Berjist við sykurlöngun þína með þessum hollu mat

Það er ekki nauðsynlegt að leita til eftirréttar í hvert skipti sem sykurþrá kemur fram. Það er kominn tími til að velja heilbrigðari kosti.

Í stað þess að velja matvæli sem innihalda mikið sykur skaltu velja mat sem inniheldur náttúrulegan sykur. (Heimild: File Photo)

Baráttan gegn sykurþörf er raunveruleg. Það verður sérstaklega erfitt þegar þú ert með sæta tönn. Þó að ástæðurnar fyrir því að vera í burtu frá sælgæti geta verið mismunandi fyrir mismunandi einstaklinga - vegna takmarkana á mataræði eða heilsufarsáhyggju - þá er meðvituð baráttan við sykur þráin er í gangi.

Hins vegar er það ekki góð hugmynd að halda sig frá sykri, sérstaklega í heilbrigðara formi þar sem afneitun leiðir venjulega til aukinnar átu. Heilbrigð leið til að fylgjast með sykurþrá er að velja náttúrulega sykurríkan mat sem ekki aðeins stöðvar þrá þína heldur heldur þér fyllri lengur. Næringarfræðingurinn Lovneet Batra fór á Instagram til að stinga upp á nokkrum mögulegum valkostum.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Í fyrri færslu ræddum við um hvers vegna það að hafa sælgæti strax eftir mikla máltíð er slæmt fyrir líkama þinn. En dil hai ki manta nahin. Hvað gerum við við þessari sykurþrá? Hef saunf til að metta brýna þrá (fræin, ekki sykurhúðuðu) Svo, þó að það sé óhollt að taka upp mithais og krem ​​eftirrétti vegna mikils sykurmagn, geturðu samt mett sætu tönnina þína með því að taka upp náttúrulegt sælgæti eins og ferskir ávextir, þurrkaðir ávextir eða ofurdökkt súkkulaði (70-90% kakóinnihald). Ferskir ávextir eins og bananar, vínber, kiwi, cheeku hafa náttúrulegan sykur sem mun ekki auka blóðsykur og insúlínmagn. Hafðu þó í huga að þú sækir aðeins hreina, hráa ávexti og blandar þeim ekki saman við krem ​​og sykur. Þú getur líka blandað saman ýmsum ávöxtum og notað frysti til að fá ís. Ekki bæta við sykri, bara láta náttúrulega sætleikinn blandast. Dökkt súkkulaði, sú með minni sykri og meira kakódufti er eitthvað sem þú getur haft án þess að skaða líkama þinn. Hafðu þetta í töskunni þinni og settu einn ferning í munninn hvenær sem þráin skellur á. Takmarkaðu þig hins vegar við 2 svona ferninga á dag. Vertu í burtu frá myntu dökku súkkulaði því þær hafa hærra sykurmagn. Ef þér líður eins og að drekka skaltu velja ferskan ávaxtasafa. Þeir munu fylla þig og hafa ýmsa aðra kosti sem láta húðina ljóma. Þurrkaðir ávextir eins og munnakka, fíkjur, rúsínur, pind khajur eru frábærir mithai valkostir. Vertu viss um að þú hafir það alltaf vel í kassa með þér. #náttúrulegar #naturalsugar #sveets #sugarskraving #saynotoprocessedsugar #freshfruit #fruitsalad #bananas #healthhacks #healthyfood #healthyliving #healthylifestyle #fitgirlsguide #fittr #fiteating #fitnessblogging #fitspo #fittribe #fitness #fitmoms #fitdom

Færsla deilt af Lovneet Batra (@lovneetb) 19. febrúar 2020 klukkan 3:51 PST

Í færslunni sagði hún: Þó að það sé óhollt að taka upp mithais og krem ​​sem er byggt á rjóma vegna mikils sykursinnihalds, þá geturðu samt mett sætu tönnina þína með því að taka upp náttúrulegt sælgæti eins og ferska ávexti, þurrkaða ávexti eða ofurdökkt súkkulaði. (70-90 prósent kakóinnihald).

hvernig lítur hlynslauf út

Hér eru nokkrir möguleikar sem þú getur alltaf haldið vel við.

