Vinsælar Færslur
Heilbrigt líf: Einföld ráð frá hljóðbók Rujuta Diwekar
Þessar sjö þulur geta breytt lífi þínu til hins betra
Ólétt? Inniheldur mataræði þitt ávexti? (Mynd: Pixabay) Í heimsfaraldrinum varð heilsa forgangsverkefni næstum allra í heiminum. Fólk byrjaði að tala meira um það, hlusta og lesa meira og læra einnig um hvernig það getur verið í bleiku heilsunni og varið sig gegn sýklum og veirusýkingum.
Það leiddi einnig til þess að þeir leituðu næringarfræðilegra ábendinga um hvernig þeir gætu hreinsað kerfið sitt. Í bók sinni ' Leyndarmál góðrar heilsu „ - fáanlegt á Audible - orðstír líkamsræktarsérfræðingur og rithöfundur Rujuta Diwekar nefnir nokkrar einfaldar sjálfbærar og heilbrigt lífsráð fyrir hlustendur sína. Áður en þú stillir inn til að hlusta deilum við nokkrum þeirra með þér hér. Lestu áfram.
1. Byrjaðu daginn á ávöxtum og blautum þurrum ávöxtum: Til að halda orku allan daginn er mikilvægt að byrja rétt. Rujuta mælir með því að þú byrjar daginn með annaðhvort ávöxtum eða bleyttum möndlum eða bleyttri rúsínu með 2 saffranþráðum til að bæta heilsuna til lengri tíma litið.
2. Aldrei setja þér markmið um þyngdartap: Hún leggur áherslu á að eitt það ónýtasta í lífinu sé að setja sér markmið um þyngdartap. Þess í stað ætti að miða að því að draga úr streitu, fáfræði og skorti á fræðslu um heilsu og líkamsrækt. Rujuta segir að líkamsþyngd sé ekki vísbending um fitu eða líkamsrækt, hún sýnir aðeins hver tengsl þyngdarafls jarðar eru við líkamsþyngd þína. Svo, ef við viljum vera heilbrigð, ættum við að skuldbinda okkur til heilbrigðra venja eins og hreyfingar, góðs svefns og borða rétt.
3. Borðaðu mat sem er framleiddur á staðnum: Rujuta bendir til þess að þú veljir alltaf staðbundinn mat, fáanlegan nálægt þér. Hún leggur áherslu á að borða árstíðabundinn mat. Til dæmis, á sumrin, vatnsríkir ávextir þar á meðal vatnsmelóna eða korn eins og ragi og fleira.
hvað heitir miðja daisy
Leiðbeiningar þínar um heilsu og líkamsrækt. (Mynd: PR dreifibréf) 4. Ghee fyrir heilbrigðan líkama: Rujuta brýtur upp goðsögnina „ghee will make me feit“. Hún segir að teskeið af ghee í hverri máltíð þar á meðal hádegismat, kvöldmat og morgunmat hjálpi til við að veita fituleysanlegum vítamínum eins og D, A, E, K í líkamann.
5. Haltu græjum í burtu og styttu skjátíma þinn: Áframhaldandi mál, sérstaklega meðan á heimsfaraldri stendur, er skjátími - eitthvað sem við þurfum öll að hafa í huga. Rujuta hvetur hlustendur til að halda farsímum eða öðrum græjum í burtu meðan þeir borða.
6. Hreyfing fyrir góða heilsu og skap: Eins og matur, hreyfing er líka mikilvæg. Ef þú ert með líkama þarftu að æfa, segir Rujuta. Hreyfing hefur fjórar stoðir - styrkur, þrek, stöðugleiki og teygja. Að minnsta kosti 30 mínútna æfing eða 3 tímar á viku eru nauðsynleg fyrir alla.
7. Borðaðu vel og sofðu vel: Þula Rujuta fyrir góða heilsu er að fylgja æfingu með bata. Góður nætursvefn tryggir að líkaminn batni. Ábendingar hennar um góðan svefn fela í sér að borða hollan mat - eins og banana - milli klukkan 16 og 18, draga úr streitu og borða kvöldmat klukkan 20. Einnig er mælt með hrísgrjónum (staðbundið og handónýtt/fágað) og bólgueyðandi drykki eins og túrmerikmjólk (með 2 kasjúhnetum, ögn af jaifal og 2-3 kesar þráðum) fyrir svefn.
Hvað finnst þér um þessar ábendingar?