Vertu tilbúinn í veisluna með þessum bakstuðningsæfingum

Hvort sem það er að lyfta þungum lóðum eða gera margar uppdrættir, þá þarf að gera það reglulega og sjá breytingu. Við höfum safnað saman nokkrum bakæfingum sem gætu hjálpað þér að ná tónnum ramma.

bakæfingar, tónn bakþjálfun, bakþjálfunAð vinna á efri bakinu krefst jafn mikillar svita og fyrirhöfn. (Hannað af Gargi Singh)

Óþarfur að segja að tónn bak getur unnið kraftaverk. Það getur lyft hvaða útliti sem er og frægt fólk eins og Deepika Padukone og Priyanka Chopra, með því að flagga lituðu baki sínu, hafa gefið okkur stór markmið og innblástur til að vinna að andlitsvatni.



kónguló með hvíta og svartröndótta fætur

Að vinna á efri bakinu krefst jafn mikillar svita og fyrirhöfn. Hvort sem það er að lyfta þungum lóðum eða gera margar uppdrættir, þá þarf að gera það reglulega og sjá breytingu. Við höfum safnað saman nokkrum bakæfingum sem gætu hjálpað þér að ná tónnum ramma.



Beygð röð



Að endurtaka þetta að minnsta kosti 5 sinnum í viku getur gefið bakinu þínu gott form.

Ef þú ert að æfa í ræktinni, farðu þá í röð til að draga tog og styrktu bakvöðvana og þríhöfða.



Framhandleggsplanki



Plank er í grundvallaratriðum gert fyrir grunnþjálfun og styrkingu. Hins vegar gerir það líka kraftaverk fyrir bakið. Allt sem þú þarft að gera er að halda framhandleggjum og hnjám á jörðu, axlarbreidd í sundur. Olnboga ætti að vera undir axlunum og viðhalda líkamsstöðu með því að hvílast á framhandleggjunum.

Kostnaður þríhöfða



Stattu beint og haltu lóðum með báðum höndum og taktu það á bak við höfuðið og dragðu það upp og niður mörgum sinnum. Haltu öxlunum niðri, kjarna þéttum og neðri framhandleggjum í upphafsstöðu.



Þríhyrningslaga

Aðallega gert fyrir jógaþjálfun, þessi líkamsstaða, ef hún er gerð á réttan hátt, getur hjálpað þér að fá tóna arma, læri og bak.



Dhanurasana



Liggðu á maganum með fæturna mjöðmbreidd í sundur og handleggirnir við hlið líkamans. Brjótið hnén, taktu hendurnar aftur á bak og haltu ökklunum. Andaðu inn, lyftu brjósti þínu af jörðu og dragðu fæturna upp og aftur og vertu stöðugur í þessari líkamsstöðu í að minnsta kosti fimm mínútur.

Neem olía fyrir sveppamyglu

Hversu innblásin ertu til að prófa þessar?