.

Heilbrigðisvandamál sem algengt er að sjá hjá miðaldra konum á aldrinum 45 til 60 ára:

* Sykursýki og háþrýstingur
* Offita
* Tíðahvörf
*Krabbamein
* Þunglyndi

myndir af pálmatrjám með nöfnum

Hvað þeir geta gert fyrir heilsuna

* Borðaðu heilbrigt mataræði: Samkvæmt WHO ætti hollt mataræði fyrir fullorðna að innihalda ávexti, grænmeti, belgjurtir (linsubaunir og baunir), hnetur og heilkorn (óunninn maís, hirsi, hafrar, hveiti og brún hrísgrjón). Ómettuð fita (finnst í fiski, avókadó, hnetum, sólblómaolíu, canola og ólífuolíu) er æskilegri en mettuð fita (finnst í kjöti, smjöri, pálma- og kókosolíu, rjómaosti, ghee og smjörfeiti). Iðnaðar transfita (finnst í unnum mat, skyndibita, snarlmat, steiktum mat, frosnum pizzum, smákökum, smjörlíki og smjörlíki) er ekki holl og ætti að forðast. Innan við 5 g af salti (jafngildir um einni teskeið) á dag ætti að nota og saltið ætti að vera joðað.

* Æfðu reglulega: Að viðhalda heilbrigðri þyngd (athugaðu BMI) mun hjálpa til við að draga úr hættu á sykursýki, háþrýstingi, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, offitu, beinþynningu, hættu á beinbrotum og hugsanlega einnig draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum, eins og brjóstakrabbameini, o.fl. Hreyfing hjálpar einnig til við að bæta jafnvægi og samhæfingu líkamans, dregur úr hættu á þunglyndi og bætir andlega færni sem minnkar með aldrinum.

Hófleg hreyfing gæti falið í sér rösklega göngu, sund, hjólreiðar, gönguferðir, dans, þolfimi, garðyrkju, heimilisstörf o.s.frv. Að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu skal stunda alla vikuna.

* Hætta að reykja: Samhliða því, að hætta að tyggja tóbak, pönnu eða gutka, og draga úr áfengi mun fara langt í að draga úr hættu á krabbameini og lungnasjúkdómum.

litlar svartar bjöllur sem bíta

* Regluleg heilsufarsskoðun fyrir sykursýki, blóðleysi, kólesteról og háþrýsting er mælt með að minnsta kosti einu sinni á ári.

* Skimun fyrir brjósta- og leghálskrabbameini reglulega eins og læknirinn mælir með er nauðsyn. Brjóstakrabbamein er hægt að greina snemma með reglulegum brjóstamyndatöku og hægt er að koma í veg fyrir leghálskrabbamein með því að taka regluleg blóðstrok.

* Konur með fjölskyldusögu um brjósta-, eggjastokka- eða ristilkrabbamein ættu að ræða þetta við lækninn sinn.

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.

fernar sem vaxa beint upp