Sameinaðu líkamsrækt og skemmtun með þessari æfingu eins og Nia Sharma

Vanmetin og ofurskemmtileg æfing getur hjálpað manni að halda sér í formi og einnig gert æfingar áhugaverðar með því að rjúfa einhæfnina

Nia Sharma stundar húllahring; hér er hvers vegna þú ættir að reyna líka. (Heimild: Nia Sharma/Instagram; hannað af Abhishek Mitra)

Líkamsrækt þarf ekki að vera leiðinleg. Þú getur alltaf sett skemmtilega þætti inn í æfingarrútínuna þína. Trúirðu okkur ekki? Sjáðu Jamai Raja leikari Nia Sharma að gera húllahringinn.

Vanmetna og ofurskemmtileg æfing getur hjálpað manni að halda sér í formi og einnig gera æfingar áhugaverðar með því að rjúfa einhæfnina.

Aðeins 30 mínútur af húllahringi veita líkamanum sömu líkamsræktarávinninginn og önnur ákafur líkamsrækt eins og sparkbox, dans, salsa, hjartalínurit, sagði líkamsræktaráhrifamaðurinn Shreya Jain, Styleawhileofficial.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Nia Sharma (@niasharma90)

Hvernig gerir það það?

flauel mesquite vs hunang mesquite

Áhrifalítil húlahringæfing styrkir kjarna- og hjartavöðva. Þetta þýðir að það er valið fyrir alla sem vilja losa sig við þrjóska kviðfitu og tóna allan líkamann.

Þegar þú hefur lært undirstöðuatriðin í húllahringi geturðu alltaf gert tilraunir með mismunandi afbrigði og notað tólið á margvíslegan hátt til að búa til áhugaverðar formanir. Þó að vegin húllahringur geti verið frábær viðbót við æfingaprógrammið þitt til að léttast hraðar skaltu byrja á léttari þar til þú venst því. Hvort sem þú ert sex eða 60 ára, æfðu þig með húllahringjum í nokkrar mínútur á hverjum degi til að verða hressari og virkari, sagði Jain indianexpress.com .

Hér eru sex ótrúlegir kostir húllahringsins, sem gera það tilvalið fyrir hvern aldur og líkamsgerð.

Brennir kaloríum

Ef þú ert að reyna að losa þig við ofþyngd er brennsla kaloría áfram fyrsta forgangsverkefni þitt. Þó að hefðbundnar líkamsræktaræfingar geti hjálpað til við að brenna á milli 200-300 hitaeiningum, getur það að taka þátt í einni klukkustund af húllahringi dregið úr 400 hitaeiningum, og jafnvel meira ef þú notar lóðum eða handleggshreyfingar. Svo, haltu áfram að hjóla til að stjórna þyngd og viðhalda árangri í langan tíma.

Bætir jafnvægi

Hula hooping er besta æfingin til að bæta jafnvægi og auka liðleika hryggsins. Að auki hjálpar jafnvægisþjálfunin einnig við að auka hand-auga samhæfingu. Þegar bein og vöðvar eru í takt, notar líkaminn orku á skilvirkari hátt, sem hjálpar til við að draga úr vöðvaþreytu. Að styrkja trapezius vöðvana með reglulegum húllahringjum kemur í veg fyrir að maður þrói hnúfubak, hnúfulíkan hring við grunninn, deilt Jain.

Frábær æfing fyrir core/abs

Auk þess að brenna magafitu styrkja húllahringir 30 vöðvahópa í kjarnanum. Ef þú stefnir að því að draga úr kviðarholi, skáhalla, mjaðmir og mjóbak án þess að æfa erfiðar kviðæfingar, þá getur húllahringur hjálpað. Hreyfingarnar að framan og aftan og hlið til hliðar meðan á hreyfingu stendur styðja mann til að ná klipptum mitti, mjöðmum og innri læri, sagði Jain.

Vinnið magann með húllahringjum. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Dregur úr streitumagni

Hula hooping er ekki bara frábært fyrir líkamlega vellíðan þína heldur einnig andlega heilsu þína þar sem það getur hjálpað til við að komast í samband við sjálfan þig, sem gerir þér kleift að tengjast huga og líkama. Með því að sameina meðvitaða meðvitund um öndun og fljótandi líkamshreyfingar hjálpar manni að ná hugleiðsluástandi. Að stunda skemmtilega hreyfingu dregur úr streitu, dregur úr kvíða og eykur einbeitingu. Hooping veitir einnig meira sjálfstraust og gerir manni kleift að líða vel með líkama sinn.

Styrkja hjarta- og æðakerfið

Hula hooping er frábær þolþjálfun sem bætir súrefnisflæði um allan líkamann og dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Að koma sér í stöðugan takt með hringnum eykur hjartsláttartíðni og eykur blóðflæði sem batnar kólesterólmagn .

Dregur úr bakverkjum

Að sitja í langan tíma getur tekið toll af bakinu. Taktlaus hreyfing húllahringsins um mjaðmir þínar eykur blóðflæði til hryggjarins og eykur heilsu hryggsins sem hjálpar til við að létta bakverki. Hooping er fullkomið til að efla bakheilsu þar sem það bætir stöðugleika hryggjarins án þess að setja mikinn þrýsting án nokkurrar hættu á meiðslum.