Vinsælar Færslur
Geta núvitundarforrit virkilega hjálpað þér að losna við?
Undanfarið hafa meðferðaraðilar einnig mælt með núvitundaröppum fyrir sjúklinga.
Núvitundaröpp hafa séð aukningu í fjölda notenda innan um heimsfaraldurinn. (fulltrúi, heimild: pixabay) Núvitundaröpp eru ekki ný en þau urðu mun meira áberandi meðan á heimsfaraldrinum stóð. Þar sem fólk glímir við mikla streitu og kvíða daglega, sneri það sér að þessum öppum til að fá frest, jafnvel þótt í nokkrar mínútur á milli vinnu að heiman eða fyrir háttatíma.
Hér liggur þversögnin: Að róa hugann og ná árangri núvitund , er búist við að þú skráir þig inn í forrit í tæki - snjallsímanum þínum - sem sjálft er vitað að eykur streitustig manns.
Vandamálið hefur haft áhyggjur af vísindamönnum í fortíðinni sem reyndu að greina áhrif slíkra forrita. Í 2019 blaði sem gefið er út í JMIR mHealth og uHealth , rannsökuðu vísindamenn virkni apps sem kallast Calm á stressaða háskólanemendur og fundu það hafa jákvæð áhrif hvað varðar streituminnkun og endurbætur á núvitund. Þar stóð, ...það virðist sem umbætur í viðbrögðum við snjallsímabundnu núvitundarforriti gætu verið svipaðar og forritum sem krefjast persónulegrar mætingar með enn meiri möguleika á þægilegu samræmi og áframhaldandi notkun.
Annað vinsælt app sem hefur verið rannsakað í tilraunaskyni er Headspace, sem samkvæmt Harvard Health Publishing sýndi minnkað þunglyndi og auknar jákvæðar tilfinningar eftir notkun í 10 daga.
Hugleiðsluforrit urðu vitni að aukningu notenda innan um heimsfaraldurinn. (Heimild: Getty images) Er góð hugmynd að nota núvitundaröpp?
Samkvæmt rannsókn sem framkvæmd var af Headspace, skráði appið þeirra 14 prósenta minnkun á kulnun eftir allt að fjórar lotur meðal heilbrigðisstarfsfólks og 12 prósent minnkun á streitu hjá læknanema eftir 30 daga. Louise Troen, framkvæmdastjóri alþjóðlegrar markaðssetningar, segir indianexpress.com , Við höfum líka framkvæmt vísindarannsóknir sem hafa sannað þaðHöfuðrýmidregur úr neikvæðum tilfinningum (sem oft leiða til aukinnar streitu) um 28 prósent og þeir sem hugleiddu stöðugt í 10 daga voru 16 prósent hamingjusamari í lokin. Hugleiðsla í allt að eina mínútu á dag getur virkan breytt því hvernig þér líður, sefur og stjórnar lífinu til lengri tíma litið.
Hins vegar mun það ekki bæta við skjátíma manns? Troen segir að það sem þeir mæla fyrir sé árangursríkur og meðvitaður skjátími, sem þýðir að við einbeitum okkur að upplifun sem lætur okkur líða betur frekar en að kalla fram neikvæðar hugsanir. Það kemur í veg fyrir hugalausa fletta og gerir okkur kleift að finna fyrir ró. Þegar þú ert tilfinningalega tengdur einni af hugleiðslunni okkar, ertu hvattur til að leggja símann frá þér, loka augunum og hlusta – þannig að við sjáum okkur mjög aðgreind frá dæmigerðri skynörvun sem þú færð frá öðrum samfélagsmiðlum eða efnisdrifin öpp, bætir hún við.
Undanfarið hafa meðferðaraðilar einnig mælt með núvitundaröppum fyrir sjúklinga. Natasha Srivastava, 28, segir við indianexpress.com, ég hef notað einn daglega í fjögur ár núna til að sofa, samkvæmt ráðleggingum meðferðaraðila míns. Það hefur reynst mér vel. Mér finnst auðveldara að slaka á og gefa gaum að einstakri hugsun sem gerir mér kleift að einbeita mér frekar.
hvaða dýrategundir eru til
Dr Krithishree SS, ráðgjafi – geðlækningar, KMC Hospital, Mangaluru, sem leggur áherslu á gagnsemi þess að nota núvitundaröpp, segir við útvarpið: Rannsóknir hafa sýnt að fyrir utan að draga úr streitu, eru vísindalega hönnuð núvitundaröpp einnig þekkt fyrir að bæta sambönd, auka vinnugetu og einnig hjálpa til við að skoða og viðurkenna tilfinningar sínar. Stundum hef ég stungið upp á því fyrir sjúklinga sem eiga í einstökum vandamálum sem eiga erfitt með að einbeita sér eða stjórna tilfinningum sínum að fá aðstoð við slík forrit.
Notendum fjölgar innan um heimsfaraldur
Miðað við ávinninginn urðu öppin náttúrulega vitni að aukningu notenda innan um heimsfaraldurinn. Headspace, til dæmis, sá í kjölfarið fjölgun meðlima frá upphafi heimsfaraldursins, og sérstaklega á Indlandi á síðustu mánuðum. Annað vellíðan app Reach tók einnig uppveruleg upptaka og bætir við að þróunin haldi áfram.
inni planta stór græn lauf
Kannski er það sem fær þessi öpp til að virka er þægindin við núvitundariðkun sem þau bjóða upp á - þú getur skráð þig inn á þeim tíma sem þú vilt, þú getur valið tímalengd hvort sem það er 5 eða 10 mínútur og það er innbyggð fyrirfram tekin rödd sem leiðir þig í gegnum allt hugleiðsluferli.
Rannsóknir hafa sýnt að núvitundaröpp hafa jákvæð áhrif á fólk. Að læra hugleiðslu eða núvitund frá hæfum kennara er ein besta leiðin, en í ljósi þess hvernig við erum fast í þröngum tímaáætlunum okkar, getur verið erfitt að tileinka fastan tíma vikunnar fyrir slíkar frístundir.Daglegt líf okkar býður okkur upp á mörg tækifæri til að æfa núvitund og hugleiðslu. Tíminn sem fer í eldamennsku, stutt kvöldganga, tíu mínútna hlé á milli funda eru fáir af mörgum daglegum tækifærum sem okkur standa til boða til að stunda hugleiðslu. Hugleiðsluforrit geta veitt þér leiðsögn sem þú getur notað á slíkum tíma. Þeir hjálpa þér að læra á þínum eigin hraða og stundum þægilegast fyrir þig, segir Sameer Sinha, sölustjóri – Reach, Indlandi.
Ég gæti lagað lotur að þörfum mínum, segir hin 30 ára Shilpa (nafni breytt), sem notaði stuttlega app á síðasta ári eftir að læknirinn hennar mælti með því, ég myndi venjulega skrá mig inn eftir að hafa lent í rúminu. Þó að ég gæti ekki haldið lotunum áfram, þá hafa þessar örfáu mínútur þegar þú einbeitir þér að önduninni virkilega róandi áhrif á hugann.
Virka núvitundaröpp fyrir alla?
Það fer eftir því hversu vel notandinn er fær um að viðhalda samfellu, skynja upplýsingar og raunverulega beita þeim í raunveruleikanum, segir Dr Sandeep Vohra, yfirráðgjafi, geðheilbrigðis- og geðlækningum, Indraprastha Apollo sjúkrahúsunum, Nýju Delí. Það gæti virkað fyrir suma, en það er ekki traust pottþétt lausn.
Jógasérfræðingurinn, stórmeistari Akshar, ráðleggur því að forrit sem bjóða upp á hugleiðsluaðferðir ættu að vera notuð í tilraunaskyni í fyrstu. Ég myndi mæla með því að ef fólk vill nota app til að aðstoða það við hugleiðslu, þá geri það það í tilraunaskyni til að prófa samhæfni einstaka skilningarvits þeirra við eiginleika appsins. Vissulega er vanur og reyndur kennari óbætanlegur þáttur en maður verður örugglega að fella hugleiðslu inn í daglegt líf sitt með hvaða hætti sem er.
Núvitundaröpp eru hins vegar ekki lausnin fyrir fólk sem þjáist af alvarlegum geðheilbrigðisvandamálum. Sjúklingar ættu að treysta á álit fagfólks í geðheilbrigðismálum. Hjá sjúklingum sem koma með alvarlega vanlíðan og sálræna fötlun er erfitt fyrir þá að biðja þá um að ýta takmörkunum sínum eins og búist er við með þessum öppum. Svo það er ekki almennt mælt fyrir klínískt veika einstaklinga, leggur Dr Krithishree áherslu á.