Þurfum við virkilega að taka 10.000 skref á dag fyrir heilsuna?

Í raun og veru ná fæst okkar því 10.000 þrepa markmiði, hvort sem er. Samkvæmt nýlegum áætlunum eru flestir fullorðnir í Ameríku, Kanada og öðrum vestrænum þjóðum að meðaltali færri en 5.000 skrefum á dag.

líkamsræktHvernig eru líkamsræktarmarkmið þín? (Heimild: Pixabay)

Skrifað af Gretchen Reynolds



Líkamsræktartæki mæla oft með því að við tökum 10.000 skref á dag. En markmiðið með því að stíga 10.000 skref, sem mörg okkar telja eiga rætur sínar í vísindum, hvílir í raun á tilviljun og klístraðri sögu frekar en rannsóknum.



Að sögn Dr. I-Min Lee, prófessors í faraldsfræði við Harvard T.H. Chan School of Public Health og sérfræðingur í skrefatalningu og heilsu, 10.000 þrepa skrefið varð vinsælt í Japan á sjötta áratugnum. Klukkumaður, sem vonaðist til að nýta sér áhuga á líkamsrækt eftir Ólympíuleikana í Tókýó 1964, framleiddi fjöldamælistig með nafni sem, þegar það var skrifað með japönskum stöfum, líktist gangandi manni. Það þýddi einnig sem 10.000 skref metra og skapaði göngumarkmið sem í gegnum áratugina festist einhvern veginn í hnattræna meðvitund okkar-og líkamsræktarmenn.



börn jarðgalla

En bestu vísindi nútímans benda til þess að við þurfum ekki að taka 10.000 skref á dag, sem eru um 5 mílur, vegna heilsu okkar eða langlífs.

Rannsókn 2019 frá Lee og samstarfsmönnum hennar leiddi í ljós að konur á sjötugsaldri sem náðu allt að 4.400 skrefum á dag minnkuðu líkur á ótímabærum dauða um 40%, samanborið við að konur luku 2.700 skrefum eða færri á dag. Áhættan á snemma dauða hélt áfram að minnka meðal kvenna sem ganga meira en 5.000 skref á dag, en ávinningur er háður í um 7.500 daglegum skrefum. Með öðrum orðum, eldri konur sem luku færri en helmingi goðsagnakenndra 10.000 daglegra skrefa höfðu tilhneigingu til að lifa verulega lengur en þær sem huldu jafnvel minna land.



mismunandi tegundir gæludýrafugla

Önnur, víðtækari rannsókn á síðasta ári á næstum 5.000 miðaldra körlum og konum af ýmsum þjóðernum kom sömuleiðis fram að 10.000 skref á dag eru ekki krafa um langlífi. Í þeirri rannsókn var fólk sem gekk um 8.000 skref á dag helmingi líklegra til að deyja fyrir tímann úr hjartasjúkdómum eða öðrum orsökum en þeir sem söfnuðu 4.000 skrefum á dag. Tölfræðilegur ávinningur af viðbótarskrefum var lítill, sem þýðir að það skaðaði ekki fólk til að safna fleiri daglegum skrefum, allt að og út fyrir 10.000 stiga mörkin. En aukaskrefin veittu heldur ekki mikla viðbótarvörn gegn deyjandi ungum.



Í raun og veru ná fæst okkar því 10.000 þrepa markmiði, hvort sem er. Samkvæmt nýlegum áætlunum eru flestir fullorðnir í Ameríku, Kanada og öðrum vestrænum þjóðum að meðaltali færri en 5.000 skrefum á dag.

Og ef við náum 10.000 þrepa markmiðinu, þá hefur árangur okkar tilhneigingu til að vera skammvinnur. Fræg rannsókn í Gent í Belgíu veitti heimamönnum árið 2005 skrefamæli og hvatti þá til að ganga að minnsta kosti 10.000 skref á dag í eitt ár. Af 660 körlum og konum sem luku rannsókninni náðu um 8% daglega markmiðinu 10.000 skrefum undir lokin. En í framhaldsrannsókn fjórum árum síðar var nánast enginn enn að skreppa svona mikið. Flestir höfðu runnið til baka og tóku um það bil jafn mörg skref núna og við upphaf rannsóknarinnar.



Góðu fréttirnar eru þær að það að hækka núverandi skref okkar með jafnvel nokkur þúsund skrefum til viðbótar flesta daga gæti verið sanngjarnt, nægjanlegt - og náð - markmið, sagði Lee. Formlegar leiðbeiningar um hreyfingu sem gefin eru út af Bandaríkjunum og öðrum stjórnvöldum nota tíma, ekki skref, sem tilmæli og benda til þess að við æfum að minnsta kosti 150 mínútur í viku, eða hálftíma flesta daga, auk þess sem við hreyfum okkur gera sem hluta af okkar venjulega daglega lífi. Þýtt í skrefafjölda, sagði Lee, að heildin myndi ná yfir 16.000 skrefum í viku á æfingu fyrir flesta, eða um 2.000 til 3.000 skref flesta daga. (Tvö þúsund skref jafngilda um það bil mílu.)



tegundir furutrjáa í mn

Ef við, eins og margir, tökum um þessar mundir um 5.000 skref á dag meðan á daglegum athöfnum stendur, svo sem innkaupum og heimilisstörfum, þá bætum við við 2.000 til 3.000 skrefum til viðbótar í samtals á bilinu 7.000 til 8.000 skref flesta daga, sem Lee sagði, virðist vera sætur blettur.

Þessi grein birtist upphaflega í The New York Times.



Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.