Ertu með tennis olnboga? Svona til að fá léttir

Jafnvel þótt þú hafir aldrei spilað tennis á dag á ævinni, þá er mögulegt að þjást af bráðum olnbogaverkjum eða tennis olnboga. Góðu fréttirnar eru að nokkrar æfingar geta hjálpað til við að létta sársaukann.

Tennis olnbogi stafar af ofnotkun handleggs, framhandleggs og handvöðva. (Heimild: Thinkstock Images)

Ásakrakkarinn Sachin Tendulkar lét aðdáendur biðja þegar hann þjáðist af olnboga í tennis 2004-2005. Margir veltu því fyrir sér hvernig hægt væri að hrjá knattspyrnumann meiðsli sem taka nafn sitt af annarri íþrótt. En staðreyndin er sú að jafnvel þeir sem hafa aldrei spilað tennis á ævinni geta þjáðst af tennis olnboga, sem getur endað truflað líf þitt.

bjalla með appelsínugulri rönd á bakinu

Veltirðu fyrir þér hvernig það er hægt? Í einföldum orðum, þegar ofnotkun handleggs, framhandleggs og handvöðva veldur því að olnboginn meiðist, það er kallað tennis olnboga, eða hliðar epicondylitis. Olnbogaliðið er lömarliður, sem gerir kleift að beygja og rétta olnboga - þetta er kallað sveigjanleiki/þrek; og útvarps-ulnar snúningur-snúningur framhandar inn og út). Epicondylitis til hliðar þýðir bólga í vöðvum og sinum á ytri hlið framhandleggsins, sem stafar af ofnotkun þeirra vöðva.

Þessi bólga stafar af því þegar daglegar athafnir þínar fela í sér endurteknar yfirhönd/olnboga/öxlhreyfingar, eins og að teygja sig í skrár sem hafa verið óþægilega háar, vinna á óhagkvæmri vinnustöð, lyfta þungum lóðum, smíða, þvo föt reglulega o.s.frv.

——————————————

Lestu alla dálka Body Basics hér

——————————————

Eymsli í vöðvunum þróast smám saman og sársaukinn versnar ef þú heldur áfram að framkvæma sömu aðgerðir án þess að veita viðeigandi umönnun. Þessi sársauki getur varað mánuðum saman. Sérkennilegustu og algengustu merki og einkenni tennis olnboga eru sársauki meðan gripið er í hendur og fingur og/eða verkur eða brennandi tilfinning á ytri hluta olnboga. Þessi einkenni versna ef næg hvíld er ekki tekin.

Eitt það versta sem þú getur gert er að hunsa þessi virðist skaðlausu einkenni. Ekki!

Ef þú finnur fyrir slíkum sársauka skaltu fyrst bera ís í að minnsta kosti 20 mínútur, 2-3 sinnum á dag á sársaukafullum blettum. Í öðru lagi, minnkaðu styrk hreyfingarinnar þannig að vöðvarnir fái næga hvíld og bólga hjaðni. Þegar sársaukinn hverfur geturðu byrjað að fylgja eftirfarandi æfingarútgáfu til að styrkja úlnlið og framhandleggsvöðva. Sterkari vöðvi mun geta tekið meira álag án þess að verða bólginn.

hvers konar eikartré

köngulær með v á bakinu

En athugið, þeir sem þjást af tennisolnboga í meira en fjórar vikur verða að ráðfæra sig við sjúkraþjálfara og láta meta sig fyrir sérsniðna endurhæfingaráætlun.