Fimm hugleiðslu- og jógaaðferðir til að róa sál þína og hjálpa þér að sofa betur

Þar sem flest okkar eyða stórum hluta dagsins við að sitja við skrifborð, gætu þessar æfingar hjálpað til við að losa um ýmsa liði og vöðvahópa

Það er vel þekkt staðreynd að flestir þjást af svefnvandamálum. Undanfarna mánuði, eins og faraldurinn hefur ráðist á, hefur fólk verið þeim mun kvíðnara og skortur á svefni. Dagleg streita við að sinna starfi, annast persónulega ábyrgð, skipuleggja óvissa framtíð hefur haft mikil áhrif á mörg líf og einnig valdið líkamlegum og andlegum heilsufarsvandamálum.

Mindhouse, vettvangur fyrir geðheilsuþjónustu sem býður upp á margs konar hugleiðslufundir og tækni með leiðsögn - leggur áherslu á mikilvægi nægilegs svefns. Það segir að á tímabili geti ónógur svefn haft mikil áhrif á ónæmiskerfið og hugsanlega komið þér í lag á ýmsum sjúkdómum og kvillum.

Sem slíkur bendir pallurinn á fimm einfaldar hugleiðslu- og jógaaðferðir til að stuðla að djúpri ró; Lestu áfram.

Framsækin vöðvaslökun

hvít og gul blóm nöfn

Þessi æfing hefur verið notuð af læknum síðan á þriðja áratugnum til að meðhöndla svefnleysi og til að veita einkenni til að létta á sjúkdómum eins og höfuðverk og meltingartruflunum.

Tæknin felur í sér að spenna og losa ýmsa vöðvahópa, hver á fætur öðrum, byggt á þeirri forsendu að líkamleg slökun af völdum PMR geti leitt til rólegra hugarástands og aftur á móti betri svefns.

Hugleiðsla um líkamsskönnun

lítill svartur galli með harðri skel

Eins og nafnið gefur til kynna er þessi tækni miðuð við að skanna allan líkama þinn með hugleiðslu til að bera kennsl á sársauka eða óþægindi. Þetta hjálpar til við að auka meðvitund um eigin líkama og gerir okkur kleift að þróa meiri innsýn í orsakirnar á bak við þessar óþægilegu og óæskilegu tilfinningar.

Sýn

Vafalaust víðtækasta tæknin á þessum lista, sjón er aðeins takmörkuð af eigin ímyndunarafli. Að þjálfa hugann til að einbeita sér að ánægjulegu myndmáli hjálpar þér að hreyfa þig virkan frá neikvæðum hugsunum og tilfinningum, vekja ró og auka verulega andlega vellíðan þína.

4-7-8 öndun

Leiðbeiningar um auðkenning fiðrilda eftir lit

Einnig þekkt sem „Ratio Breathing“, það er ein af mörgum mismunandi taktmögnuðum aðferðum sem hjálpa til við að koma huga og líkama í slakandi ástand. Grunnhugtakið felur í sér að anda að sér í gegnum nefið þegar þú telur upp í 4 og síðan í 7 - og andar síðan út þegar þú telur upp í 8.

Mindhouse mælir með því að byrja með 4 lotum af þessu mynstri og vinna hægt upp að 8.

Jógastöður

Það eru ýmsar endurnærandi jógastöður sem hjálpa til við að draga úr streitu, svo sem „hallandi bundið horn“, „stelling breiðs hnébarns“ og „hallandi hetjupósu“, sem getur komið þér fyrir góðan nætursvefn. Þeir hjálpa til við að dreifa spennu sem safnast hefur upp á ýmsum hlutum líkamans, svo sem mjöðmum og læri, og hjálpa til við að bæta blóðrásina í fótum þínum.

Og þar sem flest okkar eyðum stórum hluta dagsins við að sitja við skrifborð, gætu þessar æfingar hjálpað til við að losa um ýmsa liði og vöðvahópa.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.