Vinsælar Færslur
Anil Kapoor gerir æfingu án búnaðar sem þarf mikinn styrk; horfa á myndband
Þú þarft engan líkamsræktarbúnað til að gera þessa æfingu; allt sem þú þarft er vegg.
Anil Kapoor sýndi okkur bara hvernig á að gera húkklip. (Heimild: anilskapoor/Instagram) Á 63 ára aldri, Anil Kapoor er enn að þrýsta á takmörk sín þegar kemur að því að æfa og hækka líkamsræktarstikuna í hvert skipti. The Herra Indland leikari sleppir ekki æfingu því hann trúir á að byggja friðhelgi líkama og huga, eins og hann hafði opinberað áðan. Og hann yfirgaf okkur aftur undrandi með því að gera æfingu sem krefst mikils krafts.
Í Instagram sögu sem hann birti nýlega sést leikarinn gera vegg hné eða vegg sitja heima meðan þú tekur leiðbeiningar frá líkamsræktarþjálfara í gegnum síma. Hér er innsýn í það.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla deilt af Bollyworld (@ibollyworld) þann 26. maí 2020 klukkan 22:11 PDT
Þú þarft engan líkamsræktarbúnað til að gera þessa æfingu; allt sem þú þarft er vegg. Íþróttir eru venjulega gerðir af íþróttamönnum til að byggja upp styrk. Þessi æfing er gerð með því að halda líkamanum í hnébeygju með bakið á móti veggnum.
Lestu | Anil Kapoor er að gera plankann og þú mátt ekki missa af því
Ávinningur af veggjum
Æfingin hjálpar til við að byggja upp þrek í quadriceps, glutes og kálfa, skv verywellfit.com , með því að halda stöðunni eins lengi og þú getur. Þetta hjálpar þér að halda vöðvajafnvægi og dregur úr fjórþreytu.
Lestu | Taktu vísbendingar frá Shraddha Kapoor um hvernig á að æfa á veröndinni; horfa á myndband
Hvernig á að gera vegghvolf/vegg sitja
* Stattu með bakið flatt við vegginn. Fætur þínir ættu að vera á öxlbreidd.
* Taktu kviðvöðvana og renndu bakinu rólega niður þegar þú beygir hnéð þannig að læri séu nú samsíða jörðu.
* Vertu í hnébeygju þannig að hnén eru beint fyrir ofan ökkla þína. Haltu stöðunni í 20-60 sekúndur. Renndu aftur upp vegginn til að fara aftur í upphafsstöðu.