25 mínútna jóga getur aukið heilastarfsemi, orkustig

Hatha jóga og hugleiðsla hugleiðsla beinir bæði meðvitundinni vinnslugetu heilans að takmörkuðum fjölda markmiða eins og öndun og stellingu, og dregur einnig úr vinnslu ómissandi upplýsinga. Jóga bætir orkustig og vitsmunalegan árangur líka.

Hugleiðsla miðlun felur í sér að fylgjast með hugsunum, tilfinningum og líkamsskynjun með hreinskilni og viðurkenningu. (Heimild: Thinkstock Images)

Að æfa Hatha jóga - blöndu af asanas, pranayam og hugleiðslu - ásamt hugleiðsluhugleiðslu daglega í aðeins 25 mínútur getur bætt heilastarfsemi og orkustig verulega, samkvæmt nýrri rannsókn.

Niðurstöðurnar sýndu að bæði Hatha jóga eða hugleiðsla hugleiðsla á hverjum degi getur eflt framkvæmdarstarfsemi heilans, vitsmunalegan hæfileika sem tengjast markmiðsstýrðri hegðun og getu til að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum hné, venjulegu hugsunarmynstri og aðgerðum.

myndir af dýrum sem lifa í regnskóginum

Hatha jóga og hugleiðsla hugleiðsla beinir bæði meðvitundinni vinnslugetu heilans að takmörkuðum fjölda markmiða eins og öndun og stellingu og dregur einnig úr vinnslu ómissandi upplýsinga, sagði Peter Hall, dósent við háskólann í Waterloo í Ontario, Kanada.

Þessar tvær aðgerðir gætu haft jákvæð áhrif til flutnings á næstunni eftir fundinn, þannig að fólk geti auðveldlega einbeitt sér að því sem það velur að sinna í daglegu lífi, bætti Hall við. Hatha jóga - ein algengasta jógastíllinn sem stundaður er í vestrænum löndum - felur í sér líkamlega líkamsstöðu og öndunaræfingar ásamt hugleiðslu.

Núvitundarmiðlun felur hins vegar í sér að fylgjast með hugsunum, tilfinningum og líkamsskynjun með hreinskilni og viðurkenningu. Í rannsókninni, sem birt var í tímaritinu Mindfulness, luku þátttakendur 25 mínútum hvert af Hatha jóga, hugleiðslu hugleiðslu og rólegum lestri (eftirlitsverkefni) í slembiraðaðri röð.

Hugleiðsluhugleiðsla og Hatha jóga reyndust bæði áhrifarík til að bæta orkustig, en Hatha jóga hafði marktækt meiri áhrif en hugleiðsla ein.

svört býfluga með appelsínugulri rönd

Jóga bætir orkustig og vitsmunalegan árangur vegna þess að það hjálpar losun endorfína, eykur blóðflæði til heilans og dregur úr fókus á hugsanir í jórtur, útskýrði Kimberley Luu frá háskólanum.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.