Saunf eða fenniku fræ

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Saunf Ke Fayde Fennel Fræ Hagur fyrir magatengd vandamál:-. • Hjálpar til við meltingu • hjálpar til við að hreinsa hreyfinguna • kveðjum við hægðatregðu • læknar uppþembu • Veitir léttir á tímabilum / verkjum • heldur meltingu heilbrigt og hamingjusamt. . . . Hvernig og hvenær á að innihalda það í mataræði? • Í formi te. • Í duftformi eftir kvöldmat með volgu vatni. • Sem munnhressandi hvenær sem er dagsins. • liggja í bleyti í nótt. . . Hversu mikið getur þú tekið á dag? Þú getur tekið tvær til þrjár teskeiðar. . . . #fitness365days #fitness #dietist #dietfood #loveyourself #saunf #fitnessmotivation #motivation #fitnessjourney

Færsla deilt af Fitness365Days (@myfitness365days) þann 9. janúar 2020 klukkan 01:36 PST

Þú getur fengið þér saunf til að metta brýna þrá. En farðu frekar fyrir fræin en sykurhúðuðu afbrigðin.

Ferskir ávextir

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Eigðu frjóan dag. Njóttu #fruitsalats Ávextir eru frábær uppspretta nauðsynlegra vítamína og steinefna; og eru einnig trefjaríkar. . . #zenosyoghurtbar #zenosyoghurt #fruitsalad #ferskur ávöxtur #heilbrigður #heilbrigði

Færsla deilt af Zenos jógúrt (@zenosyoghurt) þann 1. mars 2020 klukkan 22:39 PST

Ferskir ávextir eins og bananar, vínber, chiku og kiwi hafa náttúrulegan sykur sem eykur ekki blóðsykur og insúlínmagn. Hins vegar varaði Batra við því að blanda ávöxtunum við þungan rjóma og sykur og velja aðeins hreina, hráa ávexti.

Dökkt súkkulaði

Inniheldur sykurþörf þína með dökku súkkulaði. (Heimild: Thinkstock Images)

Dökkt súkkulaði eða sú með minni sykri og meira kakódufti er eitthvað sem þú getur haft án þess að skaða líkama þinn. Hafðu þetta í töskunni þinni og settu einn ferning í munninn hvenær sem þráin skellur á. Takmarkaðu þig þó við tvo slíka ferninga á dag. Vertu í burtu frá myntu dökku súkkulaði því þær hafa hærra sykurmagn.

tré með 3 oddhvass blöð

Ís með ívafi

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Svo virðist sem við höfum enn eina sólarvikuna framundan, hvað finnst þér ef við hugsum um heilbrigðari ísúrval til að berjast gegn hitanum? Við höfum haldið áfram og höfum þegar útbúið gómsæta ávaxtaís ísbollur. Við kíktum í ísskápinn og… við fengum kiwi og vatnsmelónu, fullkomna blöndu af bragði, svo við fórum að vinna og þetta var niðurstaðan. Ávaxtarísbollur eru fullkominn valkostur fyrir alla fjölskylduna, auk þess sem skemmtileg leið fyrir litlu börnin að koma ávöxtum inn í mataræðið. Viltu uppskriftina? Skildu eftir okkur í ritinu og við munum hlaða því upp á næstu dögum í RRSS okkar. #uppskrift ís #uppskrift #ís #ís #ís ís #heilsusamlegt #heilbrigt rjómi #næringarfræðingur #heilsufæði #heladodekiwi #kiwi #sandía #polo #fruit #fruiticecream #heladofruta #heilbrigðisuppskriftir #létt þyngd #mealsana #heilbrigði #æfing # forréttur #foodana #æfing #bilbao

Færsla deilt af NÆRING BILBAO (@comeycambia) þann 24. júlí 2018 klukkan 9:52 PDT

Maður getur blandað saman ferskum ávöxtum til að búa til ís.

Ferskir ávaxtasafar

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

* Hægt er að bera fram margs konar náttúrulega safa í Shilan með matnum. @edits_agency. # Safi # Ávextir # Mojito # Sítrónusafi # Appelsína # Kaffihús # Hádegismatur # Kvöldverður # Ávaxtasafi # Ávaxtasafi # Safi

Færsla deilt af SHiLAN Cafe & Restaurant (@shilan_cafe_restaurant) þann 13. febrúar 2020 klukkan 12:01 PST

Ef þér líður eins og að drekka skaltu velja ferskan ávaxtasafa. Þeir munu fylla þig og hafa einnig ýmsa aðra kosti sem láta húðina ljóma.

Þurr ávextir

Fólk með sæta tönn getur haft þurrkaðar fíkjur sem hollt í staðinn fyrir eftirréttinn. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Þurrkaðir ávextir eins og munakka, fíkjur, rúsínur, pind khajur eru frábærir mithai valkostir. Vertu viss um að þú hafir það alltaf vel í kassa með þér.

Svo, hvað ætlarðu að hafa næst þegar sykurþörf kemur?

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.