Frá kaffi til rautt kjöt: Fimm matvæli sem trufla hormónajafnvægið í líkamanum

Ákveðin matvæli sem eru fastur hluti af daglegu mataræði þínu, eins og kaffi, sykur, kjöt og unnin mat, ásamt öðrum, geta valdið hormónaójafnvægi í líkamanum.

hormón, notkun hormóna, hormónaójafnvægi, hormónasjúkdómar, matvæli fyrir hormón, matvæli sem hafa áhrif á hormóna, hormónasjúkdóma, indverska tjáningarfréttir, indverskar hraðfréttirMatur eins og kaffi, sykur og jurtaolía gæti ruglað hormónunum þínum. (Heimild: File Photo)

Þó að við þráum öll eftir gallalausri húð, gljáandi hári og fullkomnum sveigjum, þá gegna hormón mikilvægu hlutverki við að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu okkar heldur eiga einnig sinn þátt í að styrkja útlit þitt.



Það eru nokkur hormón til staðar í líkamanum. Allt frá kynhormónum eins og estrógeni, prógesteróni og testósteróni til skjaldkirtilshormóna kortisóls, insúlíns, glúkagons, þessir eru ábyrgir fyrir ýmsum líkamsstarfsemi eins og blóðþrýstingi og hjartslætti, hárvöxt, kynhvöt og svefn meðal annarra.



Dr Priyanka Rohatgi, yfirráðgjafi, næringarfræðingur, Apollo sjúkrahúsum, listar upp hina ýmsu þætti sem hafa áhrif á hormónajafnvægið í líkamanum. Hún útskýrir, hormón eru grunnpróteinin í líkamanum sem verða fyrir áhrifum af miklu álagi eða lélegri þarmaheilsu eða undirliggjandi skorti eins og D-vítamíni. Á hinn bóginn, umhverfisáhrif fyrir ýmis eiturefni og regluleg neysla á unnum mat og áfengi getur einnig valdið hormónaójafnvægi í líkamanum.



Dr Rohatgi bendir ennfremur á „MyPlate“ aðferðina fyrir heilbrigt mataræði, þar sem matardisknum þínum er skipt í fjóra jafna hluta sem hver inniheldur ávexti, grænmeti, korn og prótein til að tryggja gott hormónajafnvægi.

Matur sem þú neytir daglega getur haft áhrif á hormónajafnvægið. Jaee Khamkar, næringarfræðingur frá Fortis sjúkrahúsinu í Kalyan, listar upp matvæli sem þú verður að fylgjast með til að gera líkama þinn hamingjusaman stað fyrir hormóna:



* Unnin matvara : Unninn matur getur truflað hormónajafnvægið með því að auka magn kortisóls og lækka estrógenmagn líkamans.



* Krossblómaríkt grænmeti : Þó að hægt sé að nota krossblómuðu grænmeti eins og spergilkál, hvítkál, blómkál til að viðhalda estrógenmagni í líkamanum, getur mjög mikil inntaka slíkrar fæðu einnig leitt til hormónaójafnvægis í líkamanum. Fylgstu með magni slíks matar í daglegu mataræði þínu.

* rautt kjöt : Þar sem rautt kjöt er hátt fituinnihald getur það breytt hormónajafnvægi líkamans.



* Kaffi : Þó að venjulegur skammtur af kaffi sé alveg nauðsynlegur til að auka orku þína fyrir daginn, þá truflar of mikið koffín hormónajafnvægið og eykur þannig magn kortisóls í líkamanum.



* Sykur : Mikil sykurneysla getur ekki aðeins valdið skapsveiflum og breytt orkumagni líkamans heldur hefur það einnig strax áhrif á magn insúlíns í líkamanum. Ójafnvægi í magni insúlíns hefur skaðleg áhrif á kynhormónin estrógen og prógesterón. Þess vegna verður að viðhalda sykurneyslu í venjulegu mataræði þínu.

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.