Asha Negi stundar kettlebell æfingu; veit allt um það

„Ólíkt lóðum, þar sem massinn er jafnt færður, í kettlebells er massinn aðallega undir handfanginu,“ sagði Rachit Dua, eldri líkamsræktarráðgjafi

Asha Negi, líkamsrækt, kettlebellAsha Negi setur sér líkamsræktarmarkmið þegar hún framkvæmir kettlebell æfingu. (Heimild: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi hættir aldrei að koma okkur á óvart með óaðfinnanlegum tíska val. Hún heldur áfram að deila með sér sníkjum af útliti sínu og láta aðdáendur sína í stuði. Hins vegar þjónaði þessi 32 ára gamli maður að þessu sinni líkamsrækt innblástur þegar hún birti myndband af sjálfri sér að gera kettlebell æfingu.



Að klæðast fullkomnu athleisure útlit sem samanstendur af grári hettupeysu, svörtum sokkabuxum og hvítum strigaskóm, mátti sjá Negi framkvæma mikla æfingu í ræktinni. Kíkja.



hvaða berjategund eru til
Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Rohit Nair (@rohityson)



Kettlebell er í raun steypujárn eða steypukúla með handfangi fest við toppinn. Það er notað til að framkvæma kraftmikla styrk og þrekæfingar, sagði Rachit Dua, eldri líkamsræktarráðgjafi hjá Team Aminder og meðstofnandi Fitpathshala.

Hann benti á muninn á lóðum og kettlebells og sagði, Ólíkt lóðum, þar sem massinn er jafnt færður, í kettlebells er massinn aðallega undir handfanginu.



Kostir



Grunnávinningurinn er að mestu leyti sá sami og kraftlyftingar , þar sem líkaminn skilur ekki hvort þú ert að lyfta lóðum eða ketilbjöllu. Það skilur aðeins mótspyrnu, óháð uppruna sem það kemur frá, sagði líkamsræktarsérfræðingurinn.

Hann taldi upp eftirfarandi mögulega kosti kettlebells.



  1. Þau eru handhæg og þurfa minna pláss til geymslu. Þess vegna geta þeir talist ágætis tæki til æfinga heima.
  2. Leyfa þér að þjálfa báða limina jafnt, þar sem þeir eru venjulega notaðir sem einhliða hreyfing. Þannig að þú getur þjálfað annan handlegginn fyrst og síðan farið í annan handlegginn.
  3. Maður getur búið til margar æfingar með því að nota kettlebells, til dæmis pressur ofan á loftið, biceps krulla, olnbogalengingar, bikarhvolf o.s.frv.

Rúmenska lyftingin, kettlebell sveiflur, Snatch, clean og jerk etc eru vinsælustu hreyfingarnar sem gerðar eru með kettlebells, bætti hann við.



fallegir runnar fyrir framgarðinn

Hver ætti að forðast það?

Þrátt fyrir fjölmarga kosti þarf að vera varkár þegar þú notar kettlebells, að sögn sérfræðingsins.



Hann sagði, í stað þess að velja kettlebells beint sem fyrsta tólið til að æfa, byrjaðu á lóðum þar sem þeir eru vélrænt öruggari í meðförum.



Einnig, ef einhver er með neðri bakvandamál, forðastu vinsælu kettlebells sveiflur upphaflega, bætti Dua við.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!