Áttu erfitt með að sofa á nóttunni? Svona getur bókalestur hjálpað

Það skiptir ekki máli hvers konar lesefni þú ert að fara að sofa, svo framarlega sem þú dvelur ekki þar og hefur áhyggjur af einhverju.

Til að fá góðan nætursvefn er lesljós og lesefni allt sem þú þarft. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Þú getur æft af hjarta þínu og borðað allt heilbrigt, en ef þú færð góðan nætursvefn, þá ertu ekki að gera það rétt. Það eru margir kostir við að sofa á réttum tíma og að klukka nægjanlega marga tíma. Meðal annars með því að fá lokað auga gerir ónæmisfrumum kleift að sinna viðhaldsvinnu á heilanum og leyfa honum þannig að virka rétt. Svo næst þegar þú finnur fyrir þreytu eftir langan vinnudag, en getur ekki sofið blikk, þá ættirðu að gera: lestu bók.

Í stað þess að liggja vakandi til langt fram á nótt og velta því fyrir sér hvers vegna svefn er að komast hjá er hægt að lesa upp; lesljós og lesefni er allt sem þú þarft. Sérfræðingar segja að þegar þú finnur að þú ert vakandi, reikar hugurinn órólega, stressi þig á hlutunum, lestur getur virkað sem truflun. Að auki er rúmið þar sem þú átt að slaka á. Þú getur ekki gert það að neikvæðu rými þar sem þú ert að velta þér upp úr hlutunum og liggja vakandi.

Að draga úr neyslu koffíns getur hjálpað þér að bæta svefninn. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Svo það skiptir ekki máli hvers konar lesefni þú ert að fara að sofa, svo framarlega sem þú dvelur ekki þar og hefur áhyggjur af einhverju tímunum saman. Þú getur jafnvel farið að sofa eitthvað sem þú hefur þegar lesið áður og elskað. Sérfræðingar segja að það sé aðeins ein regla: annaðhvort sofnar þú eða lestur. Það er ekkert pláss fyrir neikvæðar hugsanir til að ráðast inn í hugarrýmið þitt. Lykillinn er að stunda afslappandi starfsemi. Svo, að öðrum kosti, þú getur líka teiknað og litað, eða gert þraut, þar til þú ert syfjaður.

Samkvæmt vísindum, þegar þú gerir þetta að reglulegri starfsemi, bætirðu bæði svefnmynstur og gæði svefns. En mundu að ef þú heldur að það sé undirliggjandi vandamál og að þú átt í miklum erfiðleikum með að sofa, getur þú heimsótt lækni til að skilja rót vandans.

Það eru nokkrir aðrir hlutir sem þú getur gert á eigin spýtur, sem felur í sér að draga úr koffínneyslu þinni, sofa í myrkrinu, búa til notalegt svefnpláss og forðast blund á daginn.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.