Getur fasta með hléum hjálpað þér að léttast?

Ekki mataræðisáætlun, hlé með föstu er tímasett nálgun við að borða, sem tilgreinir ekki hvaða matvæli á að borða eða forðast, heldur hvenær á að borða.

Með hléum föstu er hægt að borða allt í tímasettri nálgun. (Heimild: Thinkstock Images)

Þar sem allir reyna að lifa og borða heilbrigt þessa dagana er ekki lengur óalgengt að heyra um ný mataræði, líkamsræktarþróun og æfingar. Frá því að borða vegan vörur til að prófa Keto eða Flexitarian mataræðið, fólk er að reyna allt til að halda sér í formi og heilbrigðu.

Önnur líkamsræktarstefna sem fékk gríðarlegt fylgi í seinni tíð er hlé með föstu. Ekki mataræði áætlun, hlé fastandi er tímasett nálgun við að borða, sem ekki tilgreinir hvaða matvæli á að borða eða forðast, heldur hvenær á að borða máltíðir.

Það er ekki eins slæmt og það hljómar, eins og þegar þú fastar með hléum, borðar þú allan matinn sem líkaminn þarfnast en á skemmri tíma. Eins og þú velur hringrás frá 10 til 18 eða 11 til 19 eða 12 á hádegi til 20:00. Svo þú borðar á 6- til 8 tíma glugga og fastar í 14 til 16 klukkustundir sem eftir eru og gefur líkamanum nægan tíma til að brjóta niður fituna úr líkamanum.

lista yfir fugla með myndum og nöfnum

En hjálpar það að léttast? Kerfisbundin úttekt 2015 í tímaritinu Molecular and Cellular Endocrinology skoðaði gögn frá 40 mismunandi rannsóknum á hléum á föstu. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að slík tímasetning sé gagnleg til að draga úr líkamsþyngd. Áætlunin getur hjálpað til við að fylgjast fljótt með þyngdartapi markmiðum þínum með því að brjótast út í þrjóska fitu og endurnýja efnaskipti fyrir betri árangur.

Rannsókn á vegum Harvard School of Public Health segir hins vegar að þessi tegund mataræðis væri erfið fyrir einhvern sem borðar á nokkurra klukkustunda fresti (t.d. snarl á milli máltíða, beit). Það væri heldur ekki viðeigandi fyrir þá sem eru með sjúkdóma sem þurfa mat með reglulegu millibili vegna efnaskiptabreytinga af völdum lyfja þeirra, svo sem með sykursýki. Einnig er sjúklingum sem þjást af lystarstol eða lotugræðgi og unglingum, barnshafandi konum og mæðrum sem eru með barn á brjósti ekki ráðlagt að fylgja þessu mataræði.

slóð hálka til að hengja upp körfur

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.