Vinsælar Færslur
Matardagbók: Viðvarandi svefnhöfgi eftir hádegismat
Eins og nafnið gefur til kynna vísar „postprandial“ til máltíðarinnar og „svefnhöfga“ til sterkrar svefndráttar.
Þó syfja sé kannski ekki bundin við miðjan dag, benda rannsóknir á að hún gerist aðallega eftir hádegismat. (Heimild: Thinkstock Images) Situr þú við skrifborðið í vinnunni og átt í erfiðleikum með að einbeita þér eftir hádegismat? Þú ert ekki einn; það kemur fyrir okkar bestu. Verið velkomin í „matardá“, þessi algenga syfju, svefnhöfga eftir máltíð sem er einnig kölluð „kolvetna dá“ eða „svefnhöfgi“.
Eins og nafnið gefur til kynna vísar „postprandial“ til máltíðarinnar og „svefnhöfga“ til sterkrar svefndráttar. Það getur fylgt mikilli fyllingu, uppþembu, andlegri þoku, einbeitingarörðugleika og minnkaðri athygli.
Þó að syfja sé kannski ekki bundin við miðjan dag, segja rannsóknir að hún gerist aðallega eftir hádegismat. Rannsókn í Journal of Applied Physiology, sem gefin var út árið 1998, greindi frá því að svefnleysi eftir kvöldmat væri að miklu leyti eftir máltíðir sem borðaðar voru milli klukkan 11 og 14.
Hvað veldur matardái? Matur ætti ekki að láta okkur líða þreytt; í raun ætti það að vera hið gagnstæða, það er að segja að við ættum að finna fyrir orku. Talið er að aukin syfja stafar af hormóna- og taugaefnafræðilegum breytingum sem tengjast bæði magni og tegund matar. Lykillinn er augljóslega í því hversu mikið við borðum og hvað við borðum.
Sum matvæli bæta orkustig á meðan önnur geta hindrað það. Ofát veldur þokukenndri tilfinningu og seinkun. Matardá kemur oft af stað með stórar máltíðir og kolvetnaríkar og fituríkar máltíðir. Því stærri sem máltíðin er, því auðveldara er að renna í matardá.
Matvæli með mikla kolvetni og háan blóðsykursvísitölu eins og hrísgrjón, brauð, kökur, kex, sælgæti, eftirrétti, ávaxtasafa geta valdið sveiflum í blóðsykri. Matur með háum blóðsykri brotnar hratt niður í glúkósa, einfaldasta form sykurs í líkama okkar og veldur aukningu á blóðsykri. Þessu fylgir aukning á insúlínmagni (hormónið sem brisi seytir) til að lækka blóðsykur eins hratt. Hraða insúlínhækkun veldur því að heilinn okkar framleiðir taugaboðefni eins og serótónín og melatónín sem láta okkur syfja og syfja.
Matardá getur einnig komið óháð samsetningu máltíðarinnar ef hún er stór. Viðbrögðin við stærra rúmmáli í meltingarveginum kalla á viðbrögð við taugakerfinu til að valda syfju. Ekki má rugla saman syfju vegna „matardáa“ og syfju á daginn eins og sést í „kæfisvefn“.
Berjist við þokuna
# Borðaðu litlar, tíðar máltíðir til að fá stöðugt orkuflæði og bæta umbrot blóðsykurs. Æfðu skammtastjórnun og forðastu að borða stórar máltíðir.
# Veldu rétta kolvetni, prótein og góða fitu í réttum hlutföllum. Góð fita, prótein og trefjar eru mikilvæg þar sem þau seinka magatæmingu í þörmum, þar sem frásog næringarefna fer fram. Þetta mun hjálpa til við að minnka og hægja á insúlínviðbrögðum og halda þér vakandi og virkum. Kjósa helst heilkorn og blandað korn og takmarka neyslu sykurs, sælgæti, bakarí, kex og sæta drykki.
# Sameina matvæli með lágan blóðsykursvísitölu og háan blóðsykursvísitölu. Dæmi: Sameina hvítlauk með korni.
# Markmið að fylla stærstan hluta af diskinum þínum með grænmeti. Gakktu úr skugga um að 50% af grænmetinu sem þú neytir sé hrátt (salat).
# Farðu í stuttan göngutúr eða röltu eftir máltíðina til að bæta insúlínviðbrögð við máltíðinni.