Eigðu góðan nætursvefn: Sturturáð fyrir fólk sem heldur áfram að snúa sér í rúminu

Þó að morgunsturta geti virkilega vakið þig og undirbúið þig fyrir daginn, þá er bragðið til að fá ótruflaðan svefn í því að fara í hlýja sturtu áður en þú snýrð inn fyrir nóttina.

Áhugaverð ráð um hvernig á að fara í sturtu til að fá góðan nætursvefn. (Heimild: File Photo)

Ef þú vaknar á morgnana eftir ófullkominn svefn og vilt að þú gætir sofið meira, þá er alltaf góð hugmynd að laga nokkra hluti í lífsstílnum þínum til að fá góðan nætursvefn - fara í góða sturtu áður en þú ferð að sofa . Þó að morgunsturta geti virkilega vakið þig og undirbúið þig fyrir daginn, þá er bragðið til að fá ótruflaðan svefn í því að fara í hlýja sturtu áður en þú snýrð inn fyrir nóttina.

Góð sturta, fyrir utan að koma með góðan skammt af slökun, getur blekkt líkamann til að kveikja á svefnstillingu, með því að nýta hvernig hitastig hefur áhrif á sólarhringinn - innbyggða líkamsklukkuna þína.

En eins og allt í lífinu eru nokkrar reglur sem þarf að fylgja fyrir fullkomna sturtu áður en farið er í kofann.

Farðu í heita sturtu

Kaldar sturtur hafa marga jákvæða heilsufarslegan ávinning, en ekki þegar kemur að því að kveikja á svefnstillingunni. Líkaminn þinn mun reyna að hækka kjarnahita sinn í kjölfar áfallsins frá kalda vatninu. En ef þú velur heita eða heita sturtu í staðinn byrjar líkamshitinn að lækka sem er í raun það sem gerist þegar þú ferð að sofa – svo heit sturta byrjar að líkja eftir svefnumhverfi þar sem hún undirbýr þig fyrir góða lokun fyrir augun.

Notaðu sturtutímann til að hugleiða

Sturtur veita persónulegt, einstakt rými. Sturtur með friðsæla tilfinningu fyrir vatni geta verið frábær staður til að skola burt allar áhyggjur þínar og undirbúa þig til að slökkva á heiminum það sem eftir er kvöldsins. Stökktu inn í heita sturtu með fallegum, arómatískum ilmkjarnaolíum og farðu að sofa afslappaður og rólegur.

Ekki fara í sturtu rétt fyrir svefn

Þó að hlý sturta geti hjálpað til við að stilla líkamshita þinn og byrja að samstilla hann við svefnstillinguna þína, þá er góð hugmynd að gefa henni smá tíma til að kólna, annars gæti það verið of örvandi og örvandi. Best er að fara í sturtu klukkutíma eða tvo áður en þú lendir í heyinu.

Gengið inn í kalt herbergi eftir sturtu

Til að hjálpa líkamshitanum að lækka í tíma fyrir háttatímann er oft lagt til að maður gangi út úr sturtu inn í kalt herbergi. Þú getur kveikt á AC strax eftir sturtuna þína fyrir þægilegan svefn.

Tilbúinn til að kveðja eirðarlausar nætur?