Hvernig á að forðast ógleði eftir æfingu

Að finna fyrir ógleði eftir æfingu er algengt, sérstaklega hjá þeim sem gera það ekki reglulega eða byrja skyndilega.

Ertu að vinna of mikið? (Heimild: File Photo)

Það er ekki hægt að neita því að hreyfing gagnast okkur líkamlega, andlega og tilfinningalega. En ekki eru allar æfingar sem henta öllum líkamsgerðum og líkaminn heldur áfram að senda merki sem ekki ætti að hunsa. Eitt slíkt merki er að finna fyrir ógleði eftir æfingu, sem er mjög algengt og ein af aukaverkunum strangrar æfingar. Það er algengara meðal þeirra sem æfa ekki reglulega eða byrja skyndilega.

Hins vegar er ógleði eitthvað sem hægt er að bregðast við með því að taka einföld skref.

Ekki byrja of skyndilega

Upphitun og teygjur eru tvær mikilvægustu athafnirnar sem maður ætti að æfa áður en lagt er af stað á hlaupabretti eða lyft lóðum þar sem það léttir hjartsláttartíðni út fyrir marksvæðið til að forðast meiðsli. Þú þarft líka að forðast skyndilega byrjun eða stöðvun á milli meðferða þar sem það gæti einnig valdið svima.

þekkja eikartré í Georgíu

Borða eða drekka á æfingu

Almennt er ráðlagt að sleppa því að drekka vatn fyrir eða meðan á æfingu stendur. Blóð sem streymir til meltingarvegar okkar og maga er flutt til vöðvanna þegar þú ert að æfa. Ef þú borðaðir jafnvel innan tveggja klukkustunda frá æfingu getur minnkun á flæði til meltingarvegar aukið á ógleðistilfinningu eða svima af völdum ofþornunar, sem oft leiðir ekki bara til ógleði, heldur í raun að verða veikur. Maður verður að reyna að borða að minnsta kosti þremur tímum fyrir æfingu og halda vökva (og ekki of vökva) áður en farið er í ræktina.

Tegund líkamsþjálfunar

Ákafar eða skoppandi æfingar eins og hlaup eða Zumba geta auðveldlega valdið ógleði. Svo það er ráðlegt að ef einhver þjáist af stöðugum óþægindum getur lítilsháttar breyting á líkamsþjálfunarmynstrinum sýnt betri árangur.

Að æfa í hitanum

Það er gott að svitna, en vinna í mjög heitu veðri getur þurrkað þig. Ef þú ert að vinna utandyra og það er sérstaklega heitt, vertu viss um að hafa með þér vatn og halda áfram að vökva með litlum sopa alla æfinguna.

svört bjalla með löng loftnet

Ertu að æfa of mikið?

Þú gætir endað með ógleði ef þú ýtir of hart á sjálfan þig þegar líkaminn þinn er ekki tilbúinn. Hvort sem þú ert nýbyrjaður eða æfir sex sinnum í viku, gerðu það á þínum eigin hraða. Það þýðir ekki að þú ættir ekki að þrýsta á þig til að ná nýju stigi, en gerðu það varlega. Það er alltaf mælt með því að fá sérfræðiráðgjöf. Að ýta sjálfum sér of langt getur leitt til alls kyns vandamála, þar á meðal meiðsla og tognað í vöðvum og liðum.