Fáðu skammtinn þinn af Omega 3 með þessum sex plöntuuppsprettum

Athugið þó að Omega-3 fitusýrur geta valdið unglingabólum hjá fólki sem er með viðkvæma húð

Valhnetur eru mikil uppspretta Omega 3. (Mynd: Pixabay)

Það er afar mikilvægt að hugsa vel um heilsuna með því að neyta næringargóðrar fæðu og hreyfa sig daglega. Meðal margra hluta sem líkaminn krefst fyrir starfsemi sína er Omega -3, sem að sögn sykursjúkrafræðingsins Rashi Chowdhary er nauðsynlegt til að viðhalda heilsu hjarta, húðar og heila.

Þó að fiskur sé besta uppspretta Omega-3, en ef þú ert einhver sem fylgir plöntufræðilegu mataræði, þá hefur hún lagt til nokkrar heimildir til að hjálpa þér að fá nóg af þessari fitusýru.

listi yfir sjálffrjóvandi ávaxtatré

Omega-3-plöntur sem koma frá jurtum koma í formi alfa-línólensýru (ALA), sem er eina ómissandi omega-3 fitusýran. Þar sem líkami okkar getur ekki myndað það, þurfum við að neyta ALA í gegnum mataræði okkar. Líkaminn breytir náttúrulega ALA í omega-3 fitusýrur með lengri keðju, svo sem docosahexaensýru (DHA), ofur mikilvæg fyrir heilsu heilans-og eicosapentaenoic acid (EPA), best til að draga úr bólgu, skrifaði hún í Instagram færslu.

Hún bætti við: Svo, fiskur inniheldur bæði DHA og EPA. En það þýðir ekki að þú tapir á neinu ef þú tekur plöntubundið omega-3. Það eru verulegar rannsóknir á því að fólk sem fylgir vegan mataræði hafi í raun meiri lang keðju omega-3 fitu í blóði, samanborið við fiskætur og kjötætur! Þetta er líklega vegna þess að mörg okkar hafa enn ekki byrjað að borða eða hafa enn ekki aðgang að lífrænu kjöti.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Rashi Chowdhary (rashichowdhary) deildi

Hér að neðan, skoðaðu efstu sex þeirra fyrir plöntubundnar Omega-3 heimildir með innihaldi þeirra:

* Aðeins 3 heilar valhnetur eru með 515 mg
* 1 tsk hörfræ hefur 515 mg
* 1 msk grasker er með 650 mg
* 1 krani af chia fræi hefur yfir 700 mg
* 1 tsk af hampfræi hefur 800 mg
* 1 bolli edamame hefur 1000 mg

hvað er mórberjatré

Vinsamlegast athugaðu að þetta er allt í formi ALA og fer inn í líkama þinn og breytist síðan í nothæf form eins og EPA og DHA sem eru aðgengileg í fiski. Þannig að ef þú vilt virkilega takast á við bólgu beint, þá myndi ég líka mæla með Alger olíuuppbót til að fá í raun það besta magn sem við þurfum. Það verður erfitt að fá það aðeins með mat, bætti hún við.

Athugaðu einnig að Omega-3 fitusýrur geta valdið unglingabólum hjá fólki sem er með viðkvæma húð.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.