Vinsælar Færslur
Matardagbók: Það er erfitt að léttast og halda því erfiðara
Án varanlegrar breytingar á óhollt matar- og lífsvenjumynstri er afar ólíklegt að þyngdartap haldist.
Vertu því vakandi og leggðu hart að þér til að uppskera árangur þinn. Með öðrum orðum, bardaga bungunnar er aldrei lokið. Það er vissulega ekki eins erfitt að léttast og að halda því frá sér og þeir sem hafa verið í þyngdartapi vita þetta of vel. Því lengur sem þú heldur því frá, því meiri líkur eru á því að það haldist. En það þarf meira en bara mataræði til að halda þyngd þinni frá. Gott þyngdartap verður að sameina hegðunarbreytingu til að ná árangri til lengri tíma.
Ólíklegt er að annað án hins takist. En að ná aftur þyngdinni gengur lengra en að fara aftur í gamla matarvenju. Þegar þú léttist, kallar líkaminn á kerfi sem hvetja til þyngdaraukningar. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að megrunarkúrar geta ekki haldið þyngd sinni.
Margar rannsóknir hafa sýnt að þegar of þung eða of feit fólk léttist, bregst líkaminn kröftuglega við með breytingum á hormónum sem hafa áhrif á hungur og mettun. Nokkrar jöfnunaraðferðir styðja þyngdaraukningu.
lítil fir tré fyrir landmótun
Leptín er hormón sem myndast af fitufrumum, sem stjórnar matarlyst, þ.e. það segir þér hvenær þú átt að hætta að borða. Þegar líkaminn missir fitufrumur lækkar magn leptínhormóns. Lækkað leptínmagn kallar á hungur og gerir það erfiðara fyrir einstakling að halda uppi með minni mat.
brúnn galla með svörtum röndum
[tengdur póstur]
Leptínmagn getur lækkað um allt að 65-70 prósent. Ennfremur komust vísindamenn að því að þessar hormónabreytingar eru viðvarandi og geta jafnvel orðið varanlegar. Önnur matarstjórnandi hormón, þar á meðal Ghrelin og Peptide YY, breytast einnig á þann hátt að það stuðlar að þyngdaraukningu með því að auka hungur og matarlyst.
Það geta verið nokkrar aðrar flóknar aðferðir og hormónabreytingar vegna þess að það er sterkur möguleiki að ná aftur þyngd. Eðli mataræðisins sem fylgt er skiptir líka máli. Að fylgja tísku mataræði eða fara fram og til baka á mataræði kallar einnig á rebound áhrif. Yo-jo mataræði lækkar efnaskipti um 5-10 prósent og stuðlar að því að léttast aftur.
dvergfurutré til landmótunar
Síðan er það hegðunarmálið, einnig nefnt breytt venja. Án varanlegrar breytingar á venjulegu og óhollu matar- og lífsvenjumynstri er afar ólíklegt að þyngdartap haldist. Til dæmis mun ávinningurinn af snemma kvöldmat endast aðeins þar til þú fylgir æfingunni og ef þú ferð seint aftur að borða mun þyngdin örugglega læðast. Að breyta venja er ekki svo auðvelt, sérstaklega ef fjölskylda og vinir styðja það ekki.
Þess vegna er það sem við vitum að viðhaldsfæði mataræðisáætlunar er erfiðast. Því verður að leggja skýrt áherslu á mikilvægi þess og stjórnun í ljósi breyttrar líffræði okkar. Þannig að þeir sem endurheimta þyngd mega ekki finna til sektarkenndar vegna misheppnaðs viljakrafts og krefjandi matarumhverfis. Það sem þarf að skilja er að stöðugt verður að fylgjast með viðleitni og venjum til að léttast, jafnvel eftir að þú hefur léttast.
Meira um vert, mundu að það að fara fram og til baka í megrun er uppskrift að því að verða varanlega feitur. Vertu því vakandi og leggðu hart að þér til að uppskera árangur þinn. Með öðrum orðum, bardaga bungunnar er aldrei lokið.