Eftir „krjúpandi ofurmenni“ stundar Preity Zinta jóga til að styrkja mjóbak

Í myndbandi sýndi Kal Ho Naa Ho leikarinn hvernig á að gera brúastellingu en með stuðningi stóls.

Preity Zinta birtir æfingamyndband á Instagram. (Heimild: realpz/Instagram)

Preity Zinta hefur æft heima meðan á lokuninni stóð og gefið okkur smá innsýn með því að deila myndböndum á Instagram sem innihalda einfaldar æfingar sem þú getur gert fyrir mjóbakið.

myndir af alls kyns hákörlum

Að þessu sinni, Kal Ho Naa Ho leikari sýndi jóga asana sem þú getur reynt að styrkja mjóbak og mjaðmir. Í myndbandi sýndi hún hvernig á að gera brúastellingu en með stuðningi stóls. Til að gera þetta asana geturðu haldið fótunum á sætinu í stólnum.

Kíkja:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Margir hafa beðið mig um einfalda en árangursríka æfingu í mjóbaki og mjöðm .... svo hér er það. Vertu viss um að halda kjarna vöðvunum kreistum og virkum. Kreistu rassvöðvana þegar þú ferð upp og andar. Því meira sem þú gerir því betra fyrir þig. Gerðu 4 sett af 10 til að byrja Haltu áfram að gera það þar til einhver stoppar þig eins og Bruno gerði við mig Vona að þetta hjálpi. #pzfit #day52 #Quarantine #lowerback #stayhome #staysafe #staystrong #ting

Færsla deilt af Preity G Zinta (@realpz) 2. maí 2020 klukkan 23:33 PDT

Bridge pose eða Setu Bandha Sarvangasana er asana sem beygir sig aftur og teygir háls, bringu og hrygg og léttir þig af bakverkjum og höfuðverk. Það virkar á gluteus vöðva, endaþarm og þverskurð maga, og hamstrings, skv Heilsulína .

Lestu | Get ekki sofið? Hér eru nokkrar jógastellingar sem hjálpa til við að örva svefn

Hvernig á að gera Bridge pose

fallegustu plöntur í heimi

Liggðu flatt á bakinu. Beygðu hnén og dragðu hælana í sitjandi beinin þín. Handleggirnir ættu að vera beint meðfram líkamanum. Þrýstu nú á fætur og handleggi á gólfið og lyftu rófubeininu upp þannig að læri þín séu samsíða gólfinu. Haltu pósunni í nokkrar sekúndur áður en þú lækkar líkama þinn til að fara aftur í upphafsstöðu.

Áður sýndi Preity einnig hvernig á að gera krjúpandi ofurmannsþjálfun að styrkja mjóbak og kjarna og draga úr verkjum í mjóbaki, algengt heilsufarsvandamál um allan heim.