Finnst þú svangur eftir þungan kvöldmat? Hér er það sem þú þarft að vita

Það hefur aðallega að gera með blóðsykursgildi og hormónin þín.

Þegar þú borðar mikið á nóttunni, sem sérfræðingar ráðleggja gegn, þá hækkar blóðsykurinn. Þetta veldur matarlyst og þá borðar þú mikið á morgnana líka. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Þú fékkst þunga og mettandi máltíð á kvöldin. Þú hélst að þú munt vakna fullur en þú finnur allt í einu hungursneyð og ofsafenginn á morgnana. Hvað gæti valdið þessari undarlegu en algengu uppákomu?

svart og gul lirfa eitruð

Margir upplifa þetta af og til og það veldur því að þeir vilja borða mikið á morgnana, þó að þeir hafi fengið bestu og uppáhalds máltíðina kvöldið áður. Það er vísindaleg ástæða á bak við þetta, sem þú ættir að vita.

Það hefur aðallega að gera með blóðsykursgildi þitt. Þegar þú borðar mikið á nóttunni, sem sérfræðingar ráðleggja gegn, þá hækkar blóðsykurinn. Þetta veldur matarlyst og þá borðar þú mikið á morgnana líka. Þetta getur valdið þreytu þinni út daginn. Þegar það er brjálæðisleg hækkun á blóðsykri, sendir líkaminn þér alls konar merki. En svo, þegar stigið fer aftur í eðlilegt horf eftir nokkurn tíma, finnst þér þú vera of svangur og ofsafenginn - þannig að þú fylgir hringrásinni með því að borða meira.

Rannsóknir hafa verið gerðar á þessu efni og samkvæmt einni slíkri rannsókn sem birt var í tímaritinu Næringarefni , við neytum í raun ekki mikið af hollum mat þegar við borðum mikið. Þetta veldur því að brisi framleiðir meira insúlín en nauðsynlegt er. Þetta getur aftur á móti valdið því að blóðsykurinn lækkar verulega og veldur hungri næsta morgun.

hvers konar tré eru þarna

Í stað þess að svína, setjast niður til að fá þér heilbrigt skál af haframjöli á morgnana. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Það getur líka valdið því að þú ert of þyrstur. Svo þú þarft fyrst að drekka niður glös af vatni svo að líkaminn geti bætt sig og ekki misskilið hann vegna hungurs.

Hvað annað er hægt að gera?

Ef þú heldur veislu heima eða vandaða veislu er ráðlegt að þú farir ekki að sofa strax eftir að þú hefur fengið matinn þinn. Láttu matinn meltast áður en þú ferð í rúmið. Helst ætti tveggja tíma bil að vera þar.

Á morgnana, eftir að þú hefur drukkið vatn, fáðu þér hollan morgunverð sem er ríkur af próteinum og trefjum. Fáðu þér haframjöl, fínan mjólkurhristing eða salat sem getur látið þig líða vel, heilbrigt og vökva.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.

bestu litlir runnar fyrir sól