Vinsælar Færslur
Slæmur nætursvefn getur hækkað blóðþrýsting þinn: Rannsókn
Blóðþrýstingur er einn besti spáinn fyrir heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. Þessar nýjustu niðurstöður geta verið mikilvægur hluti af þrautinni þegar kemur að því að skilja hvernig svefn hefur áhrif á heilsu hjarta- og æðakerfis.
Þeir þátttakendur rannsóknarinnar sem höfðu lægri svefnvirkni sýndu hækkun á blóðþrýstingi um nóttina. (Heimild: File Photo) Slæmur nætursvefn getur ekki aðeins valdið þreytu og pirringi heldur getur það einnig leitt til hækkunar á blóðþrýstingi sama nótt og daginn eftir, samkvæmt nýjum rannsóknum á vegum háskólans í Arizona í Bandaríkjunum.
Rannsóknin, sem ætlaði að læra meira um tengslin milli lélegs svefns og hjarta- og æðasjúkdóma, rannsakaði 300 karla og konur á aldrinum 21 til 70 ára, án sögu um hjartasjúkdóma. Í tvo daga í röð klæddust þátttakendur færanlegum blóðþrýstingsstígvélum á daginn sem tóku af handahófi við blóðþrýstingi þeirra með 45 mínútna millibili og einnig yfir nótt.
Á nóttunni voru þátttakendur í hreyfitækjaskjám-armbandslíkum tækjum sem mæla hreyfingu-til að hjálpa til við að ákvarða skilvirkni svefns þeirra eða þann tíma sem þeir eyða í að sofa vel.
Lestu einnig: Fáðu augun þín: afhjúpa leyndardóma svefns
Á heildina litið sýndu þeir sem höfðu lægri svefnvirkni hækkun á blóðþrýstingi þessa eirðarlausu nótt. Þeir höfðu einnig hærri slagbilsþrýsting - efsta fjölda blóðþrýstings sjúklings - næsta dag.
Blóðþrýstingur er einn af bestu spám um heilsu hjarta- og æðasjúkdóma, sagði aðalrannsóknarhöfundur Caroline Doyle, útskriftarnemi við sálfræðideild UA. Það er mikið af bókmenntum þarna úti sem sýna að svefn hefur einhvers konar áhrif á dánartíðni og hjarta- og æðasjúkdóma, sem er morðingi nr. 1 í Bandaríkjunum. Við vildum athuga hvort við gætum reynt að fá brot af sögunni - hvernig svefn gæti haft áhrif á sjúkdóma með blóðþrýstingi.
Rannsóknin sem á að birta í Psychosomatic Medicine styrkir mikilvægi góðs nætursvefns. Þetta er ekki bara tíminn sem þú eyðir í rúminu, heldur gæði svefnsins sem þú færð, sagði John Ruiz, meðhöfundur rannsóknarinnar í sálfræði.
Að bæta svefngæði getur byrjað á því að gera einfaldar breytingar og vera fyrirbyggjandi, sagði Ruiz.
Hafðu símann í öðru herbergi, lagði hann til. Ef svefnherbergisgluggi þinn snýr í austur skaltu draga skugga. Hvað sem er, það mun valda því að þú vaknar, hugsaðu fyrirfram um hvað þú getur gert til að draga úr þessum áhrifum.
Lestu einnig: Hreyfing getur aukið gæði, lengd svefns hjá unglingum: Rannsókn
Fyrir þá sem eru með langvarandi svefnvandamál hvetur Doyle til hugrænnar atferlismeðferðar fyrir svefnleysi, eða CBTI, sem leggur áherslu á að gera atferlisbreytingar til að bæta svefnheilsu. CBTI er hægt og rólega að ná fótfestu á læknisfræðilegu sviði og er mælt með því bæði af American College of Physicians og American Academy of Sleep Medicine sem fyrsta meðferðarlínan fyrir svefnleysi.
Doyle og Ruiz segjast vona að niðurstöður þeirra - sýna áhrifin sem jafnvel ein næturhvíld getur haft á líkamann - muni hjálpa til við að lýsa því hversu mikilvægur svefn er fyrir heilsu hjartans.
Þessi rannsókn stendur á herðum breiðrar bókmenntar sem skoðar svefn og heilsu hjarta- og æðasjúkdóma, sagði Doyle. Þetta er enn ein rannsóknin sem sýnir að eitthvað er að gerast með svefn og heilsu hjartans. Svefn er mikilvægur, svo að það sem þú getur gert til að bæta svefninn þinn er þess virði að forgangsraða.
Tengslin milli lélegs svefns og hjarta- og æðasjúkdóma eru sífellt betur sett í vísindalegum bókmenntum en ástæðan fyrir sambandinu er síður skilin. Samt sem áður geta þessar nýjustu niðurstöður verið mikilvægur púsluspil þegar kemur að því að skilja hvernig svefn hefur áhrif á heildarheilbrigði hjarta- og æðasjúkdóma.