Heilbrigðar tennur: Navratri sérstakur matur og drykkur fyrir munnheilsu

Forðast skal sterkjukenndan mat eins og kartöfluflögur og sykurþurrkaða drykki þegar þú fastar

Kókosvatn er frábær næringarefni og getur haldið tönnum sterkum. (Mynd: Pixabay)

Það eru bein tengsl milli matarins sem þú borðar og tannheilsu/tannheilsu. Þegar þú fastar þennan Navratri þarftu að hafa í huga að með breyttu mataræði þurfa tannvenjur þínar að breytast svolítið líka. Dr Neetika Modi, tannlæknir við Studio Aesthetique Clinic, segir að mikilvægt sé að velja skynsamlega meðan á föstu stendur.

Þegar við borðum eða drekkum sykraðan mat og drykk, þá erum við tilhneigingu til að rotna og tannholdssjúkdóma. Plaque er þunn ósýnileg klístrað kvikmynd af bakteríum sem hylur yfirborð tanna okkar. Þegar sykur og sterkja kemst í snertingu við veggskjöld myndast sýrur sem ráðast á tennur sem leiða til niðurbrots harða glerungsins og valda því að tönn rotnar, útskýrir hún.

Dr Modi ráðleggur að forðast þurrkandi matvæli eins og kartöfluflögur og sykurþurrkaða drykki þegar þú fastar. Veldu í staðinn matvæli sem stuðla að heilbrigðum munni. Þar á meðal eru:

1. Ávextir og trefjaríkir ávextir: Þeir halda tönnum og tannholdi hreinum. Þeir halda einnig munnvatni flæða. Munnvatn inniheldur leifar af kalsíum og fosfati. Það endurheimtir steinefni í svæði tanna sem hafa misst þær úr bakteríusýrum. Ávextir eins og appelsínur og greipaldin með miklu C-vítamíni styrkja æðar og bandvef í munni og hægja þannig á munnbólgu í tannholdi.

svart og gul lirfa eitruð

2. Súrmjólk, látlaus jógúrt og ostur: Þeir eru munnvatnsframleiðendur. Þeir eru ríkir af kalsíum og bæta beinheilsu. Að bæta myntu í glas af súrmjólk heldur munninum ferskum.

3. Kókosvatn: Það er frábær uppspretta næringarefna, bakteríudrepandi og veirueyðandi eiginleika, sem hjálpa til við að byggja upp friðhelgi, halda þér vökva lengi og koma í veg fyrir krampa sem tengjast föstu.

4. Makhana eða refhnetur: Gott prótein og mikilvæg næringarefni.

5. Hnetur eins og möndlur, valhnetur, pistas: Próteinríkt, holl fita og vítamín.

6. Salöt: Trefjarík og sjálfhreinsandi fyrir munninn, salöt eru gagnleg prebiotics sem heilbrigðar munnbakteríur nærast á. Salat hjálpar til við að framleiða fleiri nítrít-minnkandi bakteríur. Aftur á móti hagnast munnurinn á aukningu á nituroxíði og stuðlar að heilbrigðari örverum til inntöku.

stórar svartar bjöllur með töngum

7. Grænt og svart te: Innihalda fjölfenól sem hafa samskipti við veggskjöldbakteríur, koma í veg fyrir að bakteríur vaxi og myndi sýru.

8. Amaranth rotis og quinoa pulao: Bættu fullt af trefjum og gæðapróteinum við mataræðið.

9. Fræ: Þeir koma í veg fyrir hungurverkir og rúsínur og hnetur veita meltingarvegi trefja.

10. Vökvi: Að halda þér vökva meðan þú skerðir matinn er algjörlega nauðsynlegt. Hafðu flösku fulla af vatni og sopa frá henni af og til. Þú getur bætt sítrónu og sabja fræjum við það.

Evergreens fyrir framan húsið

Meðan á föstu stendur fer líkaminn í afeitrunarham. Það er mikilvægt að fá góðan svefn til að koma í veg fyrir sundl og hrynjandi höfuðverk, segir læknirinn.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!