Handbók byrjenda um hugleiðslu: Hér eru nokkur atriði sem þarf að vita

Ef þú heldur að þú sért í erfiðleikum og viljir skilja ferlið af kostgæfni og losa þig við truflanir, þá eru hér nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að koma þér af stað

Veldu viðeigandi tíma dagsins þegar þú heldur að þú getir setið niður og hugleitt. Gerðu þetta að föstum hluta af daglegu lífi þínu. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Sumir hugsa um hugleiðslu sem erfið verkefni - sem er kaldhæðnislegt vegna þess að hugleiðsla er leiðin til að komast hjá daglegu streitu lífsins og öllu öðru sem þér finnst ógnvekjandi. Fáar mínútur sem þú áskilur þér til hugleiðslu ættu að vera augnablik algerrar sælu. Sérfræðingar segja að allt hugleiðsluferlið ætti að veita þér gleði, ánægju, ró og einbeitingu.

Ef þú heldur að þú sért í erfiðleikum og viljir skilja ferlið af kostgæfni og losa þig við truflanir, þá eru hér nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að byrja á sjálfum þér. Mundu að hugleiðsla snýst líka um eigin áhuga.

* Það fyrsta sem þú getur gert til að undirbúa þig er að skilja þá staðreynd að allir geta hugleitt og það er í raun ekki svo erfitt verkefni. Vertu með opinn huga, því annars verður erfitt fyrir þig að komast í hamingjusamlegt ástand með einhverjum fyrirfram hugsuðum hugmyndum.

álmtrésblöð og berki

* Veldu viðeigandi tíma dagsins þegar þú heldur að þú getir setið niður og hugleitt. Gerðu þetta að föstum hluta af daglegu lífi þínu.

* Og meðan þú ert að því skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú getir kreist í nokkrar mínútur að morgni. Það er ráðlegt að þú byrjar daginn á hugleiðslu því þá geturðu truflað hugann og unnið á skilvirkari hátt.

* Ekki búast við neinu, sérstaklega ef þú ert að byrja. Þó að núvitundarreglur séu eins fyrir alla, upplifir mismunandi fólk hugleiðslu á annan hátt og leitar mismunandi niðurstaðna. Ekki búast við að ná nirvana á fyrstu lotunum þínum.

* En, ekki gefast upp heldur. Þetta er venja sem þú verður að viðhalda til að vera andlega einbeittur og heilbrigður. Ef þú hugleiðir einn dag og gleymir að halda því áfram í aðra daga mun það ekki þjóna tilganginum.

* Veldu þinn stað því hann mun verða hugleiðslustaður þinn alla daga og árstíðir. Að vera samkvæmur um staðinn sem þú vilt sitja og hugleiða getur myndað samtök alls friðar og ró í huga þínum.

ávaxtatré með bleikum blómum

* Gerðu grunnatriðin eins og að slökkva á símanum eða setja hann í hljóðlausa stillingu. Réttu líkamsstöðu þína en vertu viss um að þér líði vel. Byrjaðu á því að meta hvernig þér líður. Segðu sjálfum þér að það sé í lagi að finna fyrir tilfinningunum og að vera annars hugar, en að þú munt einbeita þér að þessum tilfinningum í bili og ekkert annað.

litlar svartar bjöllur í húsi

* Það er í lagi ef þú sest niður í eina mínútu á fyrsta degi þínum. Vinna þér hægt í átt að því að teygja hugleiðslutímann en ekki stökkva á hann og þvinga þig.

* Það er í lagi að vera svolítið annars hugar. Það er í lagi að hugsa meðan þú hugleiðir, láta hugann reika. Einbeittu þér bara að öndun þinni og þjálfaðu hugsanir þínar í að einblína á það líka.

* Þegar þú ert búinn, gefðu þér smá stund til að skilja hvernig þér líður, áður en þú hleypur af stað til að byrja daginn.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.