Vinsælar Færslur
Fimm jógastöður fyrir heilbrigðan líkama og huga
Þegar niðurtalning á alþjóðlega jógadaginn (21. júní) hefst skulum við skoða Yogasanas sem sjá um heildar vellíðan þína.
Jóga er eitthvað sem Indland er stolt af að miðla til vesturs Jóga er eitthvað sem Indland er stolt af að miðla til Vesturlanda (nú heimsins) og þeir hafa tekið því með af krafti. Jógastellingar og æfingar hjálpa til við að bæta þol, styrk, sveigjanleika og einnig andlega vellíðan.
Þegar niðurtalningin á alþjóðlega jógadaginn (21. júní) hefst, skulum við skoða Yogasanas sem sjá um almenna vellíðan þína.
1 Um þula: Til að æfa „Om Mantra“ skaltu taka stöðu í Padmasana eða Sukhasana. Lokaðu augunum og taktu báðar hendur í Gyan Mudra og snertu þumalfingurinn með vísifingri. Bak og háls ætti að vera beint. Haltu öllum vöðvum líkamans slaka á. Líkaminn ætti að vera í kyrrstöðu. Andaðu djúpt og segðu „Om“ án þess að gera hlé. Einbeittu þér að því að bera fram ‘Om’. Fyrst skaltu æfa það í fimm mínútur og síðan auka það úr 20 í 25 mínútur.
(Heimild: yogagurusuneelsingh.com) Kostir: Æfingin læknar háan blóðþrýsting, spennu, mígreni, hægðatregðu, magavandamál, meltingartruflanir, hjartasjúkdóma (hjartaáfall) o.s.frv. Með því að æfa „Om Mantra“ læknast vandamálið með stami. Söngurinn „Om Mantra“ bætir innri birtu. Om er æðsta nafn almáttugs Guðs og með því að syngja það; við munum eftir Brahma, Vishnu og Mahesha. Með þessu reynum við að þiggja blessun þeirra og byrja að lifa í núinu.
2 Bajrasana (Thunderbolt pose): Sestu á gólfið í krjúpandi stöðu. Taktu stóru tærnar saman og breiddu út hælana. Lækkaðu rassinn þannig að hann hvílir þægilega á sætinu sem fætur gera. Hafðu höfuð, háls og öxl beint. Hafðu augun lokuð. Leggðu hendurnar á hnén og lófarnir ættu að snúa niður. Gerðu það daglega eftir máltíðina í að minnsta kosti 5 mínútur.
(Heimild: yogagurusuneelsingh.com) Kostir: Þetta er eina asana í jóga sem við getum gert eftir máltíðir. Með því að gera þetta asana er magavandamál haldið í skefjum. Það er mjög gott til að lækna háan blóðþrýsting, spennu, hjartasjúkdóma, verki í hnjám, fótleggjum og kálfa.
3 Dhanurasana (bogastelling): Liggðu flatt á maganum með fótunum og fótunum saman og handleggjunum og höndunum við hliðina á líkamanum. Beygðu hnén og færðu hælana nálægt rassinum. Leggðu hökuna á gólfið og festu hendina utan um ökkla. Andaðu djúpt og lyftu höfuðkúpu og fótleggjum yfir jörðu til að lyfta fótum. Dragðu hendur og fætur í gagnstæða átt. Styðjið allan líkamann á gólfinu. Haltu stöðunni eins lengi og það er þægilegt og slakaðu síðan rólega á fótvöðvunum, lækkaðu fæturna, bringuna og höfuðið í upphafsstöðu. Gerðu það að minnsta kosti 3 sinnum á dag.
(Heimild: yogagurusuneelsingh.com) Kostir: Þessi asana hjálpar til við að bæta meltingu með því að örva magaskeyti. Líffæri og vöðvar í lifur eru nuddaðir. Mælt er með þessari asana til að meðhöndla sykursýki, tíðablæðingar, bakverki og hálsverki.
Varúð : Sjúklingar með ristilbólgu, kviðslit og renniskífu ættu að forðast þessa asana. Hjartasjúklingar og ofspennusjúklingar ættu að gera þessa asana undir leiðsögn jógúrú.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Sit í þægilegri hugleiðslu. Hafðu höfuðið og hrygginn uppréttan. Slakaðu á öllum líkamanum og lokaðu augunum. Lokaðu síðan hægri nösinni með hægri þumalfingri. Andaðu nú inn um vinstri nös. Lokaðu síðan vinstri nösinni með hringfingur og slepptu þumalfingri á hægri nösinni meðan þú andar út um hægri nösina. Andaðu næst inn um hægri nösina. Haltu og slepptu vinstri nösinni. Þetta er ein umferð af Nadi Shodhana Pranayama. Gerðu að lágmarki 20 umferðir til að fá hámarks ávinning.
(Heimild: yogagurusuneelsingh.com) Kostir: Þessi pranayama tryggir að allur líkaminn fái næringu með aukinni súrefnisbirgðum, koltvísýringur sé rekinn á skilvirkan hátt og blóð hreinsað af eiturefnum. Þetta pranayama eykur orku og lækkar streitu og kvíða með því að samræma pran. Nadi þýðir farvegur eða flæði orku og shoudhana þýðir hreinsun. Þetta pranayama er afar gagnlegt fyrir streitu og þunglyndi.
5 Shavasana (Corpse pose): Leggðu þig á bakið. Haltu fótunum beint á gólfið, með báðar fætur í sundur sem öxlbreidd. Tær eiga að snúa út á við eins langt og hægt er. Láttu fingurna krulla örlítið upp. Höfuðið og hryggurinn ætti að vera í beinni línu. Slakaðu á öllum líkamanum og stöðvaðu alla hreyfingu. Lokaðu augunum varlega. Nú, andlega, fylgstu með öndun þinni og leyfðu því að verða taktfast og slaka á. Lengdin ætti að vera að lágmarki 5 mínútur.
(Heimild: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh er þekktur jóga sérfræðingur og þjálfari, með aðsetur í Delhi
Til að vita meira um hann og jógaskóla hans skaltu heimsækja http://www.yogagurusuneelsingh.com