Hefur næringarskortur áhrif á gæði svefns?

„Mataræði og næring hafa virkan áhrif á gæði svefns okkar. Það eru viss matvæli og drykkir sem geta auðveldað eða erfiðara að sofna djúpt, “segir sérfræðingur

Það sem þú borðar á nóttunni og yfir daginn hefur bein áhrif á lengd og gæði svefns þíns. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Næring er afar mikilvægur þáttur í heildar vellíðan. Í heimi nútímans og á núverandi tímum hefur hlutverk réttrar næringar orðið mikilvægara til að vera heilbrigð líkamlega, andlega og tilfinningalega.

Þegar skortur er á réttri næringu hefur það áhrif á líkamlega heilsu einstaklingsins, andlega heilsu og svefngæði líka. Eshanka Wahi, þjálfari í matreiðslu í Dubai og Delhi, og eigandi „Eat Clean with Eshanka“ segir að næring og svefn gegni mikilvægu hlutverki í heilsu okkar, en flókið en samt náið samband sem þeir deila er oft gleymt.

Fiðrildategundalisti með myndum

Mataræði og næring hafa virkan áhrif á gæði svefns okkar. Það eru viss matvæli og drykkir sem geta auðveldað eða erfiðara að sofna djúpt sem við þurfum, segir hún.

Hún bendir þér á að hafa þessa hluti í huga:

1. D -vítamín

Skortur á D -vítamíni tengist almennt skorti á sólarljósi. Það dregur úr ónæmiskerfi okkar, hefur áhrif á vöðvaverki og liðverki og tengist einnig lágstemmd og tilfinningalegum vandamálum. Skortur á þessu vítamíni tengist mörgum breytingum á svefnmynstri okkar og gæðum. Til dæmis færri svefnstundir og svefn sem er minna afslappandi og endurnærandi. Skortur á D -vítamíni leiðir til svefnleysis og stuttrar svefntíma. Það er mikilvægt að hafa jafnvægi á D -vítamíni til að þróa góða svefnvenju.

Neysla magnesíums fyrir svefn slakar á vöðvunum og veldur dýpri svefni. (Mynd: Getty/Thinkstock)

2. Magnesíum

Magnesíum ber ábyrgð á yfir 300 efnahvörfum sem eiga sér stað í líkama okkar, sem gera það að ómissandi steinefni fyrir heilsu okkar og gegna þar með mikilvægu hlutverki í svefnmynstri okkar.

Magnesíum stýrir hringrásartakti líkamans. Neysla magnesíums fyrir svefn slakar á vöðvunum og veldur dýpri svefni. Það hjálpar til við framleiðslu melatóníns í heilanum. Forðist inntöku unninnar fitu og koffíns, þar sem þau eyða magnesíumverslunum okkar. Magnesíum er auðvelt að finna í laufgrænu grænmeti, belgjurtum, hnetum, mjólk og jógúrt. Ef þú þjáist af eirðarleysi á nóttunni eða getur ekki sofið auðveldlega skaltu hafa magnesíumuppbót klukkustund fyrir svefn nokkrum sinnum í viku.

3. B12 vítamín

Til að heilinn virki eðlilega, styðji við hjarta- og æðasjúkdóma, þar með talið myndun rauðra blóðkorna og virkni DNA, er B12 vítamín mikilvægt. Það tekur virkan þátt í að stjórna svefntímum með því að hjálpa til við að halda hringrásartaktum í takt. Lítið vítamín B12 og svefnleysi deila mjög nánu sambandi.

Að borða hollan og sterkan mat á kvöldin, fyrir svefn, er stórt nei-nei! (Mynd: Getty/Thinkstock)

4. Heilbrigð hrein flókin kolvetni í stað einfaldra kolvetna

Að útrýma kolvetnum að fullu getur haft slæm áhrif á svefn. Flókið hreint kolvetnishjólreiðar er nauðsynlegt fyrir dýpri svefn. Heilkorn, linsubaunir, baunir, belgjurtir, gulrætur, leiðsögn, grasker - allt framleiðir hormón sem eru nauðsynleg fyrir góðan nætursvefn.

Máltíðir sem innihalda einfaldar kolvetni eins og brauð, bollur, sem hafa háan blóðsykursvísitölu, hafa neikvæð áhrif á orkustig manns og svefngæði; þau láta þig finna fyrir syfju og hindra svefnmynstur og gæði.

5. Serótónín, melatónín og GABA

Hafa matvæli sem auka serótónín, melatónín og Gaba hormón, sem eru taugaboðefni, og vinna að góðum svefngæðum. Ashwagandha, kamille, sítrónubalsam, goji berjum auka melatónínmagn. Heilkorn, þang, alifuglar, fiskur, baunir, hnetur, bein seyði, sveppir og spergilkál auka serótónín og GABA stig.

Að auki eru hér nokkur ráð sem þú getur haft í huga fyrir góða svefn:

mynd af öskutré

* Ekki neyta áfengis:Það gerir mann syfju og svefnhring þeirra fer aftur og heilinn hefur tilhneigingu til að halda þeim síðan í léttari svefnstigum.

* Þungar máltíðir fyrir klukkan 15 og léttur kvöldverður:Að borða ríkulega máltíð í fyrri hálfleik er frábær byrjun á virkum degi. Það heldur manni orku. En kvöldmaturinn verður að vera léttur þar sem mikið magn af mat tekur lengri tíma að melta og hefur einnig áhrif á svefngæði.

* Minnka koffíninntöku:Koffín heldur okkur vakandi með því að hindra framleiðslu á tilteknum efnum í heilanum sem segja líkama okkar að sofa.

* Forðist sterkan, fituríkan mat:Þungur matur, sem er einstaklega sterkur og ríkur í fitu, er erfitt fyrir meltingu okkar. Meltingartruflanir fyrir svefn gera það óþægilegt fyrir líkama okkar að slaka á og sofna.