Fimm einfaldar teygjur til að draga úr stífleika í efri hluta líkamans sem þú getur gert hvenær sem er

Næringarfræðingur orðstír og jóga sérfræðingur Rujuta Diwekar deildi nokkrum auðveldum teygjum sem þú getur gert hvar sem er, hvenær sem er, til að létta sársauka og koma í veg fyrir stífleika í líkamanum.

Of mikil notkun á græjum getur leitt til stífleika í hálsi og herðum. (Heimild: getty images)

Þar sem allt snýst um sýndarmennsku innan heimsfaraldursins hefur notkun græja, svo og skjátíma aukist seint. Og þar af leiðandi geta mörg okkar þjáðst af verkjum í efri hluta líkamans, sérstaklega í hálsi og herðum.

Fræga næringarfræðingurinn og jóga sérfræðingurinn Rujuta Diwekar deildi nokkrum auðveldum teygjum sem þú getur gert hvar sem er, hvenær sem er, til að hjálpa til við að létta slíka sársauka og koma í veg fyrir stífleika í líkamanum.

Þessar teygjur, sem Diwekar nefndi í Instagram færslu, munu hjálpa á eftirfarandi hátt:

*Mun hjálpa til við að opna bringuna
*Slepptu stífleika í hálsi, herðum og handleggjum

Þú getur gert þessar teygjur þrisvar á dag. Svona:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Rujuta Diwekar deildi (@rujuta.diwekar)

Teygja 1

hvernig lítur eik út

*Standið með fæturna aðeins í sundur. Lyftu handleggnum beint upp að framan með lófanum snúið að utan. Handleggurinn þarf að vera samsíða jörðu. Fingurnir ættu að vísa upp.

*Með vinstri hendinni, dragðu fingurna á framlengda handlegginn aftur á bak. Telja til fimm.

Teygja 2

*Beygðu nú olnboga framlengda handleggsins þannig að bicepinn sé samsíða líkamanum og framhandleggurinn samsíða gólfinu.

dýr sem finnast í lífverinu í suðrænum regnskógum

*Beindu fingrunum niður. Þetta mun hjálpa þér að teygja úlnliðinn.

*Dragðu fingurna afturábak með vinstri hendinni án þess að lyfta öxlinni. Telja til fimm.

Teygja 3

*Stattu beint með fótunum axlarbreidd í sundur.

*Leggðu hægri hönd þína á hægri mitti.

stór svartur galla með klípum

*Með vinstri handleggnum, dragðu hægri olnboga í átt að miðlínu líkamans, án þess að líkaminn hreyfist.

*Endurtaktu á hinni hliðinni.

Teygja 4

*Stattu beint með fótunum axlarbreidd í sundur.

*Kreistu öxlblöðin og teygðu báða handleggina aftur á bak. Telja til fimm.

Teygja 5

* Frá fyrri stöðu beygðu handleggina til að halda gagnstæða olnboga. Kreistu öxlblöðin. Endurtaktu með því að skiptast á einum handleggnum fyrir ofan hinn.