Chhavi og Mohit Hussein gefa stórt par líkamsræktarmarkmið

Líkamsræktarrútínan þín þarf ekki að vera leiðinleg. Svona á að fá hámarks árangur af æfingum þínum!

Gakktu úr skugga um að þú hafir gaman með félaga þínum meðan þú æfir. (Heimild: Chhavi Hussein/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Fyrir mörg pör sem vinna að heiman og stilla tímaáætlun svo að þau geti eytt gæðastundum sín á milli innan um faglegar skuldbindingar og heimilisstörf, hvernig væri að gefa einhverju skemmtilegu í daglegu líkamsræktarrútínunni? Að gefa okkur innsýn í hvernig þeir gera nákvæmlega það er leikari Chhavi Mittal Hussein og eiginmaður hennar Mohit Hussein, sem hafa einnig verið að gefa okkur stór hjónamarkmið.

Í myndbandinu má sjá parið skemmta sér - gera veggjakljúf á meðan þeir skiptast á einhverjum skítkasti.

bestu blómstrandi plöntur fyrir Flórída

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Paræfingar verða eins og @mohithussein #legday ____________ #reelkarofeelkaro #feelkaroreelkaro #feelitreelit #legdayworkout #legworkout #wallsupportedsquats #squats #burningcalpries #calorieburn

Færsla deilt af Chhavi Mittal (@chhavihussein) þann 13. september 2020 klukkan 21:51 PDT

Svona, hvernig veggspjall, þar sem þú stendur einfaldlega í sitjandi stöðu á móti vegg með því að halda líkamsstöðu þinni, gefur góða líkamsþjálfun.

Isotonísk æfing fyrir neðri hluta líkamans, vitað er að veggseta er einstaklega góð fyrir quadriceps vöðvar framan á læri, sem hjálpa til við að byggja upp fótastyrk og halda hamstrings stöðugum. Það er einnig talið gagnleg æfing til að seinka þreytu og leyfa einum að framkvæma í lengri tíma.

pálmatré með 3 stofnum

Einnig geta íþróttamenn auðveldlega sameinað sitjandi veggi með öðrum plyometric æfingum til að auka kraftmikla fjórhjólsstyrkingu en fyrir þá sem ekki eru íþróttamenn getur það hjálpað til við að byggja upp þrek í kálfa og glutes, sem eru oft sársaukafullir punktar hjá mörgum.

Hins vegar er formið það sem skiptir mestu máli í þessari æfingu til að fá hámarks ávinning. Maður ætti að sitja í rétt horn eða 90 gráður við mjaðmir og hné með bakið flatt við vegginn og hælarnir snerta jörðina og viðhalda líkamsstöðu eins lengi og þeir geta.

Ef þú ert að leita að því að gera það ákafara geturðu líka haldið þyngd til að auka álagið.

Hvernig á að losna úr stöðunni?

runna með rauðum berjum á sumrin

Haltu bakinu beint við vegginn, stattu aftur upp.

Frábendingar

Forðist ef þú ert með hnémeiðsli eða hnéð.