Ertu syfjaður eftir hádegismat? Svona á að berjast gegn svefnhöfgi

Reiknaðu með þessum auðveldu ráðum til að láta svefninn ekki ná yfirhöndinni í vinnunni.

Haltu sljóleikanum í burtu með þessum einföldu ráðum. (Heimild: Unsplash)

Algengt vandamál sem margir skrifstofufólk standa frammi fyrir er að líða treglega eftir hádegismat. Svefnin stöðvast vegna skyndilegra breytinga á blóðsykri í líkamanum. Fyrirbærið er þekkt sem „syfja eftir máltíð“ eða „dýfa eftir hádegismat“.

Þetta er það sem þú getur gert til að berjast gegn deyfðinni áður en hann byrjar:

* Að borða kolvetnaríkan mat eins og pasta og hrísgrjón og tryptófanríkan mat eins og egg og ost getur leitt til hækkunar á insúlínmagni manns, sem einnig veldur aukinni framleiðslu melatóníns og serótóníns.

*Í stað þess að stærra bil á milli máltíða, að borða minni máltíðir með reglulegu millibili, hjálpar manni að halda orku á meðan það hjálpar til við að hraða efnaskiptum. Smærri máltíðir hafa tilhneigingu til að draga úr skyndilegum hækkunum.

Hvað hefur þú venjulega í hádeginu? (Heimild: Unsplash)

*Þegar þú pantar að utan skaltu passa upp á prótein- og grænmetisvalkost með flóknari kolvetnum eins og bókhveiti, kínóa eða hýðishrísgrjónum eða rjómalausum súpum og salötum. Það tekur langan tíma að melta flókin kolvetni sem hjálpar manni að vera saddur lengur ásamt því að forðast of mikið af olíu, salti og rotvarnarefnum, sem hafa tilhneigingu til að láta manni líða illa.

*Að fá sér próteinríkt snakk eins og hnetur eða hnetusmjör með flavonoidríku dökku súkkulaðistykki getur verið tilvalið fyrir þá sem eru með sætt tönn. Allur matur með of mikið af sykri hjálpar ekki orsökinni og hefur aðeins tilhneigingu til að gera mann syfjaðri. Þú getur valið ávexti eins og appelsínur, epli og bláber sem eru rík af andoxunarefnum.

Ef þú ert að leita að drykk eða drykk til að hjálpa þér að halda þér á tánum, farðu þá í grænt te eða matcha. (Heimild: Unsplash)

*Ef þú heldur þér vakandi þökk sé koffíni er kominn tími til að hringja því í langan tíma í vinnunni gæti koffín ekki hjálpað. Grænt te eða matcha gæti verið betra val þar sem þau innihalda L-theanine, amínósýru sem lækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting, sem leiðir til stöðugrar orkusprengju sem þarf til að viðhalda þér allan daginn.

svört könguló með svörtum og hvítröndóttum fótum