Stefnumót að heiman: Hér er sérfræðingahandbók um meðferð hjartans mála

Taktu hlé frá streituvaldandi hugsunum sem tengjast heimsfaraldrinum og kynntu þér einhvern nánast

Frambjóðendur sem komu fyrir prófið geta athugað niðurstöður sínar á opinberu vefsíðunni, bpsc.bih.nic.in. (Mynd: Getty/Thinkstock/fulltrúi)

Við erum enn að berjast gegn heimsfaraldrinum og á meðan hlutirnir voru farnir að líta stuttlega upp erum við nú komnir aftur að því sem við byrjuðum á síðasta ári - að vinna lítillega og halda okkur fjarri ástvinum. Og innan um allt þetta, fyrir flest fólk, hefur ást þeirra og stefnumótalíf slegið í gegn.

Með því hefur andleg heilsa þeirra og vellíðan einnig haft áhrif. En enginn á skilið að vera einangraður og einmana, þar sem það getur aðeins leitt til meiri streitu og kvíða. Sem slíkur býður geðheilsufræðingur Bumble Indlands, Ruchika Kanwal, klínískur sálfræðingur, leiðbeiningar um hvernig eigi að takast á við kvíða vegna COVID og mikilvægi þess að vera tengdur á þessum tíma. Lestu áfram.

Einbeittu þér að hlutum sem þú getur stjórnað
Að einbeita sér að spurningum með óþekkt svör og aðstæður utan við stjórn okkar geta verið streituvaldandi og valdið þér kvíða og ofbeldi. Þegar þú finnur að þú verður föst í ótta við það sem gæti gerst skaltu reyna að fókusera á hluti sem þú getur stjórnað. Til dæmis geturðu ekki stjórnað því hversu alvarlegt kransæðavirus faraldurinn er í borginni þinni, en þú getur gripið til aðgerða til að draga úr streitu: taktu hlé frá samfélagsmiðlum, fáðu nægan svefn, sem getur stutt ónæmiskerfið þitt.

Vertu gegnsær
Vertu opin og gagnsæ með öðrum meðan þú tengir þig á netinu. Láttu hinn aðilann vita ef þú finnur ekki fyrir tengingu eða vilt ekki taka það áfram af einhverri ástæðu. Á þessum erfiðu tímum getur verið möguleiki á að þú sért í neyð og það er í lagi að láta hinn aðilann vita að þú myndir tengjast aftur þegar hlutirnir verða betri.

Settu mörk þín
Meðvituð sýndar stefnumót felur í sér að setja mörk rétt eins og persónuleg stefnumót. Þetta felur í sér að ákveða og deila hvernig þú vilt að komið sé fram við þig en sætta þig ekki við neitt minna. Myndspjall og stefnumót eru frábær leið til að eiga ánægjuleg samtöl; taka hlé á streituhugsunum sem tengjast heimsfaraldrinum og kynnast nánast einhverjum.

Vertu opin og gagnsæ með öðrum meðan þú tengir þig á netinu. (Mynd: Pixabay)

Taktu þinn tíma
Með lokunartakmarkanir á ný er fólk á heimilum sínum en þörf er á að vera tengd áfram. Það er enginn betri tími en núna til að kynnast einhverjum betur, á dýpri stigi áður en þú hittir hann persónulega. Leitaðu að skýrleika þegar kemur að stefnumótunaráformum þínum. Þessi „hægfara stefnumót“ þar sem þú tekur lengri tíma að vita meira um tengingu þína mun hjálpa þér að átta þig á því hvað þér líður vel með, nánast og í raunveruleikanum.

Mundu að vera góður við sjálfan þig
Gerðu daglega lista yfir það sem þú ert að gera, minntu sjálfan þig á það sem gengur vel. Þrátt fyrir núverandi aðstæður gætirðu kannski eytt meiri tíma með ástvinum þínum eða lesið bók sem þú hefur ætlað þér að læra eða eldað.

Ekki missa vonina
Óþægileg þögn eða að tala við marga áður en þú finnur einhvern sem þú passar við getur verið þreytandi en ekki missa vonina. Að vera félagslega tengdur á þessum tíma er lykillinn að tilfinningalegri líðan okkar.