Matardagbók: Svefnhormónið

Melatónín er hormón sem stýrir hringrásartakti líkamans - innra kerfi sem stjórnar svefni og vöku.

Svefnhormón, svefnvandamál, melatónín, dagbók um mataræði, heilsu, hollan mat, indian expressMargir þeirra sem eiga í erfiðleikum með að sofa hafa reynst hafa lítið magn af melatóníni. (Skrá mynd)

Með vaxandi tíðni svefntengdra mála hefur melatónín náð vinsældum. Melatónín er hormón sem stýrir hringrásartakti líkamans - innra kerfi sem stjórnar svefni og vöku. Framleiðsla og losun melatóníns er stjórnað af myrkri og bælt af ljósi. Magn melatóníns í blóði er hámark rétt fyrir svefn.



Margir þeirra sem eiga í erfiðleikum með að sofa hafa reynst hafa lítið magn af melatóníni. Þetta skýrir hvers vegna melatónín viðbót hefur náð vinsældum meðal fólks sem þjáist af svefnleysi. Rannsóknir á eldri fullorðnum benda til þess að það að taka melatónín hálftíma fyrir svefn getur dregið úr þeim tíma sem þarf til að sofna.



Melatónín var fyrst einangrað árið 1959 af lækni Lerner, húðsjúkdómafræðingi sem notaði það á sjálfan sig og var sá fyrsti sem tilkynnti um svefnlyfseiginleika þess. Margir nota fæðubótarefni melatóníns til að berjast gegn þotulagi þessa dagana. Samkvæmt rannsóknum hjálpar melatónín sem tekið er á ferðadegi og nokkrum dögum síðar að jafna sig á trufluðu svefnmynstri meðan á ferð stendur. Hins vegar, ef tímasetning er röng, getur það versnað aðlögun. Margar rannsóknir hafa fundið ávinning af melatóníni til að stjórna svefntruflunum meðal næturvaktavinnu. Hins vegar eru rannsóknirnar litlar, misvísandi og vísbendingar eru óyggjandi.



Melatónín hjálpar einnig til við losun kvenkyns æxlunarhormóna og ákvarðar tímasetningu tíðahrings og tíðahvörf. Það hefur verið notað til að meðhöndla óreglulegar tíðir eins og fjölblöðrubólga í eggjastokkum (PCOS) og kvörtunum eftir tíðahvörf. Það hefur öfluga andoxunarefni eiginleika líka. Það er einnig notað til að meðhöndla liðagigt, mígreni, höfuðverk, streitu, kvíða, hjartasjúkdóma, alkóhólisma og krabbamein. Einnig hefur verið greint frá því að það sé gagnlegt til að berjast gegn smitsjúkdómum, þar með talið veiru-, HIV- og bakteríusýkingum.

Nýleg rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Oncology árið 2002 benti á hugsanlega notkun melatóníns í krabbameinsmeðferð. Það virðist sem það verndar heilbrigðar frumur fyrir eiturverkunum af völdum geislunar og krabbameinslyfja.



Fæðutegundirnar sem eru ríkar af melatóníni eru kirsuber, bananar, tómatar, granatepli, aspas, ólífur, ólífuolía, vínber, vín, spergilkál, agúrka, maís, hrísgrjón, bygg og hafrar. Góðu fréttirnar eru þær að það er hægt að efla það náttúrulega í líkamanum með reglulegri hreyfingu, jóga og hugleiðslu.



Ókosturinn við notkun melatóníns er hugsanlegur syfja daginn eftir. Regluleg notkun getur gert þig háðan og magnað svefnleysi og truflað náttúrulega myndun líkamans með því að gera kirtilinn ónæman. Þetta gæti leitt til hugsanlegrar aukinnar bólgu. Það er best að taka það í stað svefnlyfja með þekkingu læknisins.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.