Losaðu þig við „ástarhandföng“ með þessari jóga asana; horfa á myndband

Tími til kominn að kveðja innyfli á hliðum og maga með þessari auðveldu asana. Leikarinn Shruti Seth sýnir okkur hvernig

Ástin höndlar að angra þig? Hafa þessa jóga asana með í rútínunni þinni. (Heimild: Shruti Seth/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Ekki bara handleggir og fætur, það er mikilvægt að líkamsþjálfun allur líkaminn, þar með talið hliðarnar þar sem þær hafa tilhneigingu til að safna fitu ef þær eru ekki æfðar nægilega vel og sýna eins og ástarhandföng . Ef þú hefur átt erfitt með að losna við ástarhandföngin þín, þá er nauðsynlegt að þú gerir einfaldar breytingar á lífsstíl þínum, þar með talið fullnægjandi líkamleg hreyfing , mataræðisbreytingar og næg hvíld. Þú getur líka prófað að stunda jóga, sem er með asana sem hjálpar til við að losna við slíka fitu varðveislu, einnig þekkt sem innyflafita.

Nýlega leikari Shruti Seth fór á Instagram til að deila auðveldri jógastöðu sem getur hjálpað þér að losna við þá aukafitu.

plöntur með litlum hvítum blómum

Kíkja.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

_____________________________________ Frábær stelling til að brenna burt ástarhandföngin þín og vinna kviðvöðvana. Frábær hliðar teygja. Einnig ef þú ert með geðklofa, þá hjálpar þessi æfing virkilega til að draga úr óþægindum. Ég er svo spenntur að ég er að læra svo mikið af þér aftur @lovelivelightyoga mér finnst æfingin mín bara verða betri með hverjum deginum. #heimavinnsla #jóga #paringasana #lífstíll

Færsla deilt af Shruti Seth (@shru2kill) þann 8. júlí 2020 klukkan 11:01 PDT

Asana heitir Parighasana eða Gate Pose - parigha þýðir hlið og asana þýðir pose.

Svona er það hagkvæmt

Djúpa hliðarbeygjuhjálpin hjálpar til við að teygja oft vanrækt svæði líkamans. Þessi pose teygir sig frá IT -bandinu (ber ábyrgð á því að mjaðmir og hné séu stöðug), utan quadriceps vöðva, skáhalla, þríhöfða, tvíhöfða og jafnvel úlnlið og hönd.

Til að tryggja stöðugleika þurfa kjarna- og innri fótavöðvar að vera fastir.

Ef innri fótavöðvar þínir - sem styðja við hnén - eru sterkir, muntu sjá bætta röðun í öllum líkamanum - fótum, hnjám, mjöðmum, herðum og hrygg.

Stellingin hjálpar einnig til við að styrkja bakvöðvana, sérstaklega neðri bakið, miðbakið og axlirnar.

Ef þú ert með geðklofa, þá hjálpar þessi hliðarþétting í raun að draga úr óþægindum, skrifaði Shararat leikarinn.

Hvernig á að gera það?

*Herra á hnén með bakið beint. Teygðu hæglega á hægri fótinn hægra megin og haltu honum beint með því að setja hægri fótinn þétt á gólfið. Haltu hægri fótinn herða við hnéð.
*Hafðu vinstri fótinn boginn, með lærið hornrétt á gólfið. Hægri hæll verður að vera í takti við vinstra hné.
*Andaðu að þér og lyftu handleggnum í takt við öxlina. Haltu lófunum hvorki upp eða niður. Andaðu djúpt hér.
*Andaðu út og beygðu búkinn í átt að hægri fæti eins langt og þú getur (án þess að þenja þig). Þegar þú beygir skaltu setja hægri höndina á sköflunginn með lófa upp.
*Snúðu vinstri lófa upp og teygðu vinstri handlegginn eins langt og þú getur.
*Haltu stöðunni í 20-60 sekúndur með öndun venjulega.

Frábendingar

Fólk sem er með meiðsli eða vandamál í hnjám eða mjöðmum, sérstaklega þeim sem eru með liðum, ætti að vera mjög varkár.

Notaðu brjóta teppi undir hnén ef þú ert með væga verki eða óþægindi.

hvaða tré blómstrar hvít blóm

Þeir með axlarmeiðsli getur sett efri höndina á mjöðmina í stað þess að lyfta handleggnum upp í loftið.