Svona getur planka á dag haldið lækninum í burtu

Það þarf úthald og styrk til að gera stöðuga planka jafnvel í eina mínútu. Hér eru nokkrar heilsubætur sem gætu hvatt þig.

Hér eru nokkrar af heilsufarslegum ávinningi sem gæti veitt þér rétta hvatningu. (Heimild: File Photo)

Nú þegar áramótafagnaði lýkur er kominn tími til að við snúum okkur aftur að líkamsræktarvenjum okkar til að komast í form. Og frábær leið til að byrja er með „plank á dag“ áskorun. Þrátt fyrir að þróunin sé ekki eins vinsæl og hún var, þá eru niðurstöðurnar eftirtektarverðar enn í dag. Bakverkur, sem stafar af skorti á styrk, lélegri líkamsstöðu vegna lækkaðra axla og almennrar slappleika og þreytu, þ.mt mæði getur verið nokkur merki sem benda til veikrar kjarnastyrk.

Að gera fimm mínútna planka mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast, það mun einnig auka styrk þinn, jafnvægi og þol. Kjarninn, sem samanstendur af efri og neðri kvið auk hliðar, baks, psoas og glutei vöðva, veitir vöðvamassa sem verndar innri líffæri, hjálpar hreyfingu og veitir jafnvægi og stöðugleika fyrir allan líkamann.

Frá glímunni Sakshi Malik til leikara eins og Jacqueline Fernandes og Aditi Rao Hydari, margar konur æfa plankann til að halda sér í formi. Planking er gert með því að halda líkama þínum frá jörðu í beinni línu. Það gæti litið út fyrir að vera auðvelt en er í raun frekar erfitt.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Pulse fitness studio deildi (@pulsefitnessstudio7) 14. nóvember 2019 klukkan 5:09 PST

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Costi Fit deildi (@costi_fit) nóvember 9, 2019 klukkan 4:55 PST

Það þarf úthald og styrk í maga, baki og kjarna til að vera samkvæmur bjálki í eina mínútu. Hér eru nokkrar af heilsufarslegum ávinningi sem gæti veitt þér rétta hvatningu.

tré sem vaxa beint upp

* Hægt er að gera plankann auðveldlega heima eða á hverjum hentugum stað. Það er frábært fyrir kjarnann þinn, og þar sem það er líkamsþyngdarþjálfun er það stöðugt sniðið þegar þú þyngist.

* Plankinn vinnur óvenju marga vöðva í líkama þínum, sem gerir þá aðlaðandi fyrir alls konar þjálfun - styrk, þrek, þú nefnir það.

* Plankar geta jafnvel verið gagnlegir fyrir þá sem vilja stunda hjartalínurit.

* Með því að framkvæma planka daglega muntu brenna fleiri hitaeiningum, jafnvel þótt þú sért kyrrsetu. Það mun ekki aðeins veita viðbótar efnaskiptauppörvun heldur einnig tryggja að það haldist hátt allan daginn, jafnvel þegar þú sefur.

* Það bætir sveigjanleika líkamans. Það teygir næstum alla aftari vöðvahópa okkar eins og axlir, kragabein og herðablöð, en stækkar einnig hamstrings, tær og bogar á fótum okkar.