Bhagyashree er að gera þessar æfingar til að styrkja fætur og kjarna; horfa á myndband

Bhagyashree setur reglulega myndbönd á Instagram af æfingum sem þú getur gert heima.

Bhagyashree birti æfingamyndband á Instagram. (Heimild: bhagyashree.online/Instagram)

Eins og Katrina Kaif , Shilpa Shetty og öðrum frægum B-bæjum sem eru að æfa heima meðan á lokun stendur, Maine Pyar Kiya leikarinn Bhagyashree hefur einnig farið í æfingar heima fyrir til að halda sér í formi.

Líkamsræktaráhugamaðurinn birtir reglulega myndbönd á Instagram af æfingum sem þú getur gert heima. Í einu slíku myndbandi sem hún birti nýlega sýndi leikarinn nokkrar æfingar til að styrkja fæturna og kjarnann.

Þar sem þú hefur notið þess að æfa með mér og lokun okkar hefur verið framlengd, hvers vegna notum við ekki þennan tíma í þá heilbrigðu umbreytingu! Við munum æfa saman og margt fleira ..., Janani leikari skrifaði á Instagram.

Lestu | Rakesh Roshan að æfa fótlegg á 70 ára aldri er hreint markmið; horfa á myndband

stór græn maðkur með gulum hornum

Eins og sýnt er á myndbandinu samanstóð líkamsþjálfunin af þremur settum af sex æfingum hvor: lungu og spyrnu, hliðarbretti púls, framlengingu fótleggja, sumó -hné- og rassspörkum, stökkstökkum og RDL haldi, hvor í um það bil 20 sinnum. Kíkja:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Heimsæfingar með mér! Þar sem þú hefur notið þess að æfa með mér og lokun okkar hefur verið framlengd, hvers vegna notum við ekki þennan tíma í þá heilbrigðu umbreytingu! Vertu með mér og merktu, svo ég geti séð og deilt! Við munum æfa saman og margt fleira, frá og með deginum í dag! 3 sett af 6 æfingum hver ️ Lunge & kick x 20 ️Síðuplankur og púls x 20 ️Lextension x 20 ️Sumosquat buttkicks x20 ️Jumpandi jacks x 20 ️RDL heldur 30s #heimavinnuæfingar #lokun #æfing #mánudagsmótivation #fitness #justdoit #makeithappen #transformation

Færsla deilt af Bhagyashree (@bhagyashree.online) þann 13. apríl 2020 klukkan 8:43 PDT

Svona geta æfingarnar gagnast þér:

Lungur: Þessi æfing virkar á stóru vöðvahópa í neðri hluta líkamans, skv Heilsulína , byggja upp halla vöðva og minnka líkamsfitu. Það bætir einnig jafnvægi, samhæfingu og stöðugleika.

þekkja eikartré með laufum

Lestu | Madhuri Dixit er að gera þessar æfingar til að halda sér í formi meðan á lokun stendur; horfa

svört maðkur með gulum röndum

Hliðarplankapúls: Þetta styrkir kjarna þinn og tónar einnig axlir, ská og fætur eins og getið er um shape.com . Það styrkir enn frekar vöðva neðri baksins og dregur úr verkjum í baki.

Framlenging fótleggja: Þetta virkar á quadricpes og styrkir neðri hluta líkamans.

Sumo squat: Þessi æfing bætir styrk líkamans með því að vinna á vöðvum innra læri, glutes, quadriceps, hamstrings, mjöðmbeygju og kálfa, sagði líkamsræktarkennarinn Lisa Niren í grein í shape.com . Það bætir jafnvægi og stöðugleika.

Rassskot: Þessi stökkþjálfun eykur ekki aðeins vöðvastyrk, þ.mt glutes og hamstrings, heldur virkar það einnig á hjarta- og æðakerfið.

Sprellikarlar: Þessi blanda af þolfimi og mótstöðuþjálfun virkar á hjarta, lungu og vöðva, þar með talið glutes, quadriceps og mjöðmbeygju, skv. Heilsulína . Þessi æfing felur einnig í sér axlar- og kviðvöðva.

RDL heldur: Samkvæmt stack.com , þetta eykur styrk í glutes, læri og mjóbaki. Það bætir stöðugleika mjöðms og jafnvægi. Þú getur líka bætt þyngd meðan þú gerir þessa æfingu.