Heilbrigður morgunmatur til að auka þyngdartap

Tilvalin nálgun fyrir takmarkaða kaloríuinntöku er að forðast fitusnauðan, steiktan og kaloríuhlaðinn mat.

Shilpa Shetty, chia fræ, ávinningur af chia fræjum, ávöxtum og hnetum chia salat uppskriftHægt er að fella eftirfarandi mat í máltíðir sínar, sérstaklega með morgunmat. (Heimild: Thinkstock Image)

Draumur allra er að ná kjörþyngd eða minnka þessar tommur í kringum mittið. En það kallar á sterkt viljastyrk og nálgun sem er studd af vísindalegum staðreyndum. Fitutap eða þyngdartap er hægt þegar þú takmarkar neyslu umfram kaloría sem er meira en það sem líkaminn þarfnast og brennir fyrirliggjandi fitu með líkamlegri starfsemi. Tilvalin nálgun fyrir takmarkaða kaloríuinntöku er að forðast feitan, steiktan og kaloríuhlaðinn mat.



Hægt er að fella eftirfarandi atriði í máltíðir sínar, sérstaklega í morgunmat:



Chia fræ - Þetta eru mjög góð uppspretta trefja. Tvær matskeiðar af chia fræjum gefa um 11 grömm af trefjum. Þeir hafa hnetusama áferð sem gerir það skemmtilegt að bæta við fjölbreyttan undirbúning eins og ávaxta- eða grænmetissalat, safa, súrmjólk eða súpu. Þú getur líka bragðað chia hlaupið með kryddi eða kryddjurtum að eigin vali og neytt það. Til dæmis tulsi vatn, jeera, ajwain, pudina o.s.frv. Þú gætir haft chia hlaup snemma morguns þegar þú vaknar eða getur sameinað morgunmat. Markmiðið er að minnka morgunmatinn og skipta honum út fyrir trefjar og prótein. En maður verður að taka chia í hófi þar sem 2 matskeiðar af því innihalda 9 grömm af fitu, bendir Shalini Arvind, yfirlæknir á megrun, Fortis sjúkrahúsinu, Bangalore.



kryddaðar kex, hirsi kex, shalini rajani súla, indianexpress, sundayeye, eye2020, hirsi,Njóttu sunnudagsins með þessum auðvelt að gera hirsi kex. (Mynd: Shalini Rajani)

Blandaður hirsagrautur - Vegna mikils trefjainnihalds tekur það langan tíma fyrir hirsurnar að fara frá maganum í smáþörmuna. Þetta veitir mettun og dregur úr neyslu matvæla. Það eru margir hirstar eins og fingur, perla, proso, kodo, refur, hali og lítill hirsi. Eitt korn eða samsetning af mismunandi hirsi gerir mjög næringarríkan morgunverð. Meðal allra hirsa er ragi eða fingur hirsi sú vinsælasta. Það inniheldur tryptófan, amínósýru sem virkar sem matarlyst og hefur þannig áhrif á þyngdartap.

Kínóa -Quinoa er gervikorn eða kornlíkt fræ sem er pakkað með próteinum, trefjum og hefur lágan blóðsykursvísitölu og hjálpar til við þyngdartap. Til að fá meira bragð geturðu steikt það áður en þú neytir þess. Þú getur undirbúið fjölbreyttan undirbúning eins og upma, pulao, khichdi osfrv.



hafrar, chia fræ, chia fræ morgunmatur, hafrar morgunmatur, chia fræ búðingur, indverskar hraðfréttirHafrar eru á viðráðanlegu verði, trefjarík, flókin kolvetni sem blandast mjög vel í hvaða undirbúning sem er.

Hafrar - Hafrar eru á viðráðanlegu verði, trefjarík, flókin kolvetni, sem blandast mjög vel í hvaða undirbúning sem er. Mjög fjölhæfur matur, hann býður upp á marga morgunverðarmöguleika ef þú ert tilbúinn að vera skapandi. Forðist að nota tafarlaus hafrar (sá sem krefst minni eldunar) þar sem þeir eru meira unnir. Þú getur soðið hafrar og bætt við grænmeti, dhal, sambar, osti, grænmetissoði eða eggjum osfrv., Til að gera það fyllt og næringarþétt.



Egg - Prótein er mikilvægt og ómissandi næringarefni í þyngdartapi og vitað er að egg eru mikil próteingjafi. Prótein auka efnaskipti um 15 til 30 prósent og gefa einnig mettun. Þar að auki getur þú skipt hluta af morgunmatnum út fyrir tvær harðsoðnar eggjahvítur sem halda þér mettum lengur og draga úr matarþrá.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.