Takast á við ótta: „Einbeittu þér að hlutum sem þú getur stjórnað“

Dr Tracey Marks deilir tillögum sínum um að takast á við óvissu og vekur jákvæðni og tilgang á tímum sem þessum.

Með lokun í gildi, söknum við ekki aðeins ástvina okkar heldur er einnig óvissa yfirvofandi. Við erum félagsmenn og það er erfitt að halda okkur sjálfum og vilja ekki vera í kringum fólk, segir Dr Tracey Marks í þessu YouTube myndbandi frá The Outcome.

Við eyðum dögum okkar í að streyma sýningum, elda og baka eða einfaldlega lesa bækur. En á meðan við erum að gera verkefni til að halda okkur uppteknum, þá er það líka áskorun að halda huga okkar lausum við örvun. Fréttir, til dæmis, geta aukið kvíða okkar, bendir læknirinn á.

Til að hafa stjórn á tilfinningum okkar er það fyrsta að skilja að það er margt sem við getum ekki stjórnað. Þú verður að samþykkja það, svo þú einbeitir þér að hlutunum sem þú getur stjórnað, nefnir Dr Marks. Þetta gæti verið eitthvað eins einfalt og mikilvægt að þvo hendurnar og tryggja að þú snertir ekki andlitið stöðugt.

Það endar þó ekki hér. Það er spurningin um einangrun; finna skapandi leiðir til að tengjast fólki. Ég held að samfélagsmiðlar eigi eftir að spila stóran þátt í þessu og kannski gætirðu stundað hópstrauma eða hópspjall eða afdrep á netinu með vinum og vandamönnum, bendir Dr Marks á.

Næsta tillaga er að halda skipulögðum degi, bendir læknirinn á. Sumt fólk hefur alltaf unnið að heiman og það þrífst vel við það, en fyrir suma getur skortur á aðskilnaði milli vinnu og heimilislífs látið þá velta fyrir sér: Hver er tilgangur lífsins? Komdu á jafnvægi og það mun breyta heiminum.

Önnur mikilvæg tillaga er að takmarka neyslu frétta. Við verðum að ná jafnvægi milli þess að halda okkur uppfærðum og vera upplýstir um hvað er í raun og veru og að vera ofhlaðinn dauðatölum, segir Dr Marks í myndbandinu. Kannski gætirðu bara minnkað áhorfið til morguns og kvölds, bendir hún á.

Að lokum, fáðu þér ferskt loft. Farðu á veröndina eða svalirnar með kaffibolla og njóttu sólarupprásar/sólseturs eða kvið fugla. Að komast nær náttúrunni er róandi, segir Dr Marks. Þetta getur truflað þig frá því að einblína á neikvæðni.