Vinsælar Færslur
Heilbrigður lífsstíll: Fimm jóga asanas sem geta hjálpað sykursjúkum
Streita er mikil kveikja fyrir sykursýki og jóga getur hjálpað til við að koma í veg fyrir, stjórna og meðhöndla streitu
The Downward Dog Pose er góð fyrir sykursjúka. (Mynd: Getty/Thinkstock) Víðs vegar um landið þjást margir af sykursýki - tegund 1 og tegund 2 - sem gerir það að verkum að það er þeim mun mikilvægara að hugsa um heilsuna, sérstaklega í heimsfaraldri. Fólk með fylgisjúkdóma er í meiri hættu á að smitast alvarlega. Nauðsynlegt er að þau geri ákveðnar lífsstílsbreytingar í þágu heilsunnar og hvað er betra en jóga til að hjálpa þeim á þessu sviði?
Miðað við áframhaldandi heilsufarsótt, deilir Himalayan Siddha stórmeistari Akshar með indianexpress.com að í gegnum ákveðnar jóga asanas teygist líkaminn, snúist í mismunandi form. Þegar þetta gerist á lenda- og brjóstholssvæðum hefur það áhrif á brisið. Að stunda jóga reglulega skilar sér einnig í aukinni skilvirkni innkirtlakerfisins, segir hann.
Hann deilir fimm jóga asana fyrir sykursjúka. Lestu áfram.
1. Marjariasana
hvaða tegundir dýra lifa í suðrænum regnskógi
Urdhva Mukhi Marjari Asana
– Komdu á hnén, settu lófana undir axlir og hné undir mjaðmirnar.
– Andaðu að þér, sveigðu hrygginn til að líta upp.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
– Andaðu frá þér, hringdu bakið og slepptu hökunni að brjósti.
– Beindu augnaráðinu að naflasvæðinu þínu.
2. Paschimottanasana - Sitjandi frambeygja
Byrjaðu á því að teygja fæturna áfram; vertu viss um að hnén séu örlítið beygð á meðan fæturnir eru teygðir fram. Teygðu handleggina upp og haltu hryggnum uppréttri. Andaðu frá þér og beygðu þig áfram í mjöðminni og settu efri hluta líkamans á neðri hluta líkamans. Reyndu að halda stóru tánum með fingrunum; ef ekki halda einhverjum hluta sem er aðgengilegur.
Orð til ráðgjafar
* Þungaðar konur ættu að forðast að æfa Paschimottanasana.
* Iðkendur sem þjást af sciatica eða astma ættu að forðast það.
* Sárasjúklingar ættu að forðast þessa asana.
3. Adomukhi Svanasana - Hundur niður á við
Byrjaðu á fjórum fótum og tryggðu að lófar séu undir herðum og hné undir mjöðmum. Lyftu mjöðmunum upp, réttu úr hnjám og olnbogum og gerðu líkamann í laginu eins og öfugt „V“. Haltu nú höndum á axlarbreidd í sundur, fingurna vísa fram á við. Hafðu augað með áherslu á stóru tærnar þínar.
Orð til ráðgjafar
* Ekki framkvæma þessa líkamsstöðu ef þú þjáist af úlnliðsgönguheilkenni og/eða niðurgangi.
* Á seinni stigum meðgöngu skaltu ekki gera þetta asana.
* Farðu hægt ef um er að ræða háan blóðþrýsting eða höfuðverk.
* Ef um er að ræða langvarandi eða nýlega meiðsli á handleggjum, mjöðmum, öxlum og baki, forðastu þetta.
4. Balasana — Barnastaða
Krjúpa niður á mottuna og sitja á hælunum. Andaðu að þér og lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið, andaðu frá þér og beygðu efri hluta líkamans fram. Settu ennið á gólfið og hvíli mjaðmagrindina á hælunum. Gakktu úr skugga um að bakið þitt sé ekki krókið.
5. Mandukasana - Froskastelling
Sestu í Vajrasana, teygðu út handleggina fyrir framan þig. Brjóttu þumalfingur í lófana, settu fjóra fingurna sem eftir eru yfir það og boltaðu hnefann. Beygðu handleggina við olnboga, settu hnefana yfir naflann. Beygðu efri hluta líkamans og settu hann yfir neðri hluta líkamans. Teygðu hálsinn og beindu augnaráðinu áfram.
Orð til ráðgjafar
* Þungaðar konur ættu að forðast að æfa þessa asana.
* Ef þú finnur fyrir verkjum í ökkla eða hefur nýlega gengist undir meiðsli eða aðgerð á ökkla/liðböndum verður að forðast það.
* Ef um er að ræða sárvandamál, forðastu þessa asana.
* Ef um er að ræða sársauka eða meiðsli á hné eða baki, vinsamlegast forðastu að framkvæma þessa asana.
gulur sveppur á yfirborði jarðvegs
Pranayama tækni eins og Anulom Vilom, Bhastrika o.fl., byggja upp friðhelgi, hreinsa nadis í líkamanum og létta álagi. Jóga gagnast einnig parasympatíska taugakerfinu og dregur þannig úr streituhormónum. Streita er mikil kveikja fyrir sykursýki og jóga getur hjálpað þér að koma í veg fyrir, stjórna og meðhöndla streitu, segir hann.