6 leiðir til að berja tímabilskrampa með jóga

Jóga getur hjálpað til við að leysa þjáningarnar sem konur með mikinn tíðaverk fara í gegnum. Þekktur sem dysmenorrhea, það felur í sér skarpa, niðurdrepandi, brennandi eða ógleði krampa í neðri kvið og baki. Liggðu á bakinu og krossaðu vinstra hnéð til hægri hliðar.

Svona getur jóga hjálpað til við að leysa tíðaverki! (Heimild: Thinkstock Images)

Jóga getur hjálpað til við að leysa þjáningarnar sem konur með mikinn tíðaverk fara í gegnum. Þekktur sem dysmenorrhea, það felur í sér skarpa, niðurdrepandi, brennandi eða ógleði krampa í neðri kvið og baki. Sérfræðingar hafa bent á nokkrar jóga asanas eða stellingar sem gætu verið besti vinur þinn á neyðarstundinni.

Jógasérfræðingurinn Deepak Jha, Medanta sjúkrahúsið og Archana Dhawan Bajaj, kvensjúkdómalæknir og fæðingarlæknir við Nurture IVF Center, hafa skráð nokkrar tillögur:

* Hálf bundið hnébeygja: Ef mjaðmirnar teygja sig rétt hjálpar það krampanum mikið.

Taktu hægri hönd þína upp að mjóbakinu og knúsaðu handlegginn um það hægra hné. Leggðu vinstri handlegginn niður um mjóbakið, reyndu að snerta fingurna saman. Ef þeir eru nógu nálægt, haltu vinstri úlnliðnum með hægri hendinni, með vinstri lófa snúið á bak við þig. Vertu hér í fimm djúpt
andar.

* Bogdúfa: Dúfustelling opnar líka mjaðmirnar þínar, en stundum er betra að vinna aðra hliðina í einu. Þessi afbrigði mun einnig teygja út neðri magann.

Sestu á gólfið með hægra hné bogið og vinstri fóturinn framlengdur á eftir þér. Leggðu hendurnar á mjöðmunum og beygðu varlega bakið. Þú ættir að finna fyrir ágætri teygju framan á vinstri mjöðminni, en ef þessi breytileiki er sársaukafullur skaltu halla þér fram og leggja hendurnar á gólfið fyrir framan þig.

Ef þú vilt meiri teygju skaltu lyfta höndunum upp í loftið. Haltu í fimm eða fleiri andardrætti og endurtaktu síðan þessa stöðu á hinni hliðinni.

* Einn vopnaður úlfalda: Að teygja út maga og framan á mjöðmunum getur einnig dregið úr krampa.

Stattu á sköflunum þannig að hnén séu undir mjöðmunum. Náðu hægri hendinni aftur, settu hana á hægri hælinn eða á mottuna á bak við hægri tærnar. Teygðu vinstri handlegginn út í loftið. Beygðu þyngdina áfram á hnén til að auka teygju í fjórhjólum, maga og bringu. Leggðu höfuðið á eftir þér og vertu hér í fimm andardrætti. Skiptu um hlið, haltu í fimm andardrætti í viðbót og lyftu síðan bolnum upp til að losa.

* Stærð breiðs barns: Ef þú finnur fyrir krampa í mjóbakinu, þá mun þessi stelling örugglega bjóða upp á slökun og léttir.

Leggðu hnén á gólfið, breikkaðu þau í þægilega fjarlægð og brjóttu síðan fram og teygðu handleggina fyrir framan þig. Hvíldu ennið á mottunni eða snúðu höfðinu til hliðar og haltu í fimm andardrætti. Snúðu höfðinu að hinni hliðinni til að slaka á aftur fimm sinnum.

* Hallandi snúningur: Þetta hjálpar til við að slaka á til að auka sveigjanleika hliðar til hliðar á hrygg, sem getur einnig hjálpað til við að létta verki í neðri maga og mjóbaki.

Liggðu á bakinu og krossaðu vinstra hnéð til hægri hliðar. Teygðu út handleggina út og horfðu til vinstri. Haltu hér í að minnsta kosti fimm andardrætti og finndu hrygginn lengjast og snúast. Þú gætir jafnvel heyrt sprungur. Notaðu maga til að lyfta hnén aftur í miðjuna og endurtaktu á hinni hliðinni.

* Túrverkir: Það er einnig hægt að koma í veg fyrir það með því að nudda með ilmkjarnaolíum, krulla sig með hitapúða, taka hvíld og ef þörf er á lyfjum verður það að vera undir tilmælum sérfræðinga. Hins vegar getur jóga hjálpað til við að lækna sársaukann og halda þér fjarri tilfinningalegri og líkamlegri streitu.