Vinsælar Færslur
3 hlutir sem þú þarft að gera í sársaukalaust tímabil: Alia Bhatt næringarfræðingur Rujuta Diwekar deilir ráðum
Næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar, sem er með viðskiptavini eins og Alia Bhatt og Kareena Kapoor Khan, deildi nýlega nokkrum ráðum um hvernig á að eiga verkjalaus tímabil ef þú ert með Polycystic Ovarian Disorder (PCOD).
Hvernig á að eiga verkjalaus tímabil ef þú ert með PCOD; Rujuta Diwekar, næringarfræðingur Alia Bhatt gefur ábendingar. (Heimild: File Photo) Tæplega ein af hverjum tíu konum þjáist af algengri innkirtlasjúkdómi í æxlun sem kallast fjölblöðrubólga í eggjastokkum (PCOD). Að auki sýnir þessi algenga röskun vandamál við getnað, einnig önnur merki, þar á meðal unglingabólur, mikil þyngdaraukning, hárvöxtur í andliti, óregluleg og sársaukafull tímabil, meðal annarra.
Þó að engin sérstök lækning sé fyrir þessari endurteknu röskun, þá getur maður stjórnað henni með því að fella inn ákveðnar lífsstílsbreytingar. Næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar, sem er með viðskiptavini eins og Alia Bhatt og Kareena Kapoor Khan, deildi nýlega nokkrum ráðum á Instagram síðu sinni.
Diwekar ráðleggur að hunsa AI og vog til að meta heilsufar þitt og nota þess í stað náttúrulega greind þína. Að hennar sögn eru þrjár breytur sem geta hjálpað þér að fá góða hugmynd um hversu heilbrigður þú ert.
dýr sem búa í suðrænum regnskógum
Þetta felur í sér orkustig allan daginn, svefnmagn þitt um nóttina og samræmi við æfingaáætlun þína.
Fyrir þá sem þjást af óreglulegum blæðingum og meðfylgjandi krampa, mælir hún með því að prófa ofmat af ceratíni sem hjálpar við insúlínviðkvæmni og til að stjórna tímabilum.
Kókos, ghee, jaggery og aliv fræ (vatnskersa fræ) eru ofurfæðin sem hjálpa til við stækkaðar svitahola á húðinni. Hrá banani, súran (fíll fótur) og spíraðar belgjurtir koma í veg fyrir PMS og mígreni og blettablæðingar sem halda áfram í marga daga, segir hún. Á meðan vinna ofurfæði eins og nachni, annaðhvort sem dosa, hafragrautur eða bhakri, við að koma í veg fyrir krampa og berjast við unglingabólur sem hafa tilhneigingu til að skjóta upp kollinum um hökuna.
Talandi um eitt mikilvægasta málið sem hrjáir konur í hverjum mánuði, tímabilskrampa, skráði Diwekar nokkrar leiðbeiningar sem munu halda sársaukanum í skefjum.
Hún ráðleggur að taka kalsíum og B12 viðbót alla vikuna á tímabilinu til að forðast krampa. þó, ef um sársaukafull krampa er að ræða, mælir hún með því að æfa jóga asanas, sérstaklega endurnærandi stellingar eins og supta baddhakonasana til að draga úr sársauka við mikið flæði.
Að lokum telur hún að þyngdarþjálfun einu sinni í mánuði bætir beinþéttni og vöðvaspennu sem getur komið í veg fyrir sársaukafullt tímabil